假期里，有學(xué)生常陷入“埋頭刷題”或“徹底放松”的兩極狀態(tài)。理想的假期學(xué)習(xí)，是讓成長在真實生活中自然發(fā)生，比起“填滿假期”，更重要的是讓孩子學(xué)會自主規(guī)劃與自我管理。那么，有哪些好方法，能引導(dǎo)學(xué)生在假期里主動平衡學(xué)習(xí)、興趣與休息，找到張弛有度的平衡節(jié)奏，讓假期既充滿活力又富有收獲？一起看看老師們的回復(fù)??

@北京市海淀區(qū)五一小學(xué) 姜幻：奏響假期協(xié)奏曲

規(guī)劃破局，個性作息。鼓勵學(xué)生繪制“假期生活地圖”，擺脫千篇一律的作息表。地圖涵蓋“學(xué)習(xí)充電區(qū)”“興趣探索帶”“身心放松站”“家庭互動園”等板塊，用不同色彩和圖標(biāo)呈現(xiàn)，讓規(guī)劃從“規(guī)定動作”變?yōu)椤皠?chuàng)意表達”。

節(jié)奏調(diào)控，松緊適度。每日核心學(xué)習(xí)、興趣發(fā)展和自主安排的時間要科學(xué)規(guī)劃，確保基礎(chǔ)不荒廢、興趣不放棄、自由不占據(jù)。同時推行“主題周”設(shè)計，如“家庭文化周”探訪祖輩記錄家史，“社區(qū)服務(wù)周”參與志愿活動等，讓學(xué)習(xí)與生活交融，使假期成為完整的生活教育場域。

評價轉(zhuǎn)型，成長見證。建立“假期成長檔案”，不僅收錄學(xué)科作業(yè)，更有生活實踐記錄。開學(xué)后學(xué)生們通過影像、實物、講解等多種形式展示收獲。評價標(biāo)準(zhǔn)從“完成度”轉(zhuǎn)向“成長感”，關(guān)注學(xué)生在規(guī)劃執(zhí)行、時間管理、興趣激發(fā)等方面的真實進步。

家校協(xié)同，支持陪伴。召開“家庭協(xié)商會”，引導(dǎo)家長轉(zhuǎn)換角色——不做監(jiān)工，做參謀；不重灌輸，重對話。家校合力營造支持性環(huán)境，讓學(xué)生在適度引導(dǎo)中發(fā)展自主能力。

@陜西省渭南市臨渭區(qū)孝義鎮(zhèn)中心小學(xué) 陳常祿：張弛有度，讓假期更有溫度、更有力度

巧用規(guī)劃培養(yǎng)自主管理能力。結(jié)合小學(xué)生認(rèn)知特點和寒假作息規(guī)律，設(shè)計寒假規(guī)劃表，推行“學(xué)習(xí)20分鐘、休息10分鐘”的碎片化安排，劃分上午學(xué)習(xí)、下午實踐、晚間休閑三個時段，把寒假作業(yè)、年俗探究、興趣活動、休息娛樂的具體內(nèi)容清晰列出，不做“填滿式”安排，預(yù)留1小時自主調(diào)整時間。班主任通過班級群指導(dǎo)學(xué)生和家長協(xié)商填寫，收集優(yōu)秀規(guī)劃案例在班級內(nèi)分享交流，逐漸培養(yǎng)學(xué)生自主規(guī)劃的好習(xí)慣。

深化家校協(xié)同破解“兩極”困境。通過寒假主題家長會、致家長的寒假倡議書，引導(dǎo)家長跳出“寒假刷題趕超”“假期徹底放任”的兩個極端。建議家長根據(jù)孩子年齡，和孩子一起約定每日學(xué)習(xí)安排，比如分時段完成寒假作業(yè)、每天10分鐘古詩背誦或課外閱讀，同時鼓勵孩子做家務(wù)、戶外賞雪散步、參與體育鍛煉。定期在班級群推送親子互動技巧、年俗體驗方法、安全防護小貼士，提醒家長多關(guān)注孩子狀態(tài)。

