健身期間，有的人健身的時間短，但是健身效果卻很好，而有的人健身時間長，但是健身效果卻很一般，這就是和我們健身期間的行為息息相關(guān)，如果能夠提前知道，那么就可以少走很多的彎路了。

這 6 個無卵用的健身行為，做得多的人，只會浪費時間和精力！

行為一：盲目地上大重量訓(xùn)練

健身期間，很多健身小白都會盲目地上大重量訓(xùn)練，這往往也會導(dǎo)致身體承受不住大重量的訓(xùn)練，從而出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，或者是關(guān)節(jié)因為承受不住重量而扭傷，最嚴(yán)重的事故就是會被器械砸傷，很多的健身意外都是不可逆的，所以一定要注意，不要盲目地做大重量訓(xùn)練。

增肌是一個循序漸進的過程中，所以從小重量-中等重量-大重量的提升是需要一個漫長的過程中，慢慢提升肌肉力量，再去上大重量，更有助于增肌。

行為二：健身計劃長期不變

很多人健身期間，健身計劃就是會長期不變，一個健身計劃做了幾個月都不變一下，肌肉早就適應(yīng)了健身的強度，意味著肌肉沒有接受到新的刺激，那么肌肉也就無法生長，所以這樣的增肌過程只是在浪費你的時間。

健身增肌最主要的就是漸進負荷增肌方式，也就是當(dāng)你完成健身最后的力竭狀態(tài)，再加多2.5kg上去刺激一下肌肉，從而提升肌肉力量，隨著肌肉力量的提升，就要改變一下健身計劃了。

行為三：健身期間頻繁更換健身動作

健身期間很多人以為頻繁地更換動作可以讓肌肉更好地受到刺激，生長也會變快，如果你也這么認為，那就錯了，頻繁地更換動作反而會容易出現(xiàn)健身意外。

一個健身動作需要3個過程去完成，從學(xué)習(xí)動作-熟悉動作-增加重量，這個過程就需要很多的時間去堅持，所以一個肌肉部位選擇2-3個動作來刺激訓(xùn)練就可以了。

行為四：健身只練一個部位

健身期間，很多健身男生為了秀出好看的腹肌，每次去健身房都會訓(xùn)練腹部肌肉，這也會導(dǎo)致腹部肌肉長期處于撕裂的狀態(tài)，無法及時修復(fù)和恢復(fù)過來，那么肌肉就會流失，還會降低身體的抵抗力，容易出現(xiàn)健身意外。

肌肉是時間休息的，肌肉的生長是在休息的狀態(tài)下進行的，大肌肉群需要3天的時間修復(fù)，小肌肉群需要2天的時間休息。

行為五：健身后不吃蛋白質(zhì)

健身后很多人覺得自己那么辛苦地堅持訓(xùn)練，那么健身后肯定要飽餐一頓，開啟胡吃海喝，結(jié)果熱量嚴(yán)重超標(biāo)了，訓(xùn)練消耗掉的熱量補回來了還是嚴(yán)重超標(biāo)，那你就是白白訓(xùn)練了，體脂率上來了，肌肉卻掉了。

健身后的30分鐘內(nèi)補充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)是最佳的增肌飲食，切記不要高熱量飲食，也不要大魚大肉，清淡為主，吃的干凈，肌肉增長的速度更快。

行為六：熬夜健身

健身期間，很多人都會借口白天要工作，或者是各種各樣的理由不去健身，反而想要在夜晚凌晨熬夜健身，但是這種方式健身其實更傷身，影響了身體的睡眠，還會讓身體更疲勞，寧愿你是早點起來去健身，或者是利用碎片化的時間健身，而不是熬夜健身。

肌肉的生長是在我們睡覺的過程中進行的，熬夜反而會降低睪酮素的分泌，提升了皮質(zhì)醇的水平，你也是白白浪費時間健身，還熬夜。