“擺臂再快一點，步幅穩(wěn)?。　庇柧殘錾?，第82集團軍某旅直招軍士宋遠勝的吶喊聲格外響亮。作為連隊新戰(zhàn)友，他還有一個特殊身份——國家二級運動員。如今，他正把專業(yè)運動技能轉化為助力連隊訓練提升的“金鑰匙”。

剛到連時，宋遠勝就發(fā)現(xiàn)不少戰(zhàn)友在長跑和力量訓練中存在動作不規(guī)范、發(fā)力技巧欠缺的問題，不僅訓練效果不佳，還容易出現(xiàn)運動損傷。為此，他主動向連隊黨支部請纓，擔任體能訓練“小教員”，牽頭解決訓練難題。

宋遠勝結合專業(yè)運動經驗，糾正了以往熱身運動的不科學做法。針對官兵熱身時只簡單活動手腳，未充分激活核心肌群的問題，他制定了“交叉腿體前屈、弓步轉體、俯臥交叉步”的動態(tài)熱身流程，確保肌肉和關節(jié)提前進入運動狀態(tài)；針對官兵訓練后忽視靜態(tài)拉伸的問題，他整理出大腿前后側、小腿和腰背等部位的標準放松動作，從源頭減少肌肉拉傷、酸痛的問題，讓熱身與放松真正成為提升訓練效果的“黃金搭檔”。

同時，為摒棄“重強度、輕恢復”的老思路，他制定“核心力量訓練、爆發(fā)力訓練、耐力訓練、復合訓練”的交替訓練計劃，既保證訓練強度達標，又有效降低運動疲勞損傷。

組訓過程中，宋遠勝將跑步發(fā)力技巧拆解為“核心繃緊、大腿帶擺、臀肌蹬伸”的三步動作要領，把呼吸節(jié)奏細化為“三步一吸、兩步一呼”的口訣，把枯燥的訓練動作拆解成通俗易懂的步驟，手把手傳授給戰(zhàn)友。

同時，他結合訓練專業(yè)理論，系統(tǒng)講解核心肌群發(fā)力原理、下肢力量訓練動作規(guī)范及防傷要點，糾正官兵訓練中的常見誤區(qū)。他量身制定針對性練習課目，采取分組施訓、逐個指導的方式，幫助官兵掌握科學方法，有效提高訓練質效。

“跟宋遠勝練了核心力量和步頻技巧后，現(xiàn)在我的武裝5公里越野成績提升了近1分鐘！”戰(zhàn)士黨浩楠的進步，是連隊訓練提質增效的一個縮影。在他的帶動下，連隊掀起了濃厚的訓練熱潮。

“二級運動員的身份不是光環(huán)，而是帶動大家共同進步的責任。”宋遠勝這樣說。接下來他還會結合連隊訓練實際，不斷優(yōu)化訓練方法，和戰(zhàn)友們一起共創(chuàng)佳績。

撰文：夏熙康、李金融

攝影：鄧 鑫

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