“擺臂再快一點，步幅穩(wěn)??！”訓(xùn)練場上，第82集團軍某旅直招軍士宋遠勝的吶喊聲格外響亮。作為連隊新戰(zhàn)友，他還有一個特殊身份——國家二級運動員。如今，他正把專業(yè)運動技能轉(zhuǎn)化為助力連隊訓(xùn)練提升的“金鑰匙”。

剛到連時，宋遠勝就發(fā)現(xiàn)不少戰(zhàn)友在長跑和力量訓(xùn)練中存在動作不規(guī)范、發(fā)力技巧欠缺的問題，不僅訓(xùn)練效果不佳，還容易出現(xiàn)運動損傷。為此，他主動向連隊黨支部請纓，擔任體能訓(xùn)練“小教員”，牽頭解決訓(xùn)練難題。

宋遠勝結(jié)合專業(yè)運動經(jīng)驗，糾正了以往熱身運動的不科學做法。針對官兵熱身時只簡單活動手腳，未充分激活核心肌群的問題，他制定了“交叉腿體前屈、弓步轉(zhuǎn)體、俯臥交叉步”的動態(tài)熱身流程，確保肌肉和關(guān)節(jié)提前進入運動狀態(tài)；針對官兵訓(xùn)練后忽視靜態(tài)拉伸的問題，他整理出大腿前后側(cè)、小腿和腰背等部位的標準放松動作，從源頭減少肌肉拉傷、酸痛的問題，讓熱身與放松真正成為提升訓(xùn)練效果的“黃金搭檔”。

同時，為摒棄“重強度、輕恢復(fù)”的老思路，他制定“核心力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、復(fù)合訓(xùn)練”的交替訓(xùn)練計劃，既保證訓(xùn)練強度達標，又有效降低運動疲勞損傷。

組訓(xùn)過程中，宋遠勝將跑步發(fā)力技巧拆解為“核心繃緊、大腿帶擺、臀肌蹬伸”的三步動作要領(lǐng)，把呼吸節(jié)奏細化為“三步一吸、兩步一呼”的口訣，把枯燥的訓(xùn)練動作拆解成通俗易懂的步驟，手把手傳授給戰(zhàn)友。

同時，他結(jié)合訓(xùn)練專業(yè)理論，系統(tǒng)講解核心肌群發(fā)力原理、下肢力量訓(xùn)練動作規(guī)范及防傷要點，糾正官兵訓(xùn)練中的常見誤區(qū)。他量身制定針對性練習課目，采取分組施訓(xùn)、逐個指導(dǎo)的方式，幫助官兵掌握科學方法，有效提高訓(xùn)練質(zhì)效。

“跟宋遠勝練了核心力量和步頻技巧后，現(xiàn)在我的武裝5公里越野成績提升了近1分鐘！”戰(zhàn)士黨浩楠的進步，是連隊訓(xùn)練提質(zhì)增效的一個縮影。在他的帶動下，連隊掀起了濃厚的訓(xùn)練熱潮。

“二級運動員的身份不是光環(huán)，而是帶動大家共同進步的責任?！彼芜h勝這樣說。接下來他還會結(jié)合連隊訓(xùn)練實際，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法，和戰(zhàn)友們一起共創(chuàng)佳績。

撰文：夏熙康、李金融

攝影：鄧 鑫

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