劉蕭旭真的實(shí)火！

他與郭宇欣主演的《盛夏芬德拉》，40億的播放量，穩(wěn)坐2025年度第一短劇。

他還有一部諜戰(zhàn)題材《暗潮涌動(dòng)》也進(jìn)入前十。

說實(shí)話，劉蕭旭不是第一眼帥哥，甚至，還被調(diào)侃“虛歲45，實(shí)際27”，是個(gè)小孩叔。

熊一開始看到他的時(shí)候也是小詫異了下，短劇包容度真大，大叔主角挺少見。知道他年紀(jì)后是真真詫異了。

但是！擋不住他太會(huì)演了。 他真的是純靠演技讓熊記住的短劇演員了！

可以算短劇里演技拔尖的，也有可能熊閱片不夠哈。他的霸總片熊覺得倒是有點(diǎn)限制他演技了。最近他新上的劇，和長劇演員吳剛上演了短劇版“人民的名義”。還真挺不錯(cuò)！

推薦一組可以邊刷劇邊鍛煉的動(dòng)作，gogogogo~

肩關(guān)節(jié)伸展練習(xí)

練習(xí)步驟：屈膝仰臥在墊子上，膝蓋之間保持一拳的距離，膝蓋朝向天花板的方向。吸氣，雙手臂向上高舉，手指指向天花板的方向，彎曲小臂，雙手肘互抱。呼氣時(shí)，將雙臂向左側(cè)伸展，拉伸右側(cè)肩膀周圍肌肉，吸氣，將雙臂回正，同樣雙臂向右方伸展，拉伸左側(cè)肩膀周圍肌肉。左右交替有規(guī)律的練習(xí)5組。

練習(xí)收益：靈活肩關(guān)節(jié)，伸展關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

針眼式

練習(xí)步驟：1，仰臥在墊子上。2，屈左膝，膝蓋向上，吸氣，抬左膝向上來到腹部的上方,，將右腳腳踝放在左膝上，右手穿過雙腿之間與左手抱住左大腿。3，吸氣，脊柱向頭部方向延展，呼氣，彎曲雙肘，雙肩下沉，將雙腿拉向腹部，保持自然呼吸，感受右臀肌肉的拉伸感。在這個(gè)體式上保持20秒鐘。解開雙手，伸直雙腿，換側(cè)同樣練習(xí)。

練習(xí)收益：緩解下背部肌肉疼痛，打開髖部，使髖關(guān)節(jié)更加靈活。

橋式變體

練習(xí)步驟：1，仰臥在墊子上，頭與身體在一條直線上，雙手掌心向上放于身體兩側(cè)。2，屈膝向上，使雙膝之間保持一拳距離，腳尖指向正前方，盡量用雙手抓住腳踝，將腳跟拉向臀部，小腿垂直于墊面。3，吸氣，將右腳腳踝抬起放在左膝上。大臂，雙肩壓地，左腳用力踩地，使脊柱一節(jié)節(jié)向上抬起，打開雙肩，胸椎用力上推去尋找下巴，使髖部向上抬起，保持左大腿內(nèi)旋平行，尾骨內(nèi)收，膝蓋指向正前方，在這個(gè)體式上保持40秒的呼吸，呼氣，脊柱一節(jié)一節(jié)放落，直至臀部放落地面，恢復(fù)到仰臥位，換側(cè)同樣練習(xí)。

練習(xí)收益：打開雙肩和胸腔，拉伸頸椎，強(qiáng)化大腿，臀部，腰部肌肉，美化形體，有利消化，控制血壓，有助于女性產(chǎn)后修復(fù)盆底肌。

注意事項(xiàng)：高血壓，頸椎病，心臟病，耳或者鼻子感染的伽人最好不要練習(xí)該體式。練習(xí)時(shí)不要讓頭頸部感受到太大壓力。

貓牛式

練習(xí)步驟：1，先來到四腳板凳式，雙膝跪立在墊子上，雙手壓在墊子上，雙膝之間與髖部同寬，雙手之間與肩部同寬，大腿和手臂同時(shí)垂直于墊面。2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部盡量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。3，吸氣時(shí)，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，貓式和牛式循環(huán)練習(xí)3組。

練習(xí)收益：滋養(yǎng)脊柱，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腰背，肩頸，緩解背痛，保養(yǎng)腹內(nèi)臟器及腺體，調(diào)理消化系統(tǒng)，纖細(xì)腰部，女性生理期練習(xí)更加有益。

武士坐+脊柱扭轉(zhuǎn)

練習(xí)步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上。將右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，將右腳放在左大腿的外側(cè)，同時(shí)屈左膝，將左腳放在右大腿的外側(cè)，兩個(gè)膝蓋上下在一條直線上，坐骨穩(wěn)穩(wěn)的坐向墊面。2，吸氣時(shí)，延展脊柱向上，呼氣，慢慢從肚臍開始扭轉(zhuǎn)，盡量把胸腔轉(zhuǎn)向左邊，左手放在左臀的正后方，右手放在右腿的內(nèi)側(cè)，保持骨盆中正，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向左肩的延長線，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼氣時(shí)向后加深扭轉(zhuǎn)，在這個(gè)體式上保持30秒鐘。吸氣，頭部收回，雙手收回，身體回正回到簡易坐姿，換側(cè)同樣練習(xí)。然后換左腿在右腿的上方，同樣練習(xí)該體式。

練習(xí)收益：改善消化系統(tǒng)，增加背部肌肉彈性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，靈活髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，緩解腰痛。緩解靜脈和腿部痙攣，強(qiáng)化骨盆肌肉，刺激生殖腺體。

注意事項(xiàng)：背部或者脊椎損傷的伽人，只能在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下嘗試。

