想要長(zhǎng)期保持身體的活力代謝，保持活力滿滿，以及年輕的狀態(tài)，那就要從我們?nèi)粘Ｉ钪?，生活化來改善自身的壞?xí)慣，養(yǎng)成一些提升代謝，保持年輕活力的好習(xí)慣。

長(zhǎng)期讓身體保持年輕，活力，凍齡狀態(tài)的 7 個(gè)習(xí)慣：

習(xí)慣1：堅(jiān)持養(yǎng)成規(guī)律性作息

日常不要熬夜晚睡，熬夜就是在透支身體，熬夜是一種“慢性自殺”的行為，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響到激素水平，導(dǎo)致生長(zhǎng)激素和瘦素分泌減少，而皮質(zhì)醇水平提升，會(huì)影響到身體的代謝，脂肪堆積的速度加快，代謝下降，水分沒有排出出現(xiàn)水腫等，還會(huì)增加食欲，出現(xiàn)暴食行為，這不利于燃脂，還會(huì)加速身體衰老。

所以養(yǎng)成規(guī)律性的作息很關(guān)鍵，堅(jiān)持早睡（23點(diǎn)入睡）和早起（早上7點(diǎn)左右起來），行為良性循環(huán)。

習(xí)慣2：早起后堅(jiān)持喝一杯水，吃一頓豐富的早餐

早起后喝一杯300ml的水，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝，而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快排毒等。

吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐很關(guān)鍵，能夠有助于維持身體的代謝，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水，以及果蔬等，可以補(bǔ)充堅(jiān)果（優(yōu)質(zhì)脂肪），營養(yǎng)均衡，保持身體代謝活力。

習(xí)慣3：早起后做20分鐘的空腹有氧（低強(qiáng)度）

早起后身體處于比較僵硬的狀態(tài)，喝一杯水后就可以去運(yùn)動(dòng)一下，比如快走20分鐘，爬樓梯15分鐘等等，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體動(dòng)起來促進(jìn)消耗，提升燃脂效率，保持身體活力代謝。

習(xí)慣4：每天多喝水，戒掉飲料和酒，少喝咖啡

想要保持身體的代謝循環(huán)，保持凍齡狀態(tài)，那就每天堅(jiān)持多喝水，戒掉飲料和喝酒的習(xí)慣，咖啡也少喝點(diǎn)，每天只喝水解渴就足夠了，可以適當(dāng)?shù)睾炔瑁遣灰^多。身體70%都是水分，所以一定要多喝水。

習(xí)慣5：保持樂觀積極的心態(tài)

每天不要給自己太大的壓力，有壓力是好事，但是把壓力轉(zhuǎn)為動(dòng)力，更有助于我們的生活和工作，但是如果你讓自己有了太大的壓力，會(huì)影響到身心的健康，加速身體衰老，所以久而久之就會(huì)導(dǎo)致身體的出現(xiàn)健康問題。每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，偶爾出去旅游，和好友傾訴等來放松壓力，保持樂觀的心態(tài)，才是保持長(zhǎng)壽，凍齡的關(guān)鍵。

習(xí)慣6：清淡飲食為主

日常飲食不要總是重口味，大魚大肉，或者是各種高熱量的食物，重加工的食物本身沒有營養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)提高身體的炎癥水平，誘發(fā)全身發(fā)炎，導(dǎo)致慢性疾?。ㄈ?，心血管疾病等）的出現(xiàn)，所以清淡飲食是保持身材，保持活力，以及保持年輕的關(guān)鍵。

習(xí)慣7：戒糖

糖分的攝入是導(dǎo)致身體衰老的主要原因，并且還會(huì)加快身體膠原蛋白的流失，糖分還會(huì)容易轉(zhuǎn)為內(nèi)臟脂肪，引起血糖波動(dòng)，不利于管理體重，保持身材，還會(huì)影響到健康，所以生活中各種看得見糖分和看不見糖分的食物就盡量不吃。