?家庭動(dòng)態(tài)可能是最復(fù)雜的。

太復(fù)雜了，我們可能會(huì)想要減少損失，不聯(lián)系。你肯定不是唯一一個(gè)有這種感覺的人。

事實(shí)上，越來越多的人正在疏遠(yuǎn)自己的親生家庭。有人說這是因?yàn)檫^去的創(chuàng)傷和其他分歧，還有人說是因?yàn)椴煌慕逃绞胶颓楦芯嚯x。

或許，兩者兼而有之。

歸根結(jié)底，為什么我們選擇與家人保持距離是復(fù)雜和個(gè)人的。作為一個(gè)社會(huì)，我們傾向于將這種選擇道德化——就好像你把自己從一個(gè)有害的環(huán)境中分離出來，本質(zhì)上就是一個(gè)壞人。好像保護(hù)自己的安全是件壞事似的。但選擇疏遠(yuǎn)是一個(gè)很多人不會(huì)輕易做出的決定。

產(chǎn)生隔閡的原因
一個(gè)人選擇疏遠(yuǎn)的原因各不相同。在任何關(guān)系中，我們都存在于從高接觸到低接觸到?jīng)]有接觸的范圍內(nèi)。減少你的接觸程度是一個(gè)取決于許多因素的選擇，例如：

• 有毒和不健康的關(guān)系
• 拒絕或拒絕提供資金或資源，如殘疾援助
• 精神上、身體上、情感上或經(jīng)濟(jì)上的虐待
• 物質(zhì)成癮
• 精神疾病
• 政治極化
• 不同的宗教和/或文化信仰

公共衛(wèi)生碩士、LCSW、創(chuàng)傷治療師愛麗絲·齊克（Alice Zic）說，重要的是要明白，疏遠(yuǎn)不是一個(gè)簡(jiǎn)單的決定，它通常包括一個(gè)深層次的思考，尤其是因?yàn)樵S多人不想減少或消除與家人的聯(lián)系。

她說：“我認(rèn)為，對(duì)很多人來說，當(dāng)他們最終達(dá)到疏遠(yuǎn)的地步時(shí)，并不總是覺得這是一種選擇�！薄拔矣X得這是我為了保護(hù)自己必須做的事情�！�

是如何起作用的
臨床心理學(xué)家、佛羅里達(dá)州一家團(tuán)體診所的老板、心理學(xué)博士帕特里夏·迪克森（Patricia Dixon）說，人們有一種與家人保持聯(lián)系的文化期望，這對(duì)有色人種尤其有害。
她說：“這種親緣關(guān)系往往是為了生存，為了克服有色人種可能面臨的不同歧視�！薄耙虼�，我們就有了額外的壓力，必須保持家庭關(guān)系，因?yàn)槲覀儜?yīng)該互相保護(hù)。對(duì)于一個(gè)離開家庭成員的人來說，會(huì)有壓力和羞恥�！�
Zic補(bǔ)充說，這些壓力會(huì)使疏遠(yuǎn)變得更加困難，特別是如果你的文化背景源于集體主義文化。

其他可能造成隔閡的原因
疏遠(yuǎn)的過程很少是一成不變的。
你和你愛的人的聯(lián)系會(huì)發(fā)生變化。約書亞·科爾曼博士是私人診所的心理學(xué)家，也是當(dāng)代家庭委員會(huì)的高級(jí)研究員，他補(bǔ)充說，疏離是一種有時(shí)充斥著溝通不靈的情況。
“很多父母說，‘是的，我犯了一些非常嚴(yán)重的錯(cuò)誤，’但可能大多數(shù)人不明白為什么這會(huì)產(chǎn)生隔閡，”他解釋說。“有些人根本不知道。有時(shí)候，這是因?yàn)楹⒆痈嬖V他們，而他們不接受。其他時(shí)候，一些成年子女，可能是因?yàn)樗麄兓乇軟_突，沒有真正告訴他們的父母，所以他們?cè)诤诎抵行袆?dòng)�！�
雖然有毒和虐待的關(guān)系也是造成隔閡的常見原因，但科爾曼指出，離婚或控制婚姻伴侶等家庭動(dòng)態(tài)因素也是其他可能的驅(qū)動(dòng)因素。

疏離的心理影響

疏離會(huì)導(dǎo)致各種積極和消極的心理健康影響。對(duì)一些人來說，它帶來了悲傷、悲傷和失控的感覺。研究表明，選擇與家人分離的人會(huì)經(jīng)歷一系列的情緒，從憤怒、悲傷到疏遠(yuǎn)之初的不安。

