春節(jié)長假畫上句號(hào)，全國各地迎來復(fù)工潮。然而，不少人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了身心疲憊、注意力難以集中、甚至伴有焦慮或失落感等癥狀。這種被稱為“節(jié)后綜合征”的現(xiàn)象，本質(zhì)上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新適應(yīng)工作節(jié)奏的信號(hào)。京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院內(nèi)科全職醫(yī)生曹靜指出，這本質(zhì)上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新適應(yīng)工作節(jié)奏的信號(hào)，無需過度緊張，但需要科學(xué)調(diào)整。

身體調(diào)整是復(fù)工“滿血回歸”的第一步。假期期間不少人作息紊亂，復(fù)工后切忌“報(bào)復(fù)性熬夜”，可以每天比前一天提前15至30分鐘入睡，建立睡前“斷電儀式”——遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，聽輕音樂或溫水泡腳，連續(xù)3至5天即可基本恢復(fù)正常作息。同時(shí)，無論多困都應(yīng)堅(jiān)持在固定時(shí)間起床，拉開窗簾接觸自然光，幫助重置生物鐘。

飲食方面，假期往往高油高鹽高糖，復(fù)工后應(yīng)增加深色蔬菜和富含維生素C的水果攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，用溫水、淡茶替代含糖飲料和過量咖啡，尤其是早餐一定要吃，為大腦提供“啟動(dòng)能量”。運(yùn)動(dòng)上不必急于高強(qiáng)度鍛煉，從快走、慢跑、瑜伽等“微運(yùn)動(dòng)”開始，每天20至30分鐘，讓身體微微出汗即可，運(yùn)動(dòng)能有效提升內(nèi)啡肽水平，改善情緒和精力。

心理調(diào)適同樣關(guān)鍵。首先要接納“不想上班”的念頭，這是非常正常的反應(yīng)，不必因此自責(zé)?？梢越o自己積極暗示，比如“我可以逐步進(jìn)入狀態(tài)”“工作也能帶來成就感”。開工第一天，先花15分鐘梳理工作，按輕重緩急列出任務(wù)清單，從簡(jiǎn)單易完成的任務(wù)開始，快速建立掌控感。也可嘗試“番茄工作法”——工作25分鐘、休息5分鐘，有助于在注意力尚不持久的初期保持高效專注。復(fù)工第一周的晚上，不妨安排一些放松愉悅的過渡活動(dòng)，避免從“完全放松”直接跳入“全身心工作”。

特別提醒有高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患者，復(fù)工前后要特別注意監(jiān)測(cè)血壓血糖，按時(shí)服藥，避免因作息紊亂導(dǎo)致病情波動(dòng)。節(jié)日期間若飲酒過量、作息極度紊亂，復(fù)工后出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)警惕“假日心臟綜合征”，及時(shí)就醫(yī)檢查。

此外，春節(jié)返程高峰期間，交通工具和樞紐人員密集、空間密閉，是呼吸道傳染病傳播的高風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境。曹靜建議，出行前做好健康自評(píng)，如有發(fā)熱、咳嗽等癥狀應(yīng)暫緩行程；旅途中全程規(guī)范佩戴口罩，嚴(yán)格執(zhí)行手衛(wèi)生，與他人保持安全距離；抵達(dá)后及時(shí)清潔、物品消毒，并在3至5天內(nèi)密切觀察身體狀況，一旦出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)。老人、兒童、孕婦及慢性病患者抵抗力較弱，如非必要建議錯(cuò)峰出行。

針對(duì)返程途中及復(fù)工后可能出現(xiàn)的健康問題，京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院聯(lián)合全國三甲醫(yī)院醫(yī)生，提供24小時(shí)在線、平均30秒接診的及時(shí)響應(yīng)服務(wù)。用戶只需在京東APP搜索“問醫(yī)生”或者“新春健康守護(hù)”，即可隨時(shí)隨地獲取專業(yè)診療建議，完成在線問診、上門檢驗(yàn)、送藥到家的一站式服務(wù)。同時(shí)，依托京東健康自研醫(yī)療大模型“京醫(yī)千詢”，AI醫(yī)生“大為”全天候在線，可提供多輪病情收集、方案推薦等綜合服務(wù)，所有建議均基于最新臨床指南，讓健康服務(wù)從“經(jīng)驗(yàn)型”向“循證型”升級(jí)，為民眾節(jié)后復(fù)工保駕護(hù)航。

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