武士坐+側(cè)彎

練習(xí)步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上。將右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，將右腳放在左大腿的外側(cè)，同時(shí)屈左膝，將左腳放在右大腿的外側(cè)，兩個(gè)膝蓋上下在一條直線上，坐骨穩(wěn)穩(wěn)的坐向墊面。2，呼氣，右手放于右臀部外側(cè)，指尖指向正右方，左臂向上，左臂緊貼左耳，,手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，胸椎翻轉(zhuǎn)向上，眼睛透過左臂看向斜上方。隨著吸氣，左手帶動(dòng)左臂，腋窩，側(cè)腰向上延展。隨著呼氣，將右手沉落在墊子上，加強(qiáng)側(cè)彎強(qiáng)度。吸氣，右手推地，使身體回到正中。換邊。呼氣，放落手臂于膝蓋上，換側(cè)同樣練習(xí)。然后換左腿在右腿的上方，同樣練習(xí)該體式。

練習(xí)收益：1.消除腰部贅肉，塑造腰部線條。2.疏通左右經(jīng)。3，緩解靜脈和腿部痙攣，強(qiáng)化骨盆肌肉，刺激生殖腺體。

鷹式

練習(xí)步驟：1，山式站立在墊子上，抬右腿將右腿放在左腿之上，右腿繞過左腿膝蓋，右腳趾勾住左腿腿肚。吸氣，體前抬起雙臂，左手在上，右手在下，相互纏繞，左手向右推，右手向左推，大拇指指向鼻尖。呼氣，屈左膝，臀部向后推送，保持脊柱向上向前伸展，提胸椎向上，雙手肘不斷向上伸展，直到自己的極限，眼睛始終望向前方，在這個(gè)體式上保持20秒鐘。

練習(xí)收益：改善腿部痙攣，按摩心臟，心輪被擠壓。呼吸系統(tǒng)，平衡與協(xié)調(diào)能力，免疫系統(tǒng)得到收益。

戰(zhàn)士三式

練習(xí)步驟：1，鷹式完成之后，解開雙腿，吸氣，直立起身體，依然保持雙臂纏繞。2，呼氣時(shí)，從髖部開始身體前傾向下折疊，同時(shí)右腳向后向上提起，右腳始終回勾，向外蹬出。當(dāng)身體向下折疊到與墊面平行的時(shí)候，右腿正好向上抬高至與髖部同一個(gè)高度。待身體穩(wěn)定后，延展脊柱向前，收腹收肋，保持平直，保持骨盆中正，不要翻髖，眼睛看向正前方，在這個(gè)體式上保持20秒鐘。

練習(xí)收益：改善身體不良體態(tài)，使身材均勻、體態(tài)優(yōu)雅，舉止穩(wěn)健端莊，加強(qiáng)腹內(nèi)臟器的功能，提高身體的平衡性和穩(wěn)定性，使集中性和注意能力提高。

注意事項(xiàng)：1，高血壓患者禁止練習(xí)；2，體質(zhì)較弱或有心臟病史禁止長時(shí)間練習(xí)；3，背部疼痛與膝關(guān)節(jié)病痛的伽人建議小幅度練習(xí)。,

戰(zhàn)士一式

練習(xí)步驟：1，戰(zhàn)士三式完成之后，落右腳向后一大步，右腳內(nèi)扣45度，與左腳之間約有一條腿的距離。屈左膝90°，小腿與地面垂直，大腿和地面平行，左大腿肌肉收緊上提，使左膝蓋不受力，大腳趾壓緊地面。右腿伸直，右腳努力向后蹬地，感受右側(cè)腹股溝的伸展。左髖向后拉，右髖向前推，保持骨盆中正，重心落在雙腿之間。2，吸氣，相互纏繞的雙手臂努力向上高舉，延展脊柱向上，上半身垂直于地面，腹部收緊，微收尾骨，骶骨上提，不要塌腰，肚臍朝向身體的正前方，在這個(gè)體式上保持40秒鐘。

練習(xí)收益：打開背部肌肉，增強(qiáng)平衡感，提高注意力，擴(kuò)展胸部。

半蹲式

練習(xí)步驟：戰(zhàn)士一式完成之后，保持雙臂纏繞，身體轉(zhuǎn)向正前方，兩腿打開保持兩肩半到三肩的距離，腳尖稍向外。膝蓋始終指向二三腳趾。呼氣，屈膝，下蹲，臀部下沉，髖向外展，坐骨下壓，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收?？梢缘脑挘⊥却怪?，大腿平行，上身與地面垂直，在這個(gè)體式上保持20秒鐘。

練習(xí)收益：使踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉的肌力和肌耐力得加強(qiáng)，增強(qiáng)身體平衡性，刺激骨盆區(qū)域血液循環(huán)。

天鵝式

練習(xí)步驟：1，從四腳板凳式開始。呼氣，將右小腿橫放到墊子的前面，髖部較緊的伽人，也可以將小腿向腹部下方伸展，身體重心向下，將髖關(guān)節(jié)落在墊子上。左腿在左臀的正后方不斷向后伸展，將左大腿，小腿，腳背緊緊的壓實(shí)在墊子上，保持髖部中正。吸氣時(shí)，頭部引領(lǐng)脊柱向上延展，眼睛看向正前方，在這個(gè)體式上保持20秒鐘。

練習(xí)收益：拉伸大腿外側(cè)，前側(cè)肌肉，按摩腹內(nèi)臟器，對(duì)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)有很好的刺激作用，有助開髖，美化腿型，有助于緩解失眠。

仰臥調(diào)息

練習(xí)步驟：仰臥在墊子上，彎曲雙膝向上，腳后跟靠近會(huì)陰處，腰背放平，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

練習(xí)收益：放松身體，緩解緊張和疲勞，給身心帶來舒適和寧靜。