隨著時(shí)間的推移，這些感覺會(huì)減少，但憤怒和悲傷會(huì)保持在較低的水平。

2017年的一項(xiàng)研究呼應(yīng)了這一觀點(diǎn)， 指出與家人疏遠(yuǎn)的成年子女認(rèn)為分離是必要的，但這是一種痛苦的損失，他們將在一生中感到悲傷。 另一項(xiàng)研究得出了相反的結(jié)論，稱那些開始分離的人有一種解脫感，壓力減輕了，實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。

現(xiàn)實(shí)情況是，疏遠(yuǎn)是復(fù)雜的，一個(gè)人對(duì)疏遠(yuǎn)的感受取決于一個(gè)人和他們所處的環(huán)境——尤其是考慮到大多數(shù)疏遠(yuǎn)都是以時(shí)斷時(shí)續(xù)為特征的。

迪克森補(bǔ)充說，社交媒體美化了疏遠(yuǎn)，并指出它“讓人們更愿意疏遠(yuǎn)，因?yàn)樗麄內(nèi)匀豢梢酝ㄟ^社交媒體跟蹤對(duì)方，”她說�！八赃@幾乎就像，如果我切斷你的聯(lián)系，你仍然知道你生活中發(fā)生了什么�！�迪克森建議在你們的關(guān)系中設(shè)定界限和期望，而不是急于疏遠(yuǎn)。

她說，這將有助于抑制因疏遠(yuǎn)和為失去的關(guān)系悲傷而帶來的精神和心理壓力。

社會(huì)如何看待疏遠(yuǎn)

迪克森認(rèn)為，這種維持家庭關(guān)系的壓力會(huì)對(duì)那些考慮疏遠(yuǎn)或主動(dòng)斷絕聯(lián)系的人造成積極的傷害。

她說：“這是你曾經(jīng)很親近的人，他們?cè)谀愕纳钪杏兄鴪?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)�！�

“與他們保持距離會(huì)帶來很多感覺，包括悲傷，這是對(duì)過去的悲傷。在某種程度上，這甚至不是對(duì)過去的悲傷，而是對(duì)你認(rèn)為這段關(guān)系會(huì)是什么樣子的悲傷。”

應(yīng)對(duì)疏遠(yuǎn)
從事身體或精神上的鍛煉。建議進(jìn)行治療，冥想,或以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的活動(dòng)來幫助滋養(yǎng)和鞏固你。
在你的生活中找到安慰。選擇家庭你選擇的家庭包括在你的圈子里與你有家庭關(guān)系的人，不管你是否真的和他們有關(guān)系。“選擇了家庭，就意味著有人會(huì)提醒你，嘿，我相信你。我們可以用不同的方式處理人際關(guān)系，”Zic說。
向心理健康專家咨詢。找一個(gè)心理健康的臨床醫(yī)生，他了解疏遠(yuǎn)的復(fù)雜性。
訪問在線支持小組。有在線支持小組來幫助你處理與家人疏遠(yuǎn)的問題。
團(tuán)體治療。研究表明，團(tuán)體治療可以減少疏遠(yuǎn)的心理壓力。與疏遠(yuǎn)的家人和解
如果統(tǒng)一或和解是目標(biāo)，科爾曼建議溝通期望和時(shí)間表。他經(jīng)常告訴那些對(duì)與父母和解感興趣的客戶，“讓他們的父母知道他們需要或希望他們做出的改變，他們會(huì)在六個(gè)月或一段時(shí)間后回來與他們聯(lián)系�！�
“通常成年子女會(huì)對(duì)他們的父母說，‘你需要自己做治療，你需要做你的工作。但他們通常不會(huì)給家長(zhǎng)一個(gè)時(shí)間表�！�
底線
最后，無論你是決定與家人保持疏遠(yuǎn)還是尋求和解，你都要知道，這兩個(gè)決定都是完全有效的。家庭關(guān)系是復(fù)雜的，有時(shí)，多年的怨恨、創(chuàng)傷和埋藏的感情無法解決。
有時(shí)候，通過治療、改變行為和寬恕，他們可以做到。
但這不是由社會(huì)或社交軟件上的一個(gè)隨機(jī)的人來為你決定的。與治療師交談，與家人設(shè)定界限，溝通你的期望，然后從那里開始。

— the end —

作者 / John Loeppky

編輯 / gorjuss

頭圖 /Verywell / Dennis Madamba

文章引用：

https://www.verywellmind.com/family-estrangement-8723813

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