春節(jié)的紅燈籠還未完全卸下，團(tuán)聚的歡笑仍在耳畔回響，許多人卻已感到一股無形的壓力悄然逼近。那顆仍在度假模式的心，如何與即將到來的工作節(jié)奏重新“同頻”？身體這臺精密的“生物鐘”，經(jīng)歷了一場歡樂而任性的“時(shí)差”遷徙，如何重新校準(zhǔn)工作頻率？23日，青島市精神衛(wèi)生中心的心理專家提醒，讓身心來一場軟著陸，溫和而堅(jiān)定地解決“太嗨的春節(jié)節(jié)后綜合征”。

睡眠漸進(jìn)式提前法

睡眠調(diào)整不適的核心源于內(nèi)在的“生物鐘”被打亂。位于大腦下丘腦的“視交叉上核”是人體生物鐘的“起搏器”。長假中自由的作息，尤其是晚睡晚起，會(huì)使這個(gè)時(shí)鐘產(chǎn)生“相位延遲”。突然回歸朝九晚五，就如同經(jīng)歷了一場跨時(shí)區(qū)旅行，難免出現(xiàn)“時(shí)差”。

如果需要恢復(fù)早晨7點(diǎn)起床，不妨從今天起，每晚比前一晚提前20到30分鐘躺下，早晨同步提前起床。即使暫時(shí)睡不著，也要堅(jiān)持在固定時(shí)間臥床，這會(huì)給大腦發(fā)送強(qiáng)烈的校準(zhǔn)信號。而電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)強(qiáng)力抑制褪黑素的分泌，臥床前一小時(shí)嘗試用閱讀紙質(zhì)書、聽舒緩音樂或進(jìn)行簡單的呼吸放松來替代，可以更容易進(jìn)入睡眠節(jié)奏。

建立心理緩沖區(qū)

假期模式與工作模式調(diào)用的是不同的大腦網(wǎng)絡(luò)和心理角色。從“體驗(yàn)自我”切換到“目標(biāo)導(dǎo)向自我”，必然伴隨心理能量的消耗和情緒的波動(dòng)。那種揮之不去的倦怠感和輕微焦慮，是切換過程中的正常“摩擦”。

為自己創(chuàng)造一個(gè)“心理緩沖區(qū)”非常有效。可以預(yù)留出半天時(shí)間，進(jìn)行一個(gè)簡單的“心理歸檔”儀式：安靜地回顧假期，記錄下幾個(gè)最放松或愉快的時(shí)刻，然后合上本子，象征性地完成一次告別。在工作日的第一天，可以嘗試從具體小事件開始，來降低行動(dòng)門檻。例如：“如果周一早上我感到不想工作，那么我就先花10分鐘整理桌面?！睆淖钚?、最無壓力的行為開始能幫助我們減少?zèng)Q策耗能，增加安定感與掌控感，從而順利啟動(dòng)工作。

長假的意義，在于為我們賦能，讓大家能以更好的狀態(tài)回歸日常。真正的休息，包含了“休止”與“蓄能”的雙重智慧，而平穩(wěn)回歸的能力，正是這種智慧的體現(xiàn)。絕大多數(shù)人的節(jié)后不適會(huì)在1到2周內(nèi)通過主動(dòng)調(diào)整自然緩解，請像迎接一位遠(yuǎn)行歸來的朋友那樣，耐心、溫和地幫助自己完成這場身心的“著陸”。