“一進(jìn)臘月我就開始失眠焦慮了，怎么都調(diào)理不好。”

“一想到過年要準(zhǔn)備年貨、準(zhǔn)備年夜飯、各種走親訪友組織飯局，我就倍感壓力?！?/p>

“寧愿春節(jié)留下加班，也不想回家面對親戚們的各種盤問?！?/p>

“小時(shí)候總盼著過年，長大卻一點(diǎn)期待也沒有了……”

臨近春節(jié)，與緊張搶票、激情備年貨的熱鬧形成鮮明對比的是：社交媒體上“不想過年”的聲音也愈發(fā)響亮。有人提前一個(gè)月就開始焦慮，有些人在“訂票回家”和“原地留守”的選擇之間搖擺到最后一刻；還有人則干脆發(fā)帖吐槽說“希望能取消春節(jié)，只保留假期”。

春節(jié)本是闔家團(tuán)聚，滿滿儀式感的好日子。那些“怕過年”的人，怕的是什么呢？

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“怕過年”并非任性矯情

“喜歡過年的人是相似的，害怕過年的人是各怕各的”。“怕過年”的聲音并非任性矯情，而是不少人內(nèi)心的真實(shí)寫照：

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決策壓力

過春節(jié)是一年中的“大事件”，如何安排過年，假期有哪些“必做事項(xiàng)”，時(shí)間如何規(guī)劃，這些都會給人帶來壓力。心理學(xué)研究表明，在節(jié)日、休假之前，人會不自覺地進(jìn)入緊張狀態(tài)；會反復(fù)預(yù)判可能出現(xiàn)的壓力場景，同時(shí)也要對許多細(xì)節(jié)事項(xiàng)做出安排和決策。這樣的心理過程消耗大量認(rèn)知資源，很可能引發(fā)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。

特別是，春節(jié)作為一年中最重要的節(jié)日，需要應(yīng)對的場景遠(yuǎn)比日常復(fù)雜。從籌備年貨到安排行程，從應(yīng)對親友到應(yīng)對家庭關(guān)系，每一項(xiàng)任務(wù)都像無形的負(fù)擔(dān)，疊加起來便容易讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理壓力，甚至出現(xiàn)失眠、心慌等生理反應(yīng)。難怪有人說，自己的“過年恐懼癥”每年都會提前幾個(gè)月早早開始。

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社交壓力

春節(jié)的走親訪友、聚會應(yīng)酬，本質(zhì)上是高頻率的社交場景，也很容易成為心理負(fù)擔(dān)的來源。

例如，拜年帶來的疲憊是讓很多人“調(diào)理不好”的一件事。

每天至少要見三四波親戚，臉都笑僵了，還要按照爸媽的指示，大包小包地提著東西出去拜年。

而且，親戚們的關(guān)注和關(guān)心往往令人“坐立難安”：在平日的工作生活中建立起來的清晰的個(gè)人邊界，回到故鄉(xiāng)后卻常常面臨著瞬間瓦解——在長輩們看來，詢問婚戀、收入等是關(guān)懷，但在年輕人眼中卻是突破隱私邊界，讓人感到束縛與不適。

也有人感慨道：原本回家過年還盼著和老朋友、老同學(xué)聚一聚，如今隨著年齡增長，這個(gè)樂趣也幾乎沒有了。同學(xué)聚會成了攀比現(xiàn)場，暗藏著人情往來的壓力；老朋友們長久不在一個(gè)城市生活，缺少共同話題。不知不覺間，年少時(shí)推心置腹的友情變成了言不由衷的客套話，一場聚會下來，好像比上班還消耗精力。

帶來巨大心理壓力的，正是在社交環(huán)境中獲得的“被比較和被評價(jià)”的感受。當(dāng)人們在社交中需要維持關(guān)系、展現(xiàn)良好狀態(tài)時(shí)，會過度在意他人評價(jià)，由此可能引發(fā)強(qiáng)烈的焦慮——例如，走親戚時(shí)擔(dān)心被長輩說“不懂事”；同學(xué)聚會時(shí)，害怕自己因?yàn)椴蝗鐒e人而被嘲笑。這些心理活動(dòng)讓原本該輕松的社交變成了心理負(fù)擔(dān)。即便沒有直接的比較，潛意識里的自我審視也會讓人壓力倍增。

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家庭關(guān)系

有不少下定決心堅(jiān)決不回家過年的人則表示，怕過年是他們“從小落下的病根”。

每年春節(jié)我回家，總會目睹父母因?yàn)楝嵤聽幊?。過年成了心里的一道坎，能躲則躲。

還有人對過年的“恐懼”來自父母濃度過高的關(guān)心和“控制欲”：回家第一天氣氛很融洽，第二天家長就開始嫌棄孩子邋遢，第三天就反復(fù)念叨，結(jié)果就是回家短短相處幾天，大吵小吵無數(shù)次。而且，這種無效對話的方式很難改變，明明過年應(yīng)該是互相陪伴的好時(shí)光，但最終一家人只能陷入沉默與對抗的循環(huán)。

原生家庭和成長環(huán)境里的創(chuàng)傷，是部分年輕人“怕過年”的深層心理底色。成長過程中沒有被妥善處理的創(chuàng)傷，在春節(jié)短暫卻高濃度的相處中，很有可能被再次激活——這樣的心理反應(yīng)，讓人本能地抗拒回家過年，因?yàn)榛丶揖鸵馕吨匦旅鎸ξ从系膫凇?/p>

4

期待失調(diào)

“年味淡了，沒意思了”——過年儀式感的缺失，是很多人的共同感受。對節(jié)日的期待逐漸落空，明明人還在假期中，卻感到失望、空虛、無意義等，也是年輕人“怕過年”的原因之一。

春節(jié)起源于傳統(tǒng)的農(nóng)業(yè)社會。隨著城市化進(jìn)程加快，春節(jié)的“色彩”也自然發(fā)生了變化。原本從臘月起，家家戶戶要開啟一年中最具儀式感的時(shí)刻——掃塵、祭灶、備年貨；而如今快節(jié)奏的城市生活讓“忙年”變得簡省，許多傳統(tǒng)習(xí)俗因傳承困難或環(huán)保限制而消失。

此外，在物資相對匱乏的年代，春節(jié)期間吃、穿、用的水平有明顯提高，這就讓大家記憶深刻，有了更多的懷念。如今物質(zhì)生活的豐富也削弱了春節(jié)的特殊性——新衣美食隨時(shí)可得，年夜飯也能下館子，過去那種“只有過年才能享受”的期待感自然淡了。

家庭結(jié)構(gòu)的變化同樣影響著過年的方式。以前的節(jié)日活動(dòng)主要依賴于面對面的交流互動(dòng)，但現(xiàn)在大家庭聚居逐漸被小家庭取代，親戚間走動(dòng)減少；科技在帶來便利的同時(shí)，也改變了人際交往的溫度——群發(fā)信息取代了登門拜年，看手機(jī)搶紅包代替了圍爐夜話，面對面的溫情交流越來越稀缺了。

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經(jīng)濟(jì)壓力

“害怕過年”也與經(jīng)濟(jì)壓力有關(guān)。不少家庭春節(jié)的開銷往往遠(yuǎn)超日常：置辦年貨、給長輩紅包、給晚輩壓歲錢，每一項(xiàng)都是不小的支出。這種“節(jié)日型貧困”讓年輕人在面對春節(jié)時(shí)，心中多了幾分焦慮與無奈。

自我調(diào)節(jié)，找回過年溫暖的本質(zhì)

“怕過年”的情緒可以理解，而且并非無法化解。主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，提前做好心理和行動(dòng)準(zhǔn)備，爭取讓今年的春節(jié)回歸溫暖的本質(zhì)。

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準(zhǔn)備“預(yù)案”

如果你自認(rèn)為也有“過年恐懼”，那么在春節(jié)來臨前，不妨梳理出自己最擔(dān)心的場景，并針對這些場景提前準(zhǔn)備“應(yīng)對方案”。

例如，面對有可能發(fā)生的“被催婚”，提前準(zhǔn)備好與父母溝通的方式方法（甚至話術(shù)），以積極正向的方式主動(dòng)表達(dá)自己的人生規(guī)劃，讓長輩了解自己的想法。這種從被動(dòng)應(yīng)對到主動(dòng)掌控的規(guī)劃，能減少對未知的恐懼，讓心態(tài)更從容。

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及時(shí)調(diào)節(jié)

當(dāng)自己的擔(dān)心和恐懼真實(shí)發(fā)生了，及時(shí)的心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。對于別人的越界、評判等，不必強(qiáng)行隱忍，最好能溫和且堅(jiān)定地表達(dá)自己的邊界。在社交安排上，也可以做出一些取舍，優(yōu)先選擇讓自己舒適的活動(dòng)，禮貌拒絕不想?yún)⒓拥木蹠?/p>

同時(shí)也別忘了，春節(jié)不僅僅意味著高頻度的社交，這也可能是一年中最集中的休息機(jī)會。利用這段時(shí)間，創(chuàng)造一些屬于自己的小確幸：例如看完一本心儀很久的書，或是做一次短程旅行——總之，把一部分注意力放在讓自己開心的事情上。

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降低期待

試著淡化“春節(jié)”這個(gè)時(shí)段的特殊性，降低對過節(jié)氛圍的期待，減少理想化，接納現(xiàn)實(shí)中人和事的不完美。告訴自己“節(jié)日不需要完美”，允許自己有復(fù)雜的情緒，相信快樂、疲憊、煩躁等可以共存。

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作息規(guī)律

保持良好的作息規(guī)律，更有利于情緒穩(wěn)定愉快。春節(jié)期間，避免過度熬夜和暴飲暴食。適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，可以幫助調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力。如果感到情緒困擾嚴(yán)重，也可以尋求專業(yè)支持。照顧好自己的身心健康，才是過好年的根本。

參考文獻(xiàn)

[1]劉美汐.有錢沒錢 回家過年？春節(jié)旅游者出游動(dòng)因與旅游期望的研究[D].華僑大學(xué),2023.DOI:10.27155/d.cnki.ghqiu.2023.000960.

[2]王學(xué)文.春節(jié)“回家”傳統(tǒng)的現(xiàn)代困境及對策分析[J].山東社會科學(xué),2012,(01):98-101.DOI:10.14112/j.cnki.37-1053/c.2012.01.009.

[3]岳永逸.大春節(jié)觀的確立:從旁觀型春節(jié)到參與型春節(jié)[J].西北民族研究,2013,(04):22-28+9.DOI:10.16486/j.cnki.62-1035/d.2013.04.011.

策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師 中國科普作家協(xié)會會員

審核丨任峰 醫(yī)學(xué)博士 北京大學(xué)首鋼醫(yī)院精神心理科主任 中國心理學(xué)會注冊系統(tǒng)督導(dǎo)師

策劃丨甄曦

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來、張林林