特色實踐助力休息成長雙向賦能。借助學(xué)校社團資源，設(shè)計貼合寒假的“微實踐”任務(wù)，例如剪窗花、寫春聯(lián)、年俗探究、讀書打卡、志愿活動等，讓孩子在感興趣的實踐中感受年味、收獲成長。同時引導(dǎo)學(xué)生合理控制電子設(shè)備使用時間，多走出家門參與戶外活動、結(jié)交同伴，讓假期也能為學(xué)習(xí)充電、為成長蓄力。

@四川省成都高新區(qū)銀都紫藤初中學(xué)校 李玉蓉：“三有”引領(lǐng)學(xué)生假期自主成長

有目標(biāo)。引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合學(xué)情與興趣定目標(biāo)，拒絕空泛。學(xué)業(yè)上聚焦薄弱學(xué)科或具體知識點，設(shè)定“每日攻克1個數(shù)學(xué)難點”“背誦10個英語單詞”等具體目標(biāo)；興趣與成長上，明確“學(xué)會1道家常菜”“讀完2本課外書”等多樣化目標(biāo)。同時應(yīng)劃分短期與長期目標(biāo)，避免目標(biāo)過高，讓每一步努力都有方向。

有清單。引導(dǎo)學(xué)生制定可落地的假期清單，可分為每日清單與每周清單，兼顧學(xué)習(xí)、興趣與休息。清單可以細化時間分配，如上午預(yù)留2小時完成學(xué)業(yè)目標(biāo)，下午1小時發(fā)展興趣、1小時戶外運動，晚上預(yù)留娛樂時光與休息時間。此外，還應(yīng)該留出彈性空間，避免內(nèi)容過滿導(dǎo)致疲倦。

有落實。有了目標(biāo)與清單，關(guān)鍵在于落地執(zhí)行。教師可引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自主監(jiān)督與同伴監(jiān)督相結(jié)合。比如和同學(xué)組隊“成長共同體”，互相鼓勵督促；每周進行一次簡單的自我復(fù)盤，針對未完成的事項分析原因、調(diào)整計劃，過程中培養(yǎng)自我約束能力，讓目標(biāo)不流于形式，更能錘煉自主管理能力。

@吉林省吉林市濱江南路學(xué)校 岳野：合理規(guī)劃，假期也能收獲滿滿

定“彈性清單”，給自由留足“活空間”。拒絕“時間表綁定”，引導(dǎo)學(xué)生列“彈性任務(wù)清單”。不要求“精準(zhǔn)打卡”，允許根據(jù)狀態(tài)調(diào)整順序，比方說，如果上午學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，就先去戶外“撒歡”，下午再專注完成任務(wù)。彈性計劃既保底線，又留自由，避免假期變成“另一種壓力”。

劃“動靜邊界”，讓玩樂學(xué)習(xí)“不打架”。教學(xué)生學(xué)會“切換模式”，明確“學(xué)習(xí)時專注學(xué)，玩耍時盡情玩”。引導(dǎo)學(xué)生給自己定規(guī)則，比如“書桌前只做學(xué)習(xí)相關(guān)的事，遠離手機；玩樂時不惦記作業(yè)，痛痛快快放松”。家長可以配合營造氛圍，比如學(xué)習(xí)時關(guān)掉電視，玩耍時一起參與，既不讓孩子“樂不思蜀”，也不讓假期只剩學(xué)習(xí)，讓動靜結(jié)合成為假期常態(tài)。

保“留白時光”，給成長“喘口氣”。假期的意義不止于“提升”，更在于“休整”。引導(dǎo)家長不必強求孩子“每天都有收獲”，允許留些“無所事事”的時光，比如看看云、拼拼圖、和朋友閑聊。告訴學(xué)生適度放松不是浪費時間，而是為了積蓄能量，讓后續(xù)的學(xué)習(xí)更有效率。

