下周一（3月2日），上海中小學生將迎來新學期。熱鬧的新春假期剛過，如何調(diào)整狀態(tài)，做好迎接新征程的準備？這些天，上海多所學校發(fā)布溫馨提示和心理調(diào)適指南，其中不少建議很實用，供大家參考——

上海市閔行區(qū)浦匯小學

調(diào)整作息，讓生物鐘“歸位”

面對即將到來的新學期，調(diào)整作息是收心的第一步。

★行動建議：學生從即日起，按照學校的作息時間逐步調(diào)整起床、學習和休息時間，減少電子產(chǎn)品的使用時間，增加閱讀和戶外運動，讓身體提前適應(yīng)開學的節(jié)奏。

★家長支持：請家長營造安靜的“收心環(huán)境”，以身作則，陪伴孩子共同調(diào)整，為新學期的高效學習儲能。

備齊物品，讓裝備箱“到位”

工欲善其事，必先利其器。開學儀式感，從備齊每一件小物品開始。

★行動建議：請分類準備開學所需物品，自己的事情自己做。在整理裝備中學會規(guī)劃。

學習類：書包、筆袋、hb鉛筆、橡皮、直尺、必要的包書皮等。

生活類：餐墊、輕便的水壺（非玻璃材質(zhì)）、一包紙巾或小手帕、便于運動的衣物和鞋子、備用雨披（請不要帶雨傘，隊伍中撐傘容易戳到周圍同學）、1—2個備用口罩、小瓶免洗洗手液等。

作業(yè)類：整理好假期作業(yè)、社會實踐作品、各項通知回執(zhí)等開學時提交。

★家長支持：文具的選擇請遵循“實用、安全、樸素”的原則，避免過于花哨或玩具化，以免分散課堂注意力。請家長適當提醒和幫助孩子完成開學物品準備，不代辦代勞，培養(yǎng)孩子的責任意識。

潤心賦能，讓好心態(tài)“就位”

開學初是心理適應(yīng)的關(guān)鍵期，擁有陽光心態(tài)至關(guān)重要。

★行動建議：面對開學，如果出現(xiàn)緊張或焦慮的情緒，是正常的反應(yīng)。學生可以多與家長、老師或好朋友溝通，分享假期的收獲，傾訴內(nèi)心的感受。給自己一些積極的心理暗示，比如“新學期可以見到好朋友了”“我又能學到新本領(lǐng)了”，用期待感驅(qū)散焦慮感。當然，在有需要的時候還可以撥打以下心理支持熱線——

全國心理援助熱線：12356

上海市心理熱線：962525

上海青少年服務(wù)熱線：12355

閔行區(qū)未成年人心理咨詢熱線：400-104-199

★家長支持：告訴孩子，開學前后有各種情緒都是正常的，鼓勵他們遇到困擾時，主動向父母、老師或好朋友傾訴，尋求幫助。

上海市松江一中附屬葉榭學校

開學前的充分準備，能夠幫助孩子以更好的狀態(tài)迎接新學期。建議家長從作息調(diào)整和心態(tài)調(diào)適等方面入手，陪伴孩子平穩(wěn)過渡。

調(diào)整作息，回歸規(guī)律

寒假即將結(jié)束，請家長幫助孩子從今天起逐步調(diào)整作息時間，早睡早起，盡量按照學校的作息時間安排起居。引導(dǎo)孩子減少電子產(chǎn)品使用時間，增加閱讀和戶外運動，保證充足睡眠，讓身體提前適應(yīng)開學的節(jié)奏，以充沛的精力迎接新學期的學習生活。

與此同時，飲食調(diào)整也同樣重要。春節(jié)期間難免飲食油膩、零食吃太多，開學前需要幫助孩子逐步恢復(fù)規(guī)律三餐，尤其要保證按時吃早餐。飲食以清淡為主，多吃蔬菜水果，少吃零食，讓孩子以最佳的身體狀態(tài)迎接新學期。

回顧假期，調(diào)整心態(tài)

假期即將畫上句號，建議家長和孩子一起整理新學期的學習用品，共同回顧寒假的收獲，讓開學的儀式感為新階段注入積極能量。

開學初是心理適應(yīng)的關(guān)鍵期，擁有陽光心態(tài)至關(guān)重要。面對開學，如果孩子出現(xiàn)緊張或焦慮的情緒，是正常的反應(yīng)。請通過平等、耐心的溝通，讓孩子感受到這些情緒都可以被理解，鼓勵他們主動分享假期的趣事、傾訴內(nèi)心的感受。營造充滿愛與支持的家庭氛圍，是幫助孩子平穩(wěn)過渡的最好方式。

同時，可以和孩子一起商量，為新學期設(shè)定一個小目標。無論是學業(yè)上的進步，還是習慣上的改善，目標不必太大，關(guān)鍵在于切實可行。制定計劃后，家長可以與孩子相互鼓勵、共同前行，每天前進一小步，終將匯聚成成長的足跡。

