減肥期間，不要只看體重，當(dāng)身體出現(xiàn)這些癥狀，意味著你正在瘦下來(lái)！

1、運(yùn)動(dòng)持久力提升了

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)能力比較差，可能跑步/快走幾分鐘就累，很想要中途放棄，這也是很多人減肥失敗的原因。

而當(dāng)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)持久力提升了，可以堅(jiān)持更久時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)更輕松，說(shuō)明耐力明顯增強(qiáng)了，這意味著身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)、代謝提升、脂肪燃燒效率提高的體現(xiàn)，說(shuō)明你正走瘦下來(lái)。

2、體重不下降，但是腰圍縮小了

當(dāng)你減肥一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)體重?cái)?shù)字變化不大，但照鏡子或量腰圍發(fā)現(xiàn)肚子變小了，腰線更明顯了，說(shuō)明你可能減少了內(nèi)臟脂肪（最危險(xiǎn)的脂肪類型）。

而當(dāng)內(nèi)臟脂肪減少，身上肌肉量有所提升的時(shí)候（肌肉比脂肪密度大），體重變化不大，但是腰圍卻會(huì)縮小，這說(shuō)明你正在變瘦。

你要知道，腰圍是比體重更能反映健康狀態(tài)的指標(biāo)！腰圍縮小意味著內(nèi)臟脂肪減少，患糖尿病、高血壓等代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)也在同步下降。

3、胃口變得清淡了

很多胖子喜歡重口味飲食，比如全糖奶茶、燒烤、麻辣燙等食物，都是高油鹽、高糖分的食物，熱量攝入往往會(huì)過(guò)剩。

而當(dāng)你減肥期間堅(jiān)持健康飲食，控制油鹽糖攝入一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)自己口味逐漸變得清淡，不再總想吃重口味、油炸、高糖零食，開(kāi)始習(xí)慣清蒸、水煮的食物時(shí)，意味著味蕾敏感度逐漸提升了，熱量攝入也會(huì)不自覺(jué)得到控制，你的飲食結(jié)構(gòu)正在優(yōu)化，這也是身材變瘦，身體邁向“易瘦體質(zhì)”的關(guān)鍵一步！

4、飯量變少了

胖子的胃容量往往會(huì)更大，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量飲食導(dǎo)致胃被撐大了。而當(dāng)你減肥一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)飯量發(fā)生了變化，比如：以前吃一大碗飯才滿足，而減肥一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)飯量減少了，現(xiàn)在半碗就飽了，這說(shuō)明胃容量在慢慢變小，這意味著你可以有效控制總體進(jìn)食量，身材也會(huì)自然而然的瘦下來(lái)。

5、白天不容易犯困了，精神狀態(tài)變好了

很多胖子容易犯困，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量比較多，過(guò)多的脂肪會(huì)提升身體的耗氧量，你就容易犯困，尤其是飯后血糖飆升，你容易昏昏欲睡。

而減肥一段時(shí)間后，隨著體脂率的下降，身體的大腦供氧與血液循環(huán)得到了加強(qiáng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天不容易犯困，變得更清醒、專注、有活力了，說(shuō)明你的身體健康改善了，身材正在變瘦。

6、晚上打鼾聲變小，睡眠質(zhì)量提升了

胖子的體內(nèi)脂肪量比較多，尤其是頸部/面部脂肪多，容易堵塞氣道，導(dǎo)致睡著的時(shí)候容易出現(xiàn)打鼾以及呼吸暫停綜合癥，也就是容易睡一半被憋醒。而隨著體脂率下降，這種現(xiàn)象也會(huì)自然緩解。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)減肥一段時(shí)間后，睡覺(jué)時(shí)呼吸更順暢，打鼾減輕，夜間醒來(lái)次數(shù)減少，早上醒來(lái)更精神，這說(shuō)明你正在瘦下來(lái)。