今天是春節(jié)假期的最后一天

根據(jù)

國(guó)務(wù)院辦公廳 關(guān)于2026年部分節(jié)假日安排的通知 本周六（2月28日）需要上班

假期時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝

真的不想上班

想請(qǐng)假...…

這是典型的節(jié)后綜合征

小編為大家準(zhǔn)備了一份假期“收心大法”

幫助大家盡早和節(jié)后綜合征說(shuō)再見

將身體調(diào)整至最佳狀態(tài)

重建規(guī)律作息很重要：睡前應(yīng)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備，可選擇溫水泡腳、聽輕音樂(lè)的方式，讓大腦慢慢放松；早晨堅(jiān)持按時(shí)起床，白天盡量不要長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺，哪怕中午再困，也只小憩20分鐘左右。

飲食調(diào)整同樣重要。節(jié)日里大魚大肉的飲食，難免增加腸胃負(fù)擔(dān)。日常要減少油膩、辛辣食物的攝入，少吃重油重鹽及油炸類食品，奶茶、蛋糕也需控制。適量增加芹菜、菠菜、西藍(lán)花等高纖維蔬菜，糙米、燕麥、玉米等雜糧，清蒸魚、白煮蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。若出現(xiàn)消化不良，可以借助蘿卜湯、山楂飲等中醫(yī)食療方消食導(dǎo)滯；即便沒有胃口，也不要空腹，空腹會(huì)進(jìn)一步削弱脾胃功能，可適量吃些清粥、面條等清淡易消化的食物。

管住嘴的同時(shí)，也要邁開腿。適度運(yùn)動(dòng)能有效喚醒身心活力，可選擇快走、慢跑、打球等能讓心跳適當(dāng)加快、微微出汗的運(yùn)動(dòng)，既能緩解身體的倦怠感，也能讓胃口逐步恢復(fù)正常。

除了生理上的倦怠，心理上的“上班恐懼”或情緒低落也很常見。此時(shí)，積極的自我調(diào)適至關(guān)重要。工作間隙可以進(jìn)行短暫休息，通過(guò)深呼吸、練習(xí)八段錦等方式舒緩壓力；多參與散步、快走等戶外活動(dòng)，既能促進(jìn)多巴胺分泌、提升愉悅感，也有助于吸收陽(yáng)光，補(bǔ)充維生素D。同時(shí)，避免沉浸在消極比較或社交媒體的信息流中，若感到煩悶，不妨積極與信任的親友傾訴，往往比獨(dú)自承受更為有效。

面對(duì)假期后的工作，不必硬逼自己“立刻進(jìn)入狀態(tài)”。不如給自己半天到一天的緩沖期，先從簡(jiǎn)單的工作入手，比如整理文件、回復(fù)消息，再慢慢過(guò)渡到復(fù)雜任務(wù)。就像開車起步要慢慢加速，心態(tài)也需要循序漸進(jìn)，調(diào)整睡眠和飲食也是如此。

來(lái)源：中國(guó)政府網(wǎng) 人民日?qǐng)?bào)客戶端