整理儀表，備齊物品

返校及開學后請?zhí)嵝押⒆咏y(tǒng)一穿著整潔校服，少先隊員規(guī)范佩戴紅領(lǐng)巾，穿戴整潔大方。男生發(fā)型清爽利落，不染發(fā)、不燙發(fā)；女生不化妝、不佩戴首飾、不做夸張發(fā)型，以陽光向上的精神面貌迎接新學期。同時請?zhí)崆皞潺R學習用品、水杯、紙巾等日常物品，讓孩子有準備地開啟新學期的校園生活。

華東師范大學附屬第四中學

假期收尾細梳理

● 親子共同檢查寒假作業(yè)，查漏補缺，確保無遺漏，完成后按科目分類整理入書包；

● 回顧作業(yè)中的錯題，梳理知識漏洞，讓錯題成為成長的養(yǎng)分；

● 整理上學期書籍并貼好名字貼歸檔，同時檢查更新學習用品，為新學期備好“學習武器”。

身心狀態(tài)快調(diào)整

● 規(guī)律作息：按照學校時間表調(diào)整作息，早睡早起，養(yǎng)足精神，適應(yīng)校園生活節(jié)奏；

● 遠離屏幕：減少看電視、玩游戲的時間，多到戶外走走，親近自然，舒緩身心；

● 睡前閱讀：堅持睡前共讀，在文字中平復(fù)心情，培養(yǎng)良好閱讀習慣。

新學期里新期待

建議家長多和孩子聊聊新學期的心愿與目標，激發(fā)學習向往；鼓勵孩子主動與老師、同學打招呼，大方分享假期趣事；多給孩子積極的鼓勵，讓孩子帶著滿滿的自信迎接新學期的挑戰(zhàn)。

嘉定區(qū)實驗小學北水灣分校

01

學生篇

策馬入晨光：規(guī)律作息迎開學

馬年新學期，我們要像清晨奔馳的小馬一樣，提前把生物鐘切換到“校園模式”。建議開學前幾天，每天比前一天提早15—20分鐘睡覺和起床，直到與上學期間作息一致，晚上睡前半小時遠離電子屏幕，可以聽聽輕音樂，讓身體和思緒慢慢靜下來。

早晨醒來不要賴床，拉開窗簾曬曬太陽，讓光線幫助大腦清醒。堅持幾天后，你會發(fā)現(xiàn)起床不再痛苦，注意力更加集中，就像小馬在晨光中精力充沛地出發(fā)。

揚鞭逐樂學：積極心態(tài)啟新篇

新學期的課程像一片等待探索的新草原，不妨為自己準備一份“小馬闖關(guān)計劃”，例如給自己設(shè)定若干新學期目標，目標要小而具體，完成后小小地獎勵自己。

面對難度較大的學習內(nèi)容，可以用“分步走”的方法：先把難題拆成幾個小步驟，一步步完成，就像小馬跨過小溪再翻過小坡。當緊張不安時，在心里默念“我是勇敢的小馬，我能行”，積極的心態(tài)會讓你更愿意嘗試，學習也會變成一場充滿樂趣的奔跑。

蹄聲伴友行：重建聯(lián)結(jié)添溫暖

回到熟悉的校園，簡單的問候能瞬間拉近距離——可以與同學交流假期里的趣事或新發(fā)現(xiàn)，課間與同桌聊聊共同的興趣愛好，這會讓座位不再只是學習的地方，也是快樂的交流站。良好的人際互動能讓你在新環(huán)境里更有安全感，就像馬隊同行能互相照應(yīng)，腳步自然更輕盈。

02

家長篇

備鞍理行裝：幫孩子平穩(wěn)過渡

臨近開學，家長要像細心的牧馬人，提前幫孩子“備好鞍、理好行裝”。在開學前一周，和孩子一起檢查學習用品是否齊全，營造開學儀式感；還可以與孩子共同制定一份清晰的作息表，并貼在顯眼位置，讓生活節(jié)奏像馬隊行進般有序。充足的準備和平穩(wěn)的節(jié)奏，能讓孩子在開學后更快進入狀態(tài)，減少焦慮感。

沐心育靜氣：營造積極家庭氛圍

家長的笑容和鼓勵的話語，是影響孩子情緒最直接的力量。馬年新學期，不妨在家中多創(chuàng)造輕松的談話氛圍，用幽默化解孩子對未知的緊張。

當孩子表達對新學期的擔憂時，先耐心聽完，不打斷，再用肯定的語言回應(yīng)，比如“聽起來你很想做好，我們一起想辦法”。寧靜、接納的家庭氛圍，會讓孩子內(nèi)心安定，有信心邁出每一步。

并肩助成長：做孩子的同行者

孩子的成長路上，家長的陪伴是最堅實的后盾。開學初可以留意孩子的情緒狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)孩子連續(xù)幾天情緒低落、不愿談學校的事，或頻繁抱怨身體不適卻查不出原因，應(yīng)及時與老師聯(lián)系，共同分析原因并討論應(yīng)對方法。

家校之間保持定期、坦誠的交流，就像兩匹并行的駿馬步伐一致、心意相通，能讓孩子在求學路上走得更穩(wěn)更遠。

馬年新學期

祝福各位學生在新的征程中

馬到成功、揚眉吐氣！

信息來源：各學校微信公眾號

封面圖由ai生成

編輯：袁曼舒

校對：曹鉺

責任編輯：吳華

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