作者｜Richard A. Lovett

翻譯｜WR China Team

文章來源：Outside

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超級跑鞋在十年前突然火起來，主要是因為它能讓你跑得更快，說不定能把個人最好成績提高好幾分鐘。但人們很快發(fā)現(xiàn)，特別軟的鞋底還能減少比賽和高強(qiáng)度訓(xùn)練時腳底受到的沖擊，跑完后感覺沒那么累、也沒那么疼了。作為一名教練，我見過穿超級跑鞋的跑者，跑完馬拉松恢復(fù)得像只跑了半馬，跑完半馬恢復(fù)得像只跑10公里。這種更舒服的體驗也讓人想問：超級跑鞋科技是不是也能防受傷？畢竟，如果你的腳受的沖擊小了，跑完也不那么疼、不那么累，受傷應(yīng)該就少，對吧？

北京體育大學(xué)在2025年12月的《生物工程與生物技術(shù)前沿》期刊上發(fā)表了一篇論文，研究了超級跑鞋里碳纖維板的設(shè)計是怎么影響跑步者腳和腳踝的發(fā)力方式的。不得不說，研究結(jié)果挺復(fù)雜的，但即便如此，這些最新發(fā)現(xiàn)和到目前為止的研究，對你該怎么用超級跑鞋還是有參考價值的。

去年夏天在挪威奧斯陸的一個跑鞋生物力學(xué)研討會上，有一項研究報告。它找了195個半馬跑者，大概一半人穿傳統(tǒng)跑鞋，另一半穿耐克Alphafly 3。然后兩組人都完成同樣的12周半馬訓(xùn)練計劃。結(jié)果，根據(jù)不列顛哥倫比亞大學(xué)的邁克爾·瑞安和耐克運(yùn)動研究實驗室的艾米麗·法里納的報告，超級跑鞋大獲全勝：穿Alphafly 3的那組人受傷率低了53%。這個差別很驚人，不過新西蘭懷卡托大學(xué)生物力學(xué)研究實驗室的負(fù)責(zé)人金·赫伯特-洛希爾指出，這項研究是耐克贊助的，“這可能是個問題”。

現(xiàn)有主流碳板鞋

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超級跑鞋（研究者叫它“先進(jìn)跑鞋科技”或AFT即Advanced Footweat Technology）的另一個勝利，來自一項瑞典的研究，帶頭的是斯德哥爾摩的瑞典體育與健康科學(xué)學(xué)院和卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的托尼·阿恩特。這個研究也在奧斯陸的會議上做了報告。它找了271個報名參加2023年斯德哥爾摩馬拉松的跑者，在比賽前10個月里每周問他們的訓(xùn)練習(xí)慣、穿什么鞋、有沒有受傷。研究發(fā)現(xiàn)，盡管穿AFT跑鞋的人比不穿的人跑量多37%，每英里訓(xùn)練速度大約快30秒，但他們的受傷率在統(tǒng)計上并沒有明顯差別。這個發(fā)現(xiàn)雖然不像Alphafly 3研究那么強(qiáng)有力，但依然站在了超級跑鞋的一邊，而且，參與這個研究的人沒有一個和跑鞋公司有關(guān)系。

現(xiàn)有主流碳板鞋

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不過，不是所有人的經(jīng)歷都這么樂觀。俄勒岡州立大學(xué)卡斯卡德分校的教授、《跑步重構(gòu)》一書的作者杰·迪查里說：“穿超級跑鞋不容易受傷這話，你去跟那兩個我認(rèn)識的因為穿了新超級跑鞋而錯過奧運(yùn)會的運(yùn)動員說說看？或者去跟那個打電話給我，說他一允許全隊穿超級跑鞋，隊里受傷率就漲了50%的大學(xué)教練說說？”