@浙江省紹興市柯橋區(qū)科技城小學(xué) 阮薇：張弛有度，讓假期活力與收獲同行

共同規(guī)劃，繪制“假期藍圖”。召開一次家庭會議，與孩子一起繪制“假期藍圖”，可以劃分為學(xué)習(xí)探索、興趣花園、自由時光等幾個板塊。以彈性規(guī)劃為核心，賦予孩子自我掌控感，例如約定每天背一定數(shù)量的英語單詞、每周閱讀一本書等，具體由孩子自主安排完成，激發(fā)孩子主動性。

自然融合，讓學(xué)習(xí)與生活共鳴。巧妙將學(xué)習(xí)融入興趣與生活，例如，孩子喜歡昆蟲，那么閱讀相關(guān)書籍是學(xué)習(xí)，繪制昆蟲圖鑒是興趣，參觀博物館則是一種休閑文化方式。生活處處是課堂，購物時練習(xí)計算、旅行中記錄見聞等。當(dāng)知識變得鮮活有趣，主動探索便會自然發(fā)生。

尊重節(jié)奏，留白中激發(fā)創(chuàng)造力。確保每天都設(shè)置沒有固定安排的“留白時間”，允許孩子感到“無聊”，這正是想象力萌芽的時刻。豐富家庭親子活動，如晨間共讀、傍晚散步、睡前分享，為孩子的學(xué)習(xí)和興趣探索積蓄能量，讓假期生活更有質(zhì)感。

@湖北省漢江師范學(xué)院附屬馬安中學(xué) 杜登科：四條妙計引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建平衡假期

協(xié)商共識，設(shè)立彈性目標(biāo)。和孩子一起設(shè)定幾個具體、可達成的假期目標(biāo)，涵蓋不同方面：學(xué)習(xí)鞏固，如“完成作業(yè)”“每周閱讀一本書并記錄心得”；興趣發(fā)展，如“學(xué)會彈奏一首曲子”“完成一幅繪畫作品”；生活體驗，如“學(xué)會做三道菜”“每周進行2—3次戶外運動”；社會實踐，如“參與一次社區(qū)志愿服務(wù)”。

搭建框架，保證規(guī)律節(jié)奏。松緊適度的時間框架能避免混亂。例如，上午（精力充沛時段）側(cè)重學(xué)習(xí)、閱讀、深度興趣活動；下午（放松拓展時段）側(cè)重運動、實踐、戶外活動；晚上（家庭與休閑時段）側(cè)重家庭交流、自由休閑、整理規(guī)劃。

豐富內(nèi)容，注入成長活力。在框架內(nèi)填充多樣內(nèi)容，讓假期生動起來。讓學(xué)習(xí)融入生活，例如用數(shù)學(xué)知識規(guī)劃一次家庭旅行預(yù)算，或用生物知識觀察記錄植物生長，讓知識“活”起來。在行走中開闊視野，“行萬里路”不必遠，關(guān)鍵是接觸新環(huán)境，去博物館、鄉(xiāng)村田野，甚至和父母去一次菜市場，都是寶貴的體驗。尋找興趣的“種子”，支持孩子探索一件真正感興趣的事，如做手賬、研究航模、學(xué)習(xí)編程。創(chuàng)造輸出與連接，鼓勵孩子將假期見聞通過手抄報、短視頻、日記等形式創(chuàng)作出來，和同學(xué)線上分享、互相激勵。

預(yù)留空白，主動管理過渡。假期中預(yù)留完全自由、無計劃的時間，讓孩子自主支配。開學(xué)前一周左右，逐步調(diào)整作息，向?qū)W校生活節(jié)奏靠攏。返校最初幾天，允許自己有效率波動，用“5分鐘起步法”啟動任務(wù)，逐步找回狀態(tài)。

