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長(zhǎng)圖：阿依布塔

今天是春節(jié)假期后復(fù)工首日

你是否也陷入這樣的狀態(tài)

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

節(jié)后復(fù)工復(fù)產(chǎn)

如何調(diào)整好身心狀態(tài)？

節(jié)后上班總感覺“不在狀態(tài)”？可能是“節(jié)后綜合征”找上門，它并非疾病，而是身心從“放松模式”驟然切換至“緊張模式”時(shí)，所出現(xiàn)的暫時(shí)性身心失衡表現(xiàn)?？梢栽囋囈韵路椒ㄕ{(diào)節(jié)：

作息“軟著陸” 重建生物鐘

睡眠節(jié)律的恢復(fù)是緩解節(jié)后不適最關(guān)鍵的一環(huán)，建議用3—5天循序漸進(jìn)地調(diào)整。

• 每天比前一天早睡、早起15—30分鐘，逐步恢復(fù)到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

• 午后可閉目休息15—20分鐘，不超過30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后昏沉。

心理“緩壓法” 給大腦一個(gè)適應(yīng)期

很多人的困擾，源于“逼自己立刻進(jìn)入工作狀態(tài)”的執(zhí)念。然而狀態(tài)的切換需要時(shí)間，接納自己的“慢熱”，反而有助于更快恢復(fù)。

• 從最簡(jiǎn)單的工作入手、最不費(fèi)腦的任務(wù)開始，用低門檻行動(dòng)打破拖延。

• 工作25分鐘+休息5分鐘，4個(gè)循環(huán)后休息15—20分鐘，避免注意力渙散。

飲食“輕調(diào)理” 腸胃舒適身心安

假期的“大魚大肉”讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，節(jié)后飲食建議“清淡易消化”，以七分飽為宜，循序漸進(jìn)調(diào)整飲食。

• 減少重油、重鹽、甜食、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

• 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水，穩(wěn)定血糖，避免因血糖波動(dòng)導(dǎo)致的疲憊、注意力不集中。

• 不要為了“解膩清腸”而過度節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致精力不足，加重疲憊感。

出現(xiàn)哪些癥狀應(yīng)尋求專業(yè)幫助？

大多數(shù)人的節(jié)后不適，通過自我調(diào)節(jié)可在3—7天內(nèi)逐漸緩解，但如果出現(xiàn)以下情況，且持續(xù)超過2周，明顯干擾日常工作與生活，請(qǐng)不要硬扛，建議及時(shí)到心理科或相關(guān)科室就診：

??情緒持續(xù)低落、悲觀，興趣減退，甚至出現(xiàn)自責(zé)、自卑、無價(jià)值感等想法。

??嚴(yán)重失眠或嗜睡，伴有頭暈、胸悶、心慌等軀體不適，且無法通過調(diào)整緩解；食欲驟增或驟減，體重明顯變化。

??注意力、記憶力明顯下降，無法完成基本工作任務(wù)，甚至出現(xiàn)逃避上班、拒絕社交等行為。

節(jié)后復(fù)工除了要調(diào)整身心狀態(tài)

工作區(qū)的各類安全也不能松懈

很多辦公場(chǎng)所

人員密集、電器集中

一些不經(jīng)意的行為

或許會(huì)埋下風(fēng)險(xiǎn)隱患

復(fù)工杜絕五類危險(xiǎn)操作：

1、插排超負(fù)荷使用

很多辦公場(chǎng)所的電器多用插排供電，切忌插用電器過多，以免超出額定功率導(dǎo)致過熱，引發(fā)火災(zāi)。

??提醒：插排若出現(xiàn)插孔發(fā)黑、線纜破損等“超期服役”現(xiàn)象，需立即更換，嚴(yán)禁繼續(xù)使用。

2、電器成堆聚集

不要在辦公場(chǎng)所私自使用大功率電器，電熱坐墊、電暖器、加濕器等會(huì)增加辦公場(chǎng)所的用電負(fù)荷，存在起火風(fēng)險(xiǎn)。

3、下班給充電的設(shè)備拔電源

電器長(zhǎng)時(shí)間待機(jī)易造成電器損壞或誘發(fā)火災(zāi)；建議手機(jī)等充電時(shí)間不要過長(zhǎng)；下班時(shí)應(yīng)拔掉正在充電的設(shè)備，并關(guān)閉電源。

4、煙頭未及時(shí)熄滅

辦公場(chǎng)所內(nèi)禁止吸煙，吸煙應(yīng)到吸煙區(qū)，不能隨手將未熄滅的煙頭扔進(jìn)垃圾桶，要確保人走煙滅。

5、樓道內(nèi)堆積雜物

辦公區(qū)域的消防安全疏散通道要保持暢通，員工應(yīng)熟悉安全出口位置和逃生路線。

??提醒：消防通道=生命通道！嚴(yán)禁堆放任何物品、停放車輛或設(shè)閘遮擋。

新春已啟 開工大吉

安全是保障工作順利進(jìn)行的

重要前提

愿您在新的一年

工作生活皆順?biāo)?/strong>

來源：央視網(wǎng)

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每日學(xué)法

《中華人民共和國(guó)法治宣傳教育法》

第二章 社會(huì)法治宣傳教育

第十九條 監(jiān)察機(jī)關(guān)、審判機(jī)關(guān)、檢察機(jī)關(guān)等應(yīng)當(dāng)將法治宣傳教育融入案件辦理過程，結(jié)合各自的職責(zé)，運(yùn)用依法公開審理案件、法律文書釋法說理、發(fā)布解讀典型案例等方式，開展法治宣傳教育。

第二十條 民族事務(wù)部門應(yīng)當(dāng)以鑄牢中華民族共同體意識(shí)為主線，開展法治宣傳教育，促進(jìn)民族團(tuán)結(jié)進(jìn)步，增強(qiáng)中華民族凝聚力，推進(jìn)中華民族共同體建設(shè)。

●編輯 馮 黛 江餓勒

●責(zé)編 朱 婷 呂佳齊

● 審核 唐 麗