迪查里的擔(dān)心，在一項2023年由美/德團(tuán)隊做的研究中得到了支持。那個研究報告了五個“高水平競技”的超級跑鞋使用者出現(xiàn)足舟骨應(yīng)力性骨折的案例。（足舟骨是你腳面上、小腿前面的一塊骨頭。這個地方的應(yīng)力性骨折很麻煩，因為好得慢。）

從身體運(yùn)動原理上看，至少有兩個因素可能有關(guān)。

其中一個是在2024年的一項研究中發(fā)現(xiàn)的。俄勒岡州立大學(xué)和圣何塞州立大學(xué)的研究人員讓十二個競技跑者試穿兩種完全不同的鞋：超級跑鞋（耐克Vaporfly NEXT%）和沒具體說明的、緩震很少的路跑鞋。然后研究人員比較了每雙鞋對跑者跑步姿勢的影響，發(fā)現(xiàn)超級跑鞋改變腳踝運(yùn)動的方式，和之前研究中那些有過足舟骨應(yīng)力性骨折的跑者的情況很像。

另一個壓力因素來自前腳掌。赫伯特-洛希爾說，超級跑鞋里堅硬的碳板增加了跖骨承受的“彎曲力”。這會導(dǎo)致力量傳到腳更靠后的地方，包括足舟骨。

她說：“當(dāng)我們談到重復(fù)性的壓力時，這就可能是個值得擔(dān)心的問題了?！彼€補(bǔ)充說，這種壓力可以一直傳到小腿，增加那些地方的受傷風(fēng)險。

赫伯特-洛希爾說，其他研究表明，超級跑鞋那種又軟、又容易壓扁的泡沫材料，可能讓你的腳踝不穩(wěn)，特別是在轉(zhuǎn)彎的時候。這會改變膝蓋內(nèi)收的程度（基本上就是你“羅圈腿”跑的程度），也會改變髖關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)的角度，從而增加膝蓋的壓力。她說，關(guān)鍵點在于，雖然鞋子可以被設(shè)計成減輕腳和腿某個部分的壓力，但最終，“壓力只是被轉(zhuǎn)移到別的地方去了”。

迪查里同意這個說法。他說，不管超級跑鞋在緩震腳落地沖擊方面做了什么，那個沖擊力總得有個去處。“不同的材料和鞋子讓我們能改變沖擊力的去向，但它永遠(yuǎn)不會消失。”

這倒也不是什么新鮮事。我自己就經(jīng)常在跑鞋公司“改進(jìn)”我最喜歡的鞋款時受傷。有一次，我試一雙特別不適合我的鞋，只跑了兩英里測試，結(jié)果不得不休息了五天。但迪查里說：“過去這些設(shè)計改動總是很細(xì)微。但有了AFT，這些改變更大了，可能造成的影響也更大。”

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跑鞋工程師們知道這些問題，他們正在用各種辦法試圖解決。

北京體育大學(xué)的研究者的最新論文，研究了超級跑鞋設(shè)計里三個主要因素的作用，想看看它們?nèi)绾斡绊懩_底受到的沖擊壓力和骨頭壓力的分布和大小。

這三個設(shè)計因素是：碳纖維板的厚度、它的彎曲程度（赫伯特-洛希爾說，“這個變化可以非常大”），以及它的碳纖維排列方式——在研究里，可以是平行排列，也可以是編織排列。總的來說，研究團(tuán)隊測試了三種板厚、三種彎曲度、兩種纖維排列，總共18種不同組合，看它們?nèi)绾斡绊懶拥挠捕?、最大的沖擊壓力、這個壓力在腳底的分布情況，以及五塊跖骨每塊骨頭上的最大壓力。

發(fā)現(xiàn)之一是，鞋子的硬度和“厚度-編織-角度”這個組合之間有復(fù)雜的關(guān)系——這個因素可以用來幫助設(shè)計出硬度剛剛好的鞋。同樣有意思的是，這三個參數(shù)之間的相互作用，可以用來為追求成績的跑者、和為求舒服和低受傷風(fēng)險的休閑跑者，設(shè)計出不同類型的鞋。

