想要真正“逼自己瘦下來”，靠的不是短期的節(jié)食或強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，而是從生活習(xí)慣上做出關(guān)鍵的改變。減肥的人，堅(jiān)持3個(gè)戒，3個(gè)堅(jiān)持，體重自然會(huì)持續(xù)降下來。

3個(gè)戒：阻礙你變瘦的壞習(xí)慣

1.戒高糖高油零食

平時(shí)你是否總喜歡吃各種加工甜食（蛋糕、甜甜圈、吐司等）、膨化食物（薯片、爆米花、餅干等），這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，熱量高，容易引發(fā)血糖波動(dòng)，越吃越想吃，是悄悄長(zhǎng)胖的“元兇”。

想要瘦下來，就應(yīng)該戒掉各種加工零食，用天然蔬果（蘋果、火龍果、番茄、黃瓜等）代替，這樣可以更好的控制熱量，減緩血糖波動(dòng)，避免脂肪的堆積。

2.戒久坐不動(dòng)

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)讓你的代謝變慢，肌肉會(huì)流失，還會(huì)影響血液循環(huán)和內(nèi)分泌，讓你更容易發(fā)胖、更難瘦。

想要避免脂肪堆積，我們應(yīng)該多起來活動(dòng)，比如坐著30–60分鐘，起身走動(dòng)2–3分鐘，拉伸或爬幾層樓梯。上班族可設(shè)鬧鐘提醒自己站起來接水、走動(dòng)，這樣可以激活身體肌群，提升活動(dòng)代謝，減少脂肪堆積。

3.戒喝水量不足

你每天喝水量是多少呢？水是身體新陳代謝的主要載體，研究發(fā)現(xiàn)，喝水量不足會(huì)影響身體循環(huán)代謝，不利于脂肪分解。

而充足的水分能抑制饑餓感，控制進(jìn)食量，并且加速身體代謝，有助于身體燃燒脂肪，加速?gòu)U物排出，有助于減肥。

減肥期間，我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)多喝水，不要等口渴了才喝水。每天目標(biāo)2000ml（約8杯水），少量多次，尤其是早上起床、飯前10分鐘、運(yùn)動(dòng)后，都是喝水的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)。

? 3個(gè)堅(jiān)持：養(yǎng)成自然瘦的好習(xí)慣

1.堅(jiān)持正確的吃飯順序

養(yǎng)成正確的吃飯順序，可以有效控制血糖、減少胰島素波動(dòng)，讓你吃得更飽、更慢，攝入總熱量自然下降，脂肪也不容易堆積，這也是可持續(xù)進(jìn)行的減肥行為。

減肥的人，吃飯的時(shí)候應(yīng)該先吃一盤綠葉菜或菌菇類食物（200克的分量），再吃優(yōu)質(zhì)蛋白（魚/雞胸/豆腐/蛋），最后吃主食（米飯/面條/雜糧），這樣可以控制碳水?dāng)z入量，還能降低整體的熱量攝入。

2.堅(jiān)持睡前3-4小時(shí)禁食

晚餐吃得晚，不利于腸胃消化，睡前吃東西會(huì)影響睡眠，還會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。減肥的人想要逼自己瘦下來，就要學(xué)會(huì)早一點(diǎn)吃晚餐，避開宵夜跟各種加工零食，做到睡前3-4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，這樣可以讓腸胃及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，睡覺的時(shí)候身體可以從消耗糖原模式轉(zhuǎn)化為消耗脂肪模式，隔天體重會(huì)明顯下降。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，不僅可以燃燒熱量、提升代謝，還能增強(qiáng)體能，抵抗衰老速度。運(yùn)動(dòng)的方式千百萬種，我們不一定要去健身房，找到“能堅(jiān)持”的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，比“一次性練猛”更有效！

你可以選擇任何自己喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，比如快走、慢跑、健身操、深蹲、開合跳、爬樓梯、打球等，一周3-5次鍛煉，每次半小時(shí)以上，就能達(dá)到鍛煉的效果，收獲多個(gè)益處。