開(kāi)工大吉！不少人已經(jīng)返回了工作崗位，如何在新年擁有更飽滿的精神狀態(tài)？照顧好自己的心理健康就顯得尤為重要。在此，上海市精神衛(wèi)生中心柳少艷心理治療師、喬穎主任醫(yī)師，送上暖心小貼士，愿大家在新的一年好好“愛(ài)己”！

“愛(ài)你老己”，意味著什么？

隨著網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)“愛(ài)你老己”的走紅，這個(gè)融合方言親切感和直白表意的詞匯，引起大家的廣泛共鳴。

“老己”，就像老朋友之間的稱呼一樣，通過(guò)想象有一個(gè)強(qiáng)有力的老朋友安慰和擁抱自己內(nèi)心脆弱的“小孩”，給予溫暖和力量，提供心靈的慰籍。

把自己當(dāng)作老朋友來(lái)看待，像愛(ài)老朋友一樣愛(ài)自己，既符合傳統(tǒng)文化，又符合現(xiàn)代觀念，反映了在快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)環(huán)境下，人們內(nèi)心渴望被愛(ài)的心理，也是人們從對(duì)外尋求愛(ài)轉(zhuǎn)而向內(nèi)發(fā)展自己愛(ài)自己的能力。

如何好好“愛(ài)己”

正確愛(ài)自己

不是無(wú)節(jié)制地放任自己沉溺于享樂(lè)或放棄應(yīng)盡的責(zé)任，而是自我尊重、自我關(guān)懷和自我成長(zhǎng)，承認(rèn)自己的局限性，善待失敗，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，不斷發(fā)展。

自我覺(jué)察

每天花幾分鐘進(jìn)行非評(píng)判性自我觀察，記錄情緒波動(dòng)、身體感受和思維模式。找出不適應(yīng)的模式加以調(diào)整，可以提高自己的適應(yīng)能力。

心理邊界

學(xué)習(xí)區(qū)分“我想要的”和“他人期待的”。對(duì)“我想要的”，敢于承擔(dān)，努力爭(zhēng)?。粚?duì)“他人期待的”，敢于拒絕，理解但不將他人失望視為自己的過(guò)錯(cuò)，并給予對(duì)方處理情緒的時(shí)間和空間。

自我悲憫

犯錯(cuò)或面臨困難時(shí)，能夠在內(nèi)心鼓勵(lì)、安慰自己，看到積極的部分，改善帶來(lái)消極結(jié)果的行為和想法。堅(jiān)持肯定自己一路走來(lái)的努力和成果，不輕易貶低自己。

愛(ài)惜身體

規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)飲食，健康生活方式是愛(ài)自己最直接的表現(xiàn)。接受身體的自然變化規(guī)律，不過(guò)分消耗和限制。

適度社交

良好的人際關(guān)系有助于心理健康，平衡好獨(dú)處和社交是一生的議題。健康的人格體現(xiàn)為能夠在兩者之間保持彈性，既享受獨(dú)處時(shí)的平靜，也享受社交時(shí)的熱鬧。

對(duì)自己溫柔以待

做自己最堅(jiān)定的朋友

與自己和諧相處

懂得愛(ài)自己

才是終身浪漫的開(kāi)始

希望每個(gè)人都在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代里

找到一份可以安放的從容和自在

封面圖及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)

更多閱讀?

投稿提示

歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關(guān)科普文章與視頻等經(jīng)所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門(mén)，經(jīng)宣傳部門(mén)提交“健康上海12320”。