即將告別春節(jié)假期，不想上班、不想上學(xué)、不想起床？從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應(yīng)？如果你現(xiàn)在正躺在床上，一邊刷手機(jī)一邊心里發(fā)慌，別擔(dān)心，你只是和很多人一樣遭遇了“節(jié)后綜合征”?？旌托【幰黄饑L試以下幾個(gè)方法，輕松開啟工作狀態(tài)吧。

01

什么是“節(jié)后綜合征”？

所謂“節(jié)后綜合征”，一般是在較長假期之后的一段時(shí)間內(nèi)，所出現(xiàn)的心理和生理上的表現(xiàn)。

在心理上，可能會(huì)有失落、焦慮、憂郁、暴躁等情緒，容易感到疲乏，容易失眠，學(xué)習(xí)和工作變得效率低下。

在生理上，可能會(huì)出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現(xiàn)。

出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，是因?yàn)樵诜偶倨陂g，既往生活、工作、學(xué)習(xí)的固定節(jié)奏和規(guī)律被打破了。當(dāng)假期結(jié)束，我們要重新建立這個(gè)節(jié)奏，就可能出現(xiàn)一個(gè)不適應(yīng)的“混亂期”。

不過，“節(jié)后綜合征”是可以被擊退的，不妨試試下面幾種辦法。

02

這樣應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”！

調(diào)整作息，有序生活

應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，首先要調(diào)整作息，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。爭取11點(diǎn)前睡覺，盡量不睡懶覺。如果睡眠不佳，可以嘗試熱水泡腳，或睡前喝一杯熱牛奶，或聽一段舒緩的音樂，但是不要在睡前使用電子產(chǎn)品。盡量保持臥室安靜、室內(nèi)黑暗。

在白天，可進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，但睡前2～4小時(shí)內(nèi)最好避免鍛煉，以防影響睡眠。中午可以小憩20～30分鐘，有助于提高情緒，減少白天的困倦。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，緩解壓力

對(duì)于久坐一族而言，進(jìn)行規(guī)律的、適度的身體活動(dòng)對(duì)緩解身體疲勞和精神緊張都非常有效，不僅可以愉悅精神，還能增強(qiáng)體魄，恢復(fù)體力。在新的一年，可以將重點(diǎn)放在建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和固定運(yùn)動(dòng)頻次上。

從有氧運(yùn)動(dòng)開始，有氧運(yùn)動(dòng)除了可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的代謝外，還可以增加心肺功能儲(chǔ)備，調(diào)動(dòng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)欲望，有利于健身習(xí)慣和周期的養(yǎng)成。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，身體的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，可以加入有規(guī)律的抗阻運(yùn)動(dòng)。日常生活中，還可以抓住空閑的機(jī)會(huì)，進(jìn)行健步走、爬樓梯等活動(dòng)。

飲食清淡，三餐固定

節(jié)日期間容易大魚大肉，吃飯時(shí)間也常常沒有規(guī)律，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，出現(xiàn)消化不良和食欲不振。

因此，節(jié)后不妨開始逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃高油高鹽高糖的食物，多吃些新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

進(jìn)食做到三餐固定，細(xì)嚼慢咽，還可以適當(dāng)減少進(jìn)餐量，并應(yīng)注意保證足量飲水。

調(diào)節(jié)情緒，平和心緒

情緒調(diào)節(jié)很重要?？梢酝ㄟ^開窗通風(fēng)、聽音樂，或閱讀書籍緩解壓力，多給自己積極的心理暗示，保持心情舒暢。

節(jié)后工作和學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要給自己太大壓力?？梢越o自己制定一個(gè)工作計(jì)劃表，更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。

來源：北京市疾病控制預(yù)防中心