生命在于運(yùn)動(dòng)，我們很容易發(fā)現(xiàn)，那些能堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，往往顯得更年輕，衰老速度更慢，而且不容易患病，運(yùn)動(dòng)的好處自然是不言而喻的。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，肌肉流失的速度更慢，30歲開(kāi)始，人的肌肉就開(kāi)始流失了，對(duì)健康而言，肌肉至關(guān)重要，肌肉流失的速度越快，意味著關(guān)節(jié)和骨骼將失去保護(hù)，那么出現(xiàn)關(guān)節(jié)和骨骼病變的風(fēng)險(xiǎn)更高；伴隨肌肉的流失，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，免疫力會(huì)更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)可以直接激活人的免疫系統(tǒng)，從而讓免疫力變得更強(qiáng)，免疫力變強(qiáng)以后，罹患感染和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)更低。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體重會(huì)控制得更好，大家都知道，如果身材發(fā)福，過(guò)于肥胖，很容易導(dǎo)致高血脂、高血壓與高血糖，這些都會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，睡眠會(huì)更好，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善人的睡眠質(zhì)量，從而讓人保持更好的睡眠。

既然運(yùn)動(dòng)有這么多好處，是不是，所有的運(yùn)動(dòng)都適合你呢？當(dāng)然不是，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體開(kāi)始走下坡路，這個(gè)時(shí)候，選擇與年齡不相符的運(yùn)動(dòng)，即便你不服老，勉強(qiáng)能堅(jiān)持完，但也會(huì)帶來(lái)巨大的風(fēng)險(xiǎn)，舉個(gè)例子，你說(shuō)一個(gè)60多歲的老人，總是去跑馬拉松，看似是在挑戰(zhàn)，但其實(shí)風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)卻很高。

即便是年輕力壯的人跑馬拉松也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，在馬拉松比賽中，經(jīng)常有發(fā)生猝死的事件，年齡大了，老年人罹患高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，這個(gè)時(shí)候去做不適合自己的運(yùn)動(dòng)，危險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步增加。

醫(yī)生再三提醒：65歲以后，牢記運(yùn)動(dòng)“4不要”。

第一，65歲以后，不要早上空腹去運(yùn)動(dòng)

對(duì)于老年人而言，早上是一個(gè)特殊的時(shí)刻，早上起來(lái)的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率增快，這個(gè)時(shí)候空腹馬上去運(yùn)動(dòng)，顯然是非常危險(xiǎn)的。

第二，65歲以后，不要飽餐后馬上去運(yùn)動(dòng)

早上空腹不適合馬上去運(yùn)動(dòng)，那么飽餐以后，是不是可以馬上去運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng)然也是不可以的，進(jìn)食以后，大量的食物還停留在胃內(nèi)，這個(gè)時(shí)候馬上去運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓的升高，反而容易引起食物的反流，不利于食物的消化與營(yíng)養(yǎng)的吸收。

第三，65歲以后，不要再去做劇烈運(yùn)動(dòng)

年齡大了，老年人最好進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，主要原因是年齡大了，身體機(jī)能下降，無(wú)論是骨骼和關(guān)節(jié)的韌性，還是身體的協(xié)調(diào)能力及靈敏度，都有明顯的下降，這個(gè)時(shí)候，如果再去做劇烈運(yùn)動(dòng)，顯然會(huì)對(duì)身體造成影響。

第四，65歲以后，不要再毫無(wú)節(jié)制的運(yùn)動(dòng)

到了65歲，即便是一些非常溫和的運(yùn)動(dòng)，也一定要有所節(jié)制，千萬(wàn)不能毫無(wú)節(jié)制，就拿走路來(lái)說(shuō)，很多老人覺(jué)得走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天動(dòng)輒好幾萬(wàn)步，殊不知，越是這樣走，健康越容易出問(wèn)題。