春節(jié)假期里，熬夜、刷短視頻、大吃美食，感覺(jué)快樂(lè)無(wú)比？這些不良習(xí)慣可能會(huì)損害你的大腦！

今天，我們就邀請(qǐng)上海市疾病預(yù)防控制中心的施燕主任醫(yī)師和孫雙圓醫(yī)師，來(lái)教大家?guī)讉€(gè)減少大腦損耗的方法。

留心這些不良習(xí)慣

①熬夜透支

經(jīng)常熬夜會(huì)擾亂生物鐘，影響大腦清除代謝廢物的效率，進(jìn)而損傷認(rèn)知功能，讓人反應(yīng)變慢、注意力渙散。

②飲食失衡

高脂、高糖、高鹽的“三高”飲食，不僅會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，還會(huì)使血脂和血壓升高，減少大腦供血。

③感官過(guò)勞

長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)、沉迷電子屏幕，可能讓視聽(tīng)功能提前衰退。這會(huì)減少大腦接收的信息刺激，成為癡呆的潛在誘因。

打好“認(rèn)知保衛(wèi)戰(zhàn)”

①重視睡眠質(zhì)量

別讓熬夜成為常態(tài)，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，營(yíng)造放松的入睡環(huán)境，保證大腦有充足的時(shí)間修復(fù)和代謝。

②調(diào)節(jié)自身狀態(tài)

做一些有氧運(yùn)動(dòng)，接近大自然，讓大腦重新恢復(fù)活力。

③優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

盡量減少外食、外賣(mài)的頻率，每餐搭配足量蔬菜、雞胸肉、魚(yú)蝦或豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，用糙米、藜麥等雜糧代替部分精米。

④堅(jiān)持大腦運(yùn)動(dòng)

定期學(xué)習(xí)新技能、新愛(ài)好，培養(yǎng)深度閱讀、思考的習(xí)慣，像鍛煉肌肉一樣鍛煉大腦，增加認(rèn)知儲(chǔ)備。

可別小看每一次早睡、每一餐均衡飲食、每一次主動(dòng)學(xué)習(xí)哦，這些好習(xí)慣都能幫我們開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的新一年！

更多閱讀?

投稿提示

歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關(guān)科普文章與視頻等經(jīng)所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門(mén)，經(jīng)宣傳部門(mén)提交“健康上海12320”。

封面及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)