減肥的盡頭就是提升代謝，代謝高的人能夠消耗掉更多的熱量，比如易瘦體質(zhì)的人，都是基礎(chǔ)代謝能力比很多人都強，才能夠怎么吃都吃不胖。只有代謝的提升，才能讓減肥加速度，而且不會反彈復(fù)胖。

讓代謝飆升 20%的方法，只需要做到這 7 個方法

1，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的消耗，蛋白質(zhì)中的氨基酸屬于大分子，所以身體在消化蛋白質(zhì)食物的時候會消耗掉更多熱量，加快身體燃脂為身體供能，以及蛋白質(zhì)是肌肉恢復(fù)和生長的原料，促進肌肉修復(fù)和生長，保持身體活力代謝。

2，多喝水，日常保持2升水的飲入

成年人身體70%以上都是水分，可以說水分是身體所有代謝循環(huán)都會參與進入的，比如血液循環(huán)，血樣運輸，消化吸收，以及排毒，脂肪代謝等，都需要大量水分參與，更有助于燃脂減脂，促進代謝。

所以每天保證喝足夠8-10杯水，能夠穩(wěn)定身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

3，每周4次的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力和質(zhì)量，讓肌肉從撕裂，修復(fù)以及生長的過程中能夠消耗掉體內(nèi)的多余熱量，加快身體燃脂減脂的速度，還可以塑造身材曲線。

比如俯臥撐，深蹲等自重訓(xùn)練，以及健身房的器械訓(xùn)練都能夠刺激到肌肉，提升活力代謝，保持身體活力滿滿。

4，避免長時間坐著，適當(dāng)?shù)仄饋砘顒?/strong>

不要讓自己長時間坐著，適當(dāng)?shù)仄饋砘顒?，避免久坐成?xí)慣，讓身體更好地運轉(zhuǎn)起來，保持身體活力代謝，促進身體的消化和吸收能力，避免熱量堆積，所以飯后不要久坐，日常工作也不要讓自己久坐，比如坐著20分鐘就起來活動5分鐘，或者是起來做幾組開合跳/深蹲等，都可以緩解久坐給身體帶來的影響。

5，三餐規(guī)律，不節(jié)食，不吃撐，清淡為主

三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，也不要吃多了吃撐，三餐盡量清淡為主，能夠維持身體旺盛的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。節(jié)食和吃撐都只是會抑制身體的代謝，影響到身體的消化和吸收，所以保持規(guī)律飲食是關(guān)鍵。

6，晚上不熬夜，多多睡覺，代謝就上去了

晚上不要熬夜，熬夜會消耗你的精力和體力，熬夜還會降低你的代謝，影響到激素分泌以及內(nèi)分泌，不利于燃脂減脂，反而會導(dǎo)致身材容易變成易胖體質(zhì)，所以晚上堅持早睡，避免熬夜晚睡，多多睡覺，代謝自然也就上去了，能夠維持身體的代謝。

7，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上9點左右讓自己養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，能夠讓身體更好地運轉(zhuǎn)起來，保持身體活力代謝，促進血液循環(huán)，放松肌肉群，放松緊繃的神經(jīng)，讓身體更好地運轉(zhuǎn)起來，并且提升了睡眠質(zhì)量，縮短了入睡時間，讓身體維持代謝。