羨慕別人怎么吃都吃不胖的體質(zhì)，而自己喝水體重都會(huì)上升，這就是易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)的區(qū)別，易瘦體質(zhì)的人就算吃得多，但是身體消耗能力強(qiáng)，消耗熱量更多，所以不會(huì)擔(dān)心身材發(fā)胖，你身邊是否也有易瘦體質(zhì)的人呢？

小編身邊的一個(gè)易瘦體質(zhì)的人，每天吃得多，也不會(huì)擔(dān)心自己身材會(huì)胖，就算是吃多了吃撐了，隔天小肚子也就扁下去了，體重也沒有變化，所以這種體質(zhì)才是多數(shù)人想要追求的。

7個(gè)技巧幫你提升代謝，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，管理體重，中年人趕緊做！

1，三餐規(guī)律，清淡飲食為主

注意到易瘦體質(zhì)的人都是三餐吃的很清淡的，并且按時(shí)吃，也不會(huì)節(jié)食，吃得非常清淡，三餐都很少會(huì)主動(dòng)吃重口味的食物，這就是他們的腸道蠕動(dòng)速度快的原因，因?yàn)槿菀紫臀?，更容易排出體外，所以怎么吃也不會(huì)容易發(fā)胖。

2，吃飯吃得慢，控制飽腹感

易瘦體質(zhì)的人吃東西的速度是真的很慢，別人吃飯10分鐘，易瘦體質(zhì)的人吃飯30分鐘是最少的，就連快餐也要吃20分鐘左右，因?yàn)槌缘寐?，所以能夠知道自己的飽腹感，也不?huì)容易吃太快吃多了吃撐，這也是保持身體旺盛消化和吸收的關(guān)鍵。

3，飯后不久坐，靠墻站立20分鐘

如果經(jīng)常飯后久坐，肚腩肯定會(huì)越來越大，而易瘦體質(zhì)的人就有這種意識(shí)，飯后從來不會(huì)久坐，一般都是會(huì)靠墻站一下，不會(huì)讓自己撐到，這也有助于消化和吸收，避免熱量堆積?；蛘呤浅燥堉怀?分飽，就起來走兩圈，這也有助于提升代謝消化。

4，管住嘴，不吃任何的零食

易瘦體質(zhì)的人都能夠很好地管住嘴，比如不吃任何的零食，各種高熱量的食物也很少吃，一日三餐就只是吃三餐，不會(huì)想要吃甜品，蛋糕，糖果，面包之類的食物。只有管住嘴，才能夠讓身體保持在一個(gè)干凈的“代謝環(huán)境”。

5，只喝水，不喝任何飲料，包括咖啡

日常都會(huì)有多喝水的習(xí)慣，不喝任何的飲料，包括咖啡等，每天有意識(shí)地多喝水之外，不喝其他的，偶爾會(huì)喝點(diǎn)茶，但是也不會(huì)黑咖啡或者是飲料，能夠加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝。

6，晚上也不會(huì)吃多，晚餐很早吃，睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食

晚上也不會(huì)吃太多，晚餐也會(huì)很早就吃，晚餐盡量控制在6分飽，就是有點(diǎn)飽腹感就不吃了，因?yàn)橥砩系拇x降低了，吃多了也不容易消化，所以睡前的4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，更有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

7，晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，狠狠睡覺

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠有助于身體穩(wěn)定代謝，提升消化和消耗，保持身體活力代謝，還可以加快身體燃脂減脂。保持身體活力滿滿，精力充沛，讓身體休息夠了，代謝自然也就上來了。