@安徽省泗縣泗城鎮(zhèn)中心學(xué)校 彭靜：找準(zhǔn)“張弛平衡點”，讓學(xué)玩相融不脫節(jié)

假期是學(xué)生成長的“留白期”，也是自我管理能力培養(yǎng)的關(guān)鍵窗口期。假期的“張”，是有目標(biāo)的成長精進，而假期的“弛”，是有意義的放松休整，關(guān)鍵是讓二者有機融合，找準(zhǔn)“張弛平衡點”。

明確“張”的核心。制定合理的假期學(xué)習(xí)計劃，不搞題海戰(zhàn)術(shù)，而是系統(tǒng)地復(fù)盤學(xué)期知識，梳理知識框架，通過整理錯題本等方式，對薄弱學(xué)科和知識點做專項突破。主動承擔(dān)力所能及的家務(wù)勞動，如整理房間、洗碗、洗衣等，在實踐中提升生活技能，收獲另一種形式的成長。

讀懂“弛”的價值。放松不是無節(jié)制放縱，而是為了充分蓄力。鼓勵多參與戶外活動，如跳繩、爬山等，強身健體的同時也能釋放壓力。多進行親子活動，和家人逛公園、聊家常，增進親情聯(lián)結(jié)。合理使用電子產(chǎn)品，限定每日時長，選擇優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，讓放松更有質(zhì)感。同時教會學(xué)生動態(tài)調(diào)整節(jié)奏，比如，上午精力充沛，屬于“張”的時段，可集中精力完成學(xué)業(yè)任務(wù)。下午易疲憊，屬于“弛”的時段，則可以安排興趣活動或戶外運動。晚上復(fù)盤當(dāng)日收獲，規(guī)劃次日事項，讓學(xué)玩有序銜接。

四川省成都市龍泉驛區(qū)教科院附屬學(xué)校的左登燕老師：

（四川省成都市龍泉驛區(qū)教科院附屬學(xué)校 左登燕）

掌握假期的平衡藝術(shù)

引導(dǎo)規(guī)劃，讓假期節(jié)奏清晰有序

從瑣碎管理中抽離，轉(zhuǎn)向“階段有重點、每日有安排”的節(jié)奏規(guī)劃。

分段規(guī)劃，各有側(cè)重。將假期劃分為“放松調(diào)整——充實提升——收心準(zhǔn)備”三個階段。初期充分休息，釋放學(xué)期壓力；中期聚焦興趣拓展、查漏補缺和綜合實踐；后期逐步調(diào)整作息，溫故知新，平穩(wěn)銜接開學(xué)。分段式規(guī)劃有助于孩子建立時間框架感，避免假期散漫或前松后緊。

制定彈性日程表。家長與孩子共同商議，制定可視化的每日計劃。應(yīng)涵蓋“學(xué)習(xí)鞏固”“興趣發(fā)展”“身體鍛煉”“自由休閑”“家庭互動”等模塊，同時每天預(yù)留1至2小時“陽光時間”，留給孩子自主安排，體驗“我的時間我做主”的樂趣，激發(fā)其更主動地完成計劃內(nèi)的事項。

目標(biāo)具體化，激勵可視化。將“多讀書”“學(xué)英語”等模糊的愿望，轉(zhuǎn)化為“完成3本書閱讀并做摘抄”等具體可衡量的小目標(biāo)。可以采用“積分兌換”“打卡獎勵”等方式，讓進步“看得見”，持續(xù)激發(fā)孩子的內(nèi)在動力。

豐富內(nèi)涵，在多元體驗中融合學(xué)習(xí)與休閑

節(jié)奏平衡的假期，意味著學(xué)習(xí)不再局限于書本，而要融入更廣闊的生活與實踐之中。

推動閱讀走向更深更廣處。假期是沉浸式閱讀的良機。低年級注重趣味與分享的熏陶，以及學(xué)習(xí)提問與信息提取的技巧；高年級則鼓勵批判性思考與跨文本關(guān)聯(lián)的探索。嘗試走出閱讀的舒適區(qū)，涉獵科普、人文等不同領(lǐng)域，用整塊時間深度閱讀，讓思考在字里行間沉淀。

倡導(dǎo)“行萬里路”的項目式學(xué)習(xí)。旅行不僅是觀光之旅，更是生動的學(xué)習(xí)課堂。引導(dǎo)孩子從“打卡者”轉(zhuǎn)變?yōu)椤疤剿髡摺薄３鲂星翱晒餐芯磕康牡氐娜宋臍v史；行程中鼓勵觀察記錄、與人交流、應(yīng)對突發(fā)情況；歸來后通過游記、手賬等形式進行梳理展示。將地理、歷史、語文等知識融會貫通，提升溝通與解決問題的能力。

鼓勵參與家庭勞動。制定家務(wù)計劃，從整理內(nèi)務(wù)到學(xué)做家常菜，在具體勞動中收獲成就感?！巴嬷袑W(xué)”很重要，“做中學(xué)”同樣不可或缺。家庭共同做一頓飯、開展一次大掃除，不僅鍛煉日常勞動能力，更是情感聯(lián)結(jié)與協(xié)作能力的培育。

關(guān)注身心，筑牢假期健康的基石

張弛有度的關(guān)鍵在于身心健康的有力支撐。

保障規(guī)律作息與充足運動。維持規(guī)律作息，避免熬夜，每日至少一小時的戶外活動或體育鍛煉，不僅有助于增強體質(zhì)，還能有效緩解壓力、保持心情愉悅。

成為電子產(chǎn)品的“管理者”。正確認(rèn)識電子產(chǎn)品的工具屬性。與家長共同探討制定使用契約，明確學(xué)習(xí)、娛樂的時長與內(nèi)容邊界。同時豐富線下活動選擇，以真實的興趣、運動、社交活動來充實假期，降低對虛擬世界的過度依賴。

重視情緒覺察與心理調(diào)適。假期是情緒壓力的顯現(xiàn)期，也是調(diào)節(jié)期。家長可以引導(dǎo)孩子通過寫情緒日記、練習(xí)腹式呼吸等方式，幫助他們學(xué)會識別與表達情緒。這有助于孩子在家庭的溫暖和支持中，提升情緒管理能力，更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。給足孩子“玩的時間、放空的時間”，這些看似“無用”的時光，恰恰是心理健康不可或缺的養(yǎng)分。

平等對話，做假期的“顧問”與“盟友”

孩子的假期生活，主場景在家庭。

倡導(dǎo)溝通而非控制。家長在假期規(guī)劃中應(yīng)成為“顧問”和“支持者”，通過平等對話了解孩子心聲，共同商討計劃，而非單方面發(fā)號施令。尊重孩子在合理范圍內(nèi)的自主選擇權(quán)。

注重以身作則與高質(zhì)量陪伴。家長自身應(yīng)保持規(guī)律作息，避免沉迷手機，樹立榜樣。每日預(yù)留一段安靜的親子時光，共同閱讀、運動、交流，創(chuàng)造溫馨回憶。

保持適度關(guān)注與暖心提醒。家長可定期與孩子復(fù)盤計劃執(zhí)行情況，以鼓勵引導(dǎo)和協(xié)助調(diào)整為重，避免過度監(jiān)督激起抵觸情緒。當(dāng)孩子遭遇困境時，在引導(dǎo)孩子學(xué)會自己解決的同時給予幫助，而非一味指責(zé)。

文章來源：人民教育微信

圖片來源：人民教育微信（人物圖），中國教育新聞網(wǎng)（封面圖）

本文只為傳遞信息，如存在文章/圖片/音視頻等資源使用不當(dāng)?shù)那闆r，請聯(lián)系中國教育新聞網(wǎng)。

本期編輯：莊元

覺得好看，點贊在看！