聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識(shí)請(qǐng)知悉；如有身體不適請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

“醫(yī)生，我爸媽退休后每天睡到中午，會(huì)不會(huì)對(duì)身體不好??？”

我聽到這個(gè)問題的次數(shù)，和“醫(yī)生，我是不是得了癌？”差不多。

答案很簡單：睡懶覺，尤其是老年人長期睡懶覺，真的會(huì)帶來不少健康問題。

今天我們就來聊聊，為什么老年人最好別養(yǎng)成睡懶覺的習(xí)慣，否則用不了多久，身體可能會(huì)出現(xiàn)這8大變化。

一、越睡越困，白天沒精神，晚上睡不著

很多老人喜歡賴床，美其名曰“補(bǔ)覺”。但真相是——睡多了會(huì)更困，晚上還睡不著！

人體的生物鐘就像一臺(tái)精密的時(shí)鐘，早上睡太久，體內(nèi)的激素分泌節(jié)奏就會(huì)被打亂。

褪黑素白天還在分泌，到了晚上反而清醒得很，結(jié)果就是越睡越晚，越晚越睡不著，白天還昏昏沉沉。

有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常賴床的老年人，失眠風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%以上。

本來年紀(jì)大了，深睡眠時(shí)間就短，再這么折騰，晚上睡不著，白天更沒精神，形成惡性循環(huán)。

老人家們，早睡早起，才是正道！

二、血糖、血壓波動(dòng)大，心血管風(fēng)險(xiǎn)上升

很多人不知道，早晨6-10點(diǎn)是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因?yàn)檫@時(shí)候身體的交感神經(jīng)開始活躍，血壓、心率都會(huì)升高。

如果早上賴床不起，錯(cuò)過了這個(gè)調(diào)整血壓的“黃金時(shí)段”，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)更大，甚至增加中風(fēng)、心梗的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病患者如果賴床，會(huì)讓血糖波動(dòng)更劇烈！

正常情況下，清晨起床后，胰島素的敏感性會(huì)提高，幫助維持血糖平穩(wěn)。

但如果一直躺著不動(dòng)，胰島素功能會(huì)變差，血糖容易忽高忽低，長此以往，糖尿病的控制會(huì)變得更困難。

睡懶覺讓人無精打采，還可能“動(dòng)搖”你的心血管健康。

三、新陳代謝變慢，體重悄悄增加

“醫(yī)生，我媽退休后每天睡到快中午，飯量沒變，怎么還是胖了？”

這其實(shí)是因?yàn)椤瘧杏X會(huì)讓代謝變慢，脂肪更容易堆積。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過長或過短，都會(huì)影響人體的代謝率。

賴床時(shí)間長了，身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，消耗的能量變少，吃進(jìn)去的食物更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

尤其是腹部脂肪，最容易囤積，久而久之，影響外觀，還會(huì)增加糖尿病、高血脂、脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。

所以啊，早上賴床，可能不是在“養(yǎng)生”，而是在“養(yǎng)肉”！

四、骨骼退化加速，肌肉流失更快

“醫(yī)生，我爸退休后天天懶床，最近走路都感覺沒力氣了?！?/strong>

這其實(shí)是肌肉流失的典型表現(xiàn)。

老年人本就容易肌肉減少，如果長期缺乏晨間活動(dòng)，肌肉流失速度會(huì)更快，甚至?xí)黾庸琴|(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

有研究表明，早晨適量運(yùn)動(dòng)的老人，骨密度要比常賴床的老人高出10%以上。

早起曬曬太陽、活動(dòng)活動(dòng)身體，能幫助鈣質(zhì)吸收，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

別讓賴床，偷走你的骨骼和肌肉！

五、腸胃功能下降，消化不良更常見

每天睡到自然醒，胃酸分泌的節(jié)奏也會(huì)亂掉。

我們的胃有一個(gè)固定的生物鐘，到了點(diǎn)就會(huì)分泌胃酸，準(zhǔn)備消化食物。

如果一直賴床不吃早餐，胃酸分泌過多，可能會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃痛、反酸、胃炎等問題。

同時(shí)，長時(shí)間不活動(dòng)，腸道蠕動(dòng)也會(huì)變慢，容易導(dǎo)致便秘、消化不良。

早起吃頓健康早餐，讓腸胃規(guī)律工作，才是養(yǎng)胃之道！

六、情緒波動(dòng)大，甚至容易抑郁

你以為睡懶覺是享受，其實(shí)是慢性“折騰”自己的大腦。

長期賴床，會(huì)影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，甚至增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過長的老年人，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比正常作息的人高出40%。

因?yàn)橘嚧矔?huì)導(dǎo)致日照時(shí)間減少，體內(nèi)的血清素水平下降，而血清素是讓人開心的“幸福激素”。

老年人越賴床，可能心情越差，甚至?xí)l(fā)展成抑郁癥！

七、免疫力下降，感冒生病更頻繁

“醫(yī)生，我爸媽退休后總是賴床，感覺感冒的次數(shù)比以前多了。”

這并不是錯(cuò)覺。

長期睡懶覺，的確會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

我們的免疫系統(tǒng)有一個(gè)固定的“作息時(shí)間”，如果作息紊亂，免疫細(xì)胞的活性會(huì)降低，身體的自我修復(fù)能力也會(huì)變差，導(dǎo)致更容易生病。

早起讓身體恢復(fù)正常節(jié)律，才能讓免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)！

八、記憶力下降，癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加

長期賴床，大腦的血液流動(dòng)會(huì)變慢，影響認(rèn)知功能。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡超過9小時(shí)的老年人，阿爾茨海默病（老年癡呆）的風(fēng)險(xiǎn)比正常作息的人高出30%以上。

因?yàn)橘嚧矔?huì)影響腦部供氧，導(dǎo)致神經(jīng)元活性下降，記憶力、注意力都會(huì)受到影響。

如果你希望自己老了以后還能思路清晰，早點(diǎn)起床，才是保護(hù)大腦的關(guān)鍵！

最后總結(jié)：老人為什么不能睡懶覺？

1.越睡越困，晚上睡不著

2.血壓血糖波動(dòng)大，心血管風(fēng)險(xiǎn)上升

3.新陳代謝變慢，容易長胖

4.骨骼肌肉退化加快

5.腸胃功能變差，容易便秘

6.情緒波動(dòng)大，甚至容易抑郁

7.免疫力下降，更容易生病

8.記憶力下降，癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加

老年人最好的養(yǎng)生方式是什么？

就是早睡早起，規(guī)律作息，適量運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，吃頓健康的早餐！

別讓賴床，偷走你的健康！

參考文獻(xiàn)：
1. 《睡眠時(shí)間與老年人健康風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性研究》，中國老年醫(yī)學(xué)雜志，2023
2. 《生物鐘對(duì)心血管健康的影響》，中華心血管病學(xué)雜志，2022
3. 《長期睡眠時(shí)間對(duì)認(rèn)知功能的影響》，中國心理衛(wèi)生雜志，2021
4. 《睡眠與代謝綜合征》，中華內(nèi)分泌代謝雜志，2020