春節(jié)的熱鬧仿佛還在耳邊，轉眼間假期已經清零。很多人會發(fā)現自己出現了“節(jié)后綜合征”：晚上睡不著、早上起不來、腸胃不舒服、看著電腦屏幕發(fā)呆、心里莫名地煩躁……

下面幫您平穩(wěn)度過這段緩沖期。

第一步：給生物鐘“撥亂反正”

春節(jié)期間，熬夜守歲、通宵打牌、一覺睡到中午是常態(tài)。這種作息打亂了人體內部的“時鐘”。要想白天不犯困，第一步就是把生物鐘調回來。

“提前半小時”入睡法。不要強迫自己今晚比平時早睡兩小時，那只會讓你在床上烙大餅。試著比昨晚早睡半小時，循序漸進。睡前1小時放下手機，用溫水泡泡腳，或者聽點舒緩的音樂，給大腦一個“該休息了”的信號。

第二步：給腸胃“放個假”

春節(jié)七天，腸胃堪稱“全年無休的勞?！?，天天忙著消化大魚大肉和高糖零食?，F在的它，最需要的是休養(yǎng)生息。

多吃“素”： 增加蔬菜、水果的攝入，特別是富含膳食纖維的綠葉菜，能幫助腸道蠕動，清除體內的“油膩垃圾”。

多喝“水”： 喝夠白開水或淡茶水，少喝飲料。這能加速新陳代謝，緩解春節(jié)期間因飲酒或飲食不當造成的身體缺水。

喝點“粗”： 主食不妨把白米飯換成燕麥、玉米、小米粥等粗糧，給腸胃減減負。

第三步：給心理“踩剎車”

生理上的累睡一覺就好，心理的“累”才是節(jié)后上班最大的攔路虎。這種對工作的抵觸情緒，心理學上其實是一種“預期焦慮”。

別碰硬骨頭： 開工第一天，別逼自己去挑戰(zhàn)那些復雜的、燒腦的大項目?？梢韵葟恼磙k公桌、回復郵件、列本周計劃這些簡單的、機械性的事情做起，讓大腦先“熱身”起來。

創(chuàng)造小確幸： 給自己準備一份喜歡的早餐，或者和同事分享一點家鄉(xiāng)帶回來的特產。在工作中找到一點點小的快樂，能有效沖淡對工作的厭惡感。

心理暗示： 告訴自己，那種“一覺睡到自然醒”的日子確實快樂，但那種“陀螺般連軸轉”的假期也很累人。上班意味著生活重新回到一種有秩序、有掌控感的軌道上。

第四步：適當運動

運動是克服萎靡狀態(tài)的“特效藥”。很多人節(jié)后不想動，但越不動越懶，形成惡性循環(huán)。

不需要立刻去健身房揮汗如雨。晚飯后散步半小時，或者在樓下慢跑兩圈，做做拉伸。