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不過，這里有幾個注意事項。迪查里說，最重要的是，“這是一個模型研究。模型研究做了很多假設(shè)”——在這個例子里，就是假設(shè)腳部組織對不同碳板設(shè)計會如何反應(yīng)?！斑@個很難用模型模擬?！彼€指出，這個研究假設(shè)跑鞋公司試驗碳板設(shè)計時，其他部分會保持不變。“但這從來不會發(fā)生，”他說。

赫伯特-洛希爾指出的另一個問題是，“像這樣的生物力學(xué)研究，看的是鞋子怎么動，但這不能告訴我們鞋子里面發(fā)生了什么，也就是腳在鞋子里是怎么動的?！?/p>

加拿大卡爾加里大學(xué)運(yùn)動機(jī)能學(xué)的榮譽(yù)教授本諾·尼格同意這一點。他說：“我認(rèn)為我們（‘跑鞋設(shè)計者’和‘跑步傷病專家’）對跑鞋構(gòu)造和跑步傷病原因之間的關(guān)系，并沒有什么確切的結(jié)論。”

同時，如果你只是想弄明白怎么回事，并且盡量不受傷，這里有一些實用的建議。

不要突然換鞋。如果你想試一種完全不同的鞋，要慢慢來，逐步適應(yīng)。赫伯特-洛希爾說：“在你適應(yīng)之前，受傷的風(fēng)險會增加。”即使你試的是以前穿著不錯的一款鞋的新版本，它的結(jié)構(gòu)也可能有細(xì)微的、不明顯的變化，從而顯著改變鞋子對你身體施加的壓力。

要知道超級跑鞋壽命有限。赫伯特-洛希爾說，有研究表明，它們的泡沫材料比普通泡沫壞得更快。我為無家可歸者收集舊跑鞋獲得的經(jīng)驗是，我們收到很多看起來還很新的超級跑鞋，但它們顯然已經(jīng)喪失了該有的功能了。也就是說，你的超級跑鞋可能在你以為該換之前很久就穿壞了，成了潛在的受傷風(fēng)險。

買鞋時，相信你的感覺。每雙超級跑鞋在泡沫密度、鞋底形狀、碳板角度和硬度這些方面都不一樣。找到那雙能和你跑步步伐合拍的鞋很重要。有研究支持這一點，但赫伯特-洛希爾說，也有理由要小心?！拔覀冏罱l(fā)表了一項關(guān)于這個的研究，發(fā)現(xiàn)一個人對一雙鞋的感覺是很容易被影響的，”她說。

那項研究做了一個假的步態(tài)分析：志愿者來到她的實驗室，接受跑步商店可能會做的那種步態(tài)分析?！叭缓笪覀兏嬖V他們，‘好了，根據(jù)我們看到的，這雙鞋適合你?！彼f。同時，跑者們也拿到了另一雙鞋，被描述為不錯，但不是專門為他們選的。但關(guān)鍵是：這其實是同一雙鞋，只是顏色不同。

然后跑者們被要求評價這兩雙鞋。赫伯特-洛希爾說：“結(jié)果，他們可喜歡推薦給他們的那雙鞋了，說它感覺舒服多了，會降低受傷風(fēng)險，還能提高成績……哪怕它們根本就是同一雙鞋。”

說到底：試鞋的時候，尤其是試超級跑鞋時（它和你習(xí)慣的鞋在身體受力上差別可能特別大），你真的、真的需要忽略那些哪怕是最善意的銷售人員說的話，盡你最大努力去傾聽你自己身體的感受。因為，只有你自己才能真正、確切地知道什么適合你，什么不適合你。

【作者簡介】

Richard A. Lovett

在我的一生中，我做過很多事情，

包括獲得博士學(xué)位和成為一名法學(xué)教授，

但現(xiàn)在，

我主要是一名作家和跑步教練。

投稿、應(yīng)聘兼職作者，請聯(lián)系

womenrunning@163.com