“我離打破馬拉松世界紀錄還差42公里。”

我們曾經一度擔心基普喬格后繼無人，2022年那個男人橫空出世，第1場比賽打破首馬世界紀錄，第2場比賽成為歷史第二，第3場比賽大幅度提升世界紀錄成績，也用僅有的3場比賽為人類馬拉松正式比賽破二按下暫停鍵。

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間歇配速跑進3分內

我一直是耐力遠遠優(yōu)于爆發(fā)力，在新晉升到更高級別的訓練小組時，能夠完成速度要求的順序，一直是在距離上從長到短。1km以下的間歇，我基本不用看速度要求，全速干就是了，反正不會超出區(qū)間。

今天的訓練內容是30分鐘心率一區(qū)慢跑+8組400米（配速312-250）。

約著鄰家哥哥一起跑，先陪我完成30分鐘慢跑后，他按照他的速度勻速跑，我按照課表要求跑間歇。我也仍然不刻意看400米的配速要求，就是努力頂住。

這次借著返程的下坡，努力把速度提起來，尤其是最后一組，想著拍跑步視頻，起跑就很快，這個速度頂不到終點，抬手看表還剩100米，努力掙扎著不得不接受降速的現實。

最后數據顯示，最快配速239，最高步頻228，最大步幅173。

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體驗馬拉松世界紀錄的配速

基普圖姆2小時35秒的馬拉松世界紀錄，平均配速為251。

而我們即便能夠在間歇中跑出這種速度，需要盡全力把步頻和步幅加大到極限，也把心肺、乳酸承受力瞬間拉到極限。在這個配速下，我的步頻在220+，比基普喬格和基普圖姆都高出了30+。

這就是為什么在比賽轉播中看著他們的動作很優(yōu)雅，感受不到速度有多快的原因，這并非他們全速沖刺的狀態(tài)，步頻、步幅都很經濟，而我只能盡全力輪換兩腳，盡全力把腳拉到最高，沒有經濟性可言，只是努力維持這一瞬時速度。

有很多人在指責馬拉松時，會拿精英選手的訓練量、運動傷、天賦來說事，他們或許不明白，大眾選手在速度和訓練強度都和精英選手有著天壤之別，絕大多數人此生無法用自己的愛好來衡量別人的專業(yè)。

在這一速度下，風在耳邊呼嘯，感覺自己在飛。世界紀錄的平均配速，只能維持到300米，我們遠遠不到依賴天賦的級別，靠著一點點的勤奮不斷前行。