今天健身房又發(fā)生了驚險(xiǎn)一幕：

一位訓(xùn)練者在做啞鈴臥推，坐上去沒注意，結(jié)果凳子的地面卡扣沒有卡牢，整張臥推凳直接在他身體下方翻倒。

他手里還各拿著30的啞鈴，瞬間整個(gè)身體重心向后一仰，啞鈴直接砸向肩膀和胸口，場(chǎng)面讓人不寒而栗。

后續(xù)不知道，但是評(píng)論區(qū)說肩膀盂唇廢了....

這不是第一次，也絕對(duì)不會(huì)是最后一次。

我們常說訓(xùn)練要守住“安全底線”，但其實(shí)更準(zhǔn)確的是：“安全防線”。

而臥推凳，作為每個(gè)健身房里最常被使用的基礎(chǔ)器械之一，它就是力量訓(xùn)練中的第一道安全防線。

不管你是新手老鳥，只要你臥推，就逃不開它的存在。

可偏偏就是這最基礎(chǔ)的東西，經(jīng)常被忽視。

很多健身事故，都是因?yàn)檫@條“基礎(chǔ)線”被忽略了

很多人進(jìn)健身房，一眼就盯著啞鈴、杠鈴、大重量器械，但從來不會(huì)檢查一下自己要坐的那張凳子有沒有：

• 移動(dòng)穩(wěn)固

• 地腳卡槽是否鎖死

• 背板螺絲是否松動(dòng)

• 地面是否平整、防滑

這就像你開車時(shí)只看油門，卻不看輪胎。你動(dòng)力再猛，底盤出問題，照樣翻車。

臥推凳這東西，構(gòu)造簡(jiǎn)單，但風(fēng)險(xiǎn)巨大。

它是你整個(gè)訓(xùn)練姿勢(shì)的基石。凳子穩(wěn)，動(dòng)作才穩(wěn)；凳子滑，分分鐘動(dòng)作失控、負(fù)重崩塌、關(guān)節(jié)受傷。

尤其是以下幾類動(dòng)作，必須以臥推凳為基礎(chǔ)支撐：

• 杠鈴臥推

• 啞鈴臥推

• 上斜推舉

• 坐姿飛鳥

• 單臂后撐

• 俯身側(cè)平舉

每一個(gè)動(dòng)作都涉及到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)甚至脊柱的穩(wěn)定輸出。

而你在發(fā)力時(shí)，往往注意力集中在推舉動(dòng)作上，根本察覺不到凳子在輕微滑動(dòng)、傾斜或不穩(wěn)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)凳子塌陷、翻倒時(shí)，通常為時(shí)已晚。

臥推凳事故高發(fā)的3種原因1. 卡槽松動(dòng)、地腳未鎖

這是最常見也最危險(xiǎn)的情況。

很多人訓(xùn)練完后，把可調(diào)節(jié)的凳子恢復(fù)成“平板”狀態(tài)，卻沒把底部的安全卡扣鎖死。下一位訓(xùn)練者上來直接開練，凳子不穩(wěn)，一坐就翻。

還有的老舊器械，卡槽磨損、塑料件老化，看似“卡住”了，實(shí)則稍一用力就滑脫。

2. 地面濕滑、支腳打滑

健身房地面有時(shí)會(huì)有汗水、飲料、甚至清潔劑殘留，尤其是PVC地面或者塑料防震墊，很容易造成底部支腳打滑。

你可能剛開始訓(xùn)練沒事，但當(dāng)你開始“爆發(fā)”用力時(shí)，凳子會(huì)在背后不動(dòng)聲響地慢慢滑出，直到你支撐完全失衡。

3. 用錯(cuò)場(chǎng)景/凳子被濫用

有些人為了圖方便，會(huì)在非臥推區(qū)使用“折疊式訓(xùn)練凳”做啞鈴臥推或飛鳥。這類凳子設(shè)計(jì)本就不是用來承受大重量臥推的。

一旦你手里拿著超過30kg的啞鈴，它的支架、折疊部件和重心很容易失控，直接塌陷。

健身房訓(xùn)練前，你該檢查什么？

不需要你做專業(yè)檢測(cè)工程師，只需要養(yǎng)成以下幾個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣：

• 上凳前檢查卡槽是否鎖死：用手推一下可調(diào)節(jié)部位，確保完全固定。

• 確保凳子支腳不打滑：凳子底下干燥、防滑，并與地面完全貼合。

• 檢查凳面是否穩(wěn)固：別的訓(xùn)練者留下的汗?jié)n、油漬要擦干；木板凳面是否凹陷、滑動(dòng)都要注意。

• 凳子左右是否居中對(duì)稱：你要推重物，凳子偏位，等于重心失衡。

• 周圍空間足夠安全：特別是啞鈴臥推，左右要能自然下放，避免砸到旁人或柱子。

你該為自己做的一點(diǎn)點(diǎn)投資

你可能覺得檢查器械是健身房的事，自己只管用就行了。

錯(cuò)。

健身是一件你“主動(dòng)控制全局”的事。沒有誰能時(shí)刻為你兜底。

所以除了檢查器械，更建議以下幾點(diǎn)：

• 帶上自己的毛巾，鋪在凳面防滑防汗（注意是專業(yè)毛巾，否則適得其反）

• 如果你經(jīng)常做啞鈴臥推，可以自己備一條滑止帶，纏在凳面底部

• 有條件的訓(xùn)練者，可以自購(gòu)小型便攜式安全限位架（尤其是深蹲和硬拉）

這點(diǎn)小投資，比一次受傷要?jiǎng)澦愕枚唷?/p>

力量訓(xùn)練的精髓，不在于誰拉得重，而在于誰能穩(wěn)定、安全、持續(xù)地訓(xùn)練十年二十年。

臥推凳，就是你這條健身路上最不起眼，卻最基礎(chǔ)的“戰(zhàn)壕”。

一條裂縫，也許毀不掉一座城，但能毀掉一個(gè)練了兩年的肩膀。

別再用你的身體替器械漏洞買單了。