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孕婦必知的生活小竅門

懷孕是你人生中一個(gè)獨(dú)特的階段。你滿心期待迎接新生命的到來(lái)，但你的身體也在經(jīng)歷前所未有的變化。如果你是眾多面臨各種不適癥狀的孕婦之一，你可能會(huì)想知道自己是否必須在這種狀態(tài)下生活九個(gè)月。你感到惡心，似乎每10分鐘就得上一次廁所，還有待準(zhǔn)備的分娩。幸運(yùn)的是，有一些小竅門可以讓這個(gè)過(guò)程更順利。我向?qū)＜艺?qǐng)教了孕婦最佳生活小竅門。

吃熱玉米餅和火球糖來(lái)緩解惡心感

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)喝姜茶可以緩解惡心，但你知道熱玉米餅和火球糖也可以達(dá)到同樣的效果嗎？生殖內(nèi)分泌學(xué)家艾米·D·艾瓦扎德博士告訴我：“使用肉桂來(lái)緩解惡心和嘔吐并不是新鮮事。草藥師早就知道肉桂的功效，最近的科學(xué)研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。肉桂是一種沒(méi)有副作用的減輕孕期常見(jiàn)癥狀的方法。”

她補(bǔ)充道：“我建議病人吮吸糖果，不一定要把整個(gè)糖果都吃掉，這樣可以幫助緩解惡心。但我得提醒你，懷孕后你可能會(huì)很難再吃熱玉米餅?！?/p>

服用Unisom來(lái)幫助緩解惡心

懷孕初期的惡心可能會(huì)對(duì)你的生活造成很大影響。但幸運(yùn)的是，有一種非處方藥可以幫助你減輕惡心，而不會(huì)讓你破產(chǎn)。而且它對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是完全安全的，不像其他一些藥物。艾瓦扎德博士告訴我：“你聽(tīng)說(shuō)過(guò)金·卡戴珊為