一項最新研究顯示，熬夜少睡、睡眠質(zhì)量差或經(jīng)常被打斷的“糟糕睡眠”，幾乎可以讓跑步愛好者的受傷風(fēng)險增加一倍。 全球約有超過6.2億人經(jīng)常跑步，其中相當(dāng)一部分習(xí)慣清晨出門訓(xùn)練，但如果前一晚沒有獲得充足而高質(zhì)量的睡眠，他們在跑步中受傷的幾率會顯著上升。

這項研究由荷蘭埃因霍溫理工大學(xué)、同時兼任南澳大學(xué)兼職教授的工作與運動心理學(xué)家揚·德·容教授領(lǐng)銜。 研究團隊對425名休閑跑者進行了問卷調(diào)查，分析他們的睡眠時長、睡眠質(zhì)量以及是否存在睡眠障礙等情況。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些報告自己睡得少、睡得不好，或經(jīng)常在夜間醒來的跑者，發(fā)生傷病的概率接近其他人的兩倍。

研究論文發(fā)表在期刊《Applied Sciences》上，德·容教授將其形容為“有力證據(jù)”，強調(diào)睡眠是預(yù)防運動損傷時經(jīng)常被忽視的關(guān)鍵一環(huán)。 他指出，很多跑者會非常重視跑量、營養(yǎng)和恢復(fù)方法，卻常常把睡眠放在優(yōu)先級的末尾。 數(shù)據(jù)顯示，相較于睡眠穩(wěn)定且質(zhì)量良好的跑者，睡眠狀況較差的人在一年內(nèi)出現(xiàn)傷病的可能性高出1.78倍，整體傷病發(fā)生概率高達68%。 這一結(jié)果提醒人們：休息得怎么樣，和訓(xùn)練得多努力一樣重要。

休閑跑步是當(dāng)今最受歡迎的運動項目之一，但傷病發(fā)生率也居高不下，研究估計多達90%的跑者在其跑步生涯中會遭遇某種形式的傷病。 這不僅意味著個人健康受損，還會帶來可觀的醫(yī)療支出和因傷誤工的經(jīng)濟損失。 與以往只關(guān)注睡眠時長的研究不同，這次的工作從多個維度刻畫睡眠狀況：既考察睡多久，也關(guān)注睡眠質(zhì)量以及是否存在睡眠障礙，并綜合評估這些因素對損傷風(fēng)險的共同影響。

德·容教授解釋說，睡眠是一個至關(guān)重要的生理過程，讓身體和大腦得以從訓(xùn)練帶來的身心負荷中恢復(fù)與適應(yīng)。 當(dāng)睡眠時間不足或被頻繁打斷時，機體修復(fù)組織、調(diào)節(jié)激素以及保持注意力的能力都會下降，這些變化都會疊加到傷病風(fēng)險上。 研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常難以入睡、夜間多次醒來，或早晨醒來仍感覺疲憊的人，是受傷風(fēng)險最高的人群；而保持規(guī)律作息、睡眠連續(xù)且質(zhì)量穩(wěn)定的跑者，報告的傷病明顯較少。

在訓(xùn)練理念與恢復(fù)策略方面，這一結(jié)果對普通跑者、競技選手以及教練和健康專業(yè)人士都具有重要啟示。 德·容教授指出，人們往往簡單地認為“練得越多，成績越好”，但現(xiàn)實并非如此。 對于一邊工作、一邊兼顧家庭與社交，又試圖堅持規(guī)律訓(xùn)練的跑者而言，他們可能比一般成人更需要充足睡眠來完成恢復(fù)。 在這種意義上，睡眠應(yīng)被視為表現(xiàn)優(yōu)化的優(yōu)先任務(wù)，而不是可以隨時犧牲的選項。

一般建議成年人每晚睡7到9小時，而運動員往往需要在此基礎(chǔ)上增加睡眠時間，必要時還可以通過白天的小睡來彌補，以更好支持身體和心理的全面恢復(fù)。 研究也給出了一些簡單可行的改善建議，包括：盡量保持固定的就寢時間，睡前減少電子屏幕使用，降低咖啡因和酒精攝入，以及讓臥室保持安靜、涼爽、舒適等。 德·容教授強調(diào)，睡眠質(zhì)量與睡眠時長同樣重要，但足夠的睡眠時間往往是打好基礎(chǔ)的前提。 在休閑運動領(lǐng)域中，睡眠不應(yīng)只是賽后恢復(fù)的工具，還應(yīng)被視作預(yù)測運動損傷易感性的潛在指標(biāo)。

這項名為《睡眠很重要：通過睡眠模式預(yù)測休閑跑者運動損傷》的研究由揚·德·容與研究者托恩·塔里斯共同完成，于2025年10月7日正式發(fā)表。 研究團隊呼吁，隨著跑步人群在全球范圍內(nèi)持續(xù)增加，如何通過提升睡眠這一簡單且成本較低的手段，降低運動損傷發(fā)生率，應(yīng)成為公共健康與運動指導(dǎo)實踐中的重要議題。