今天（2月24日）

是春節(jié)假期后復(fù)工首日

你是否也陷入這樣的狀態(tài)

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

別擔(dān)心

這不是你一個(gè)人的困擾

節(jié)后復(fù)工復(fù)產(chǎn)

如何調(diào)整好身心狀態(tài)？

試試這些方法

節(jié)后上班總感覺“不在狀態(tài)”？可能是“節(jié)后綜合征”找上門，它并非疾病，而是身心從“放松模式”驟然切換至“緊張模式”時(shí)，所出現(xiàn)的暫時(shí)性身心失衡表現(xiàn)?？梢栽囋囈韵路椒ㄕ{(diào)節(jié)：

作息“軟著陸”

重建生物鐘

●睡眠節(jié)律的恢復(fù)是緩解節(jié)后不適最關(guān)鍵的一環(huán)，建議用3-5天循序漸進(jìn)地調(diào)整。

●每天比前一天早睡、早起15-30分鐘，逐步恢復(fù)到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

●午后可閉目休息15-20分鐘，不超過30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后昏沉。

心理“緩壓法”

給大腦一個(gè)適應(yīng)期

●很多人的困擾，源于“逼自己立刻進(jìn)入工作狀態(tài)”的執(zhí)念。然而狀態(tài)的切換需要時(shí)間，接納自己的“慢熱”，反而有助于更快恢復(fù)。

●從最簡(jiǎn)單的工作入手、最不費(fèi)腦的任務(wù)開始，用低門檻行動(dòng)打破拖延。

●工作25分鐘+休息5分鐘，4個(gè)循環(huán)后休息15-20分鐘，避免注意力渙散。

飲食“輕調(diào)理”

腸胃舒適身心安

●假期的“大魚大肉”讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，節(jié)后飲食建議“清淡易消化”，以七分飽為宜，循序漸進(jìn)調(diào)整飲食。

●減少重油、重鹽、甜食、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

●適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水，穩(wěn)定血糖，避免因血糖波動(dòng)導(dǎo)致的疲憊、注意力不集中。

●不要為了“解膩清腸”而過度節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致精力不足，加重疲憊感。

出現(xiàn)哪些癥狀

應(yīng)尋求專業(yè)幫助？

●大多數(shù)人的節(jié)后不適，通過自我調(diào)節(jié)可在3-7天內(nèi)逐漸緩解，但如果出現(xiàn)以下情況，且持續(xù)超過2周，明顯干擾日常工作與生活，請(qǐng)不要硬扛，建議及時(shí)到心理科或相關(guān)科室就診：

●情緒持續(xù)低落、悲觀，興趣減退，甚至出現(xiàn)自責(zé)、自卑、無價(jià)值感等想法。

●嚴(yán)重失眠或嗜睡，伴有頭暈、胸悶、心慌等軀體不適，且無法通過調(diào)整緩解；食欲驟增或驟減，體重明顯變化。

●注意力、記憶力明顯下降，無法完成基本工作任務(wù)，甚至出現(xiàn)逃避上班、拒絕社交等行為。

新春已啟 開工大吉

河南應(yīng)急廣播

愿您在新的一年

工作生活皆順?biāo)?/strong>

來源：國(guó)家應(yīng)急廣播 健康南京