春節(jié)后開工的第一周，你是不是有一種人回來了，但是“魂”還沒回來的感覺。

有些人甚至還會出現(xiàn)焦慮失眠、腸胃紊亂、精力完全不在線的狀態(tài)，這些癥狀統(tǒng)稱為“節(jié)后綜合征”，但它并不是嚴(yán)格意義上的病，只要調(diào)整好，我們依然可以元?dú)鉂M滿的投入到工作中。

第一步： 生 物鐘回調(diào)

過年很容易因?yàn)榉趴v熬夜，但也不用指望馬上就完全恢復(fù)過來?？梢悦刻毂惹耙惶煸缢稽c(diǎn)點(diǎn)，給身體3-5天的過渡期。

而且現(xiàn)在也有一些研究表明，從心血管健康角度出發(fā)，晚上10:00～11:00是最佳入睡時(shí)間。所以大家也不用太焦慮，爭取11點(diǎn)前入睡還是相對容易達(dá)成的。

有2個小tips幫助你調(diào)整作息：

1. 早晨"曝光"法

起床后立馬拉開窗簾，讓陽光進(jìn)入房間，白天也盡量多曬曬太陽，陽光是最好的生物鐘調(diào)節(jié)劑，可以調(diào)節(jié)人體的褪黑素分泌,提升睡眠質(zhì)量。

2. 睡前“斷聯(lián)”法

睡前一小時(shí)把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的（物理隔離），改成寫手賬或者做一些放松冥想，切斷藍(lán)光、大量冗余信息對睡眠的干擾。

第二步： 腸胃"大掃除"

春節(jié)難免會多吃幾口、多喝幾杯，過年是腸胃一年最忙碌的“加班日”，接下來不妨這樣調(diào)整，慢慢讓腸胃回歸輕盈的狀態(tài)。

1. 主食替換為粗糧

把一半主食換成雜糧雜豆和根莖薯類。這些粗糧相比白米飯和面條，富含更多的營養(yǎng)和膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動。親媽精選年后也新上架了粗糧組合

2. 多吃高鉀蔬菜和水果

春節(jié)的飲食往往高油高鹽、高蛋白，膳食纖維含量極低。攝入過多的鹽分（鈉），容易導(dǎo)致水分滯留（水腫）和血壓波動。而鉀離子就像是細(xì)胞內(nèi)的“排水泵”，能通過鈉鉀泵原理幫助身體排出多余的鈉和水分，讓你的臉和四肢迅速“消腫”，恢復(fù)輕盈。

Top高鉀蔬菜：口蘑、香菇、海帶、紫菜、羽衣甘藍(lán)、竹筍、紅心蘿卜、小圓白菜、芥藍(lán)、莧菜、菠菜、蘆筍、空心菜

Top高鉀水果：牛油果、椰子、百香果、菠蘿蜜、櫻桃番茄（圣女果）、榴蓮、香蕉、龍眼、獼猴桃（奇異果）

3. 喝夠水潤腸道

很多人節(jié)后的疲勞感，還來源于身體的“隱性脫水”。長假期間重口味的飲食會讓細(xì)胞像干涸的土地，代謝廢物積聚。而且膳食纖維像是一把“掃帚”，如果身體水分不足，這把掃帚就會變得干硬，反而容易引起腸道堵塞。

對于平時(shí)喝水量就很少的同學(xué)，建議把喝水變成一種每天定點(diǎn)定量的儀式感，不要等到口渴才喝水，女生最好每天喝夠1500ml。晨起空腹就喝一杯溫水，能幫助腸道蠕動，養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣。

第三步：啟動身體

職場人的命門是“久坐不動”，從而形成了身體負(fù)債。

如果你感覺節(jié)后壓力大，可以嘗試一種更符合東方人體質(zhì)的“動態(tài)康復(fù)訓(xùn)練”，它會比去健身房擼鐵暴汗更適合你。因?yàn)樯眢w里的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）水平較高的時(shí)候，強(qiáng)行長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動反而會加速疲勞。

1. 舒展筋膜：八段錦

很多時(shí)候我們感覺腰酸背痛，那是因?yàn)榻钅ふ尺B了。八段錦就像是一場全方位的“筋膜松解術(shù)”，通過雙手的托、拉、舉，讓身體的每一處縫隙都重新通透。

2. 找回靈動：五禽戲

五禽戲是模仿虎之威猛、鳥之輕盈、猴之靈活、熊之沉穩(wěn)、鹿之舒展。這些仿生動作能有效激活關(guān)節(jié)的活動度，把長假期間久坐不動帶來的“生銹感”徹底刷掉。

孫教練帶瀟灑姐練猴戲的片段，實(shí)在太好玩了。

3. 挺拔核心：易筋經(jīng)

這是一種深層力量的修行。不追求心率飆升，但通過呼吸與肌肉的等長收縮，強(qiáng)化你的支撐力。哪怕坐在工位上，你也能感受到脊柱變得挺拔有力。

以上三種中式養(yǎng)生運(yùn)動，你都能在《中式養(yǎng)練21天》中，跟著孫教練學(xué)到它的精髓，課程還附贈《申時(shí)七盞甘潤茶書》復(fù)方袋泡茶飲21包，同時(shí)養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣。

當(dāng)然，如果你的身體已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，可以進(jìn)行高效的HIIT訓(xùn)練，歡迎加入今年3月1日的「春日大作戰(zhàn)」，兌換一個全新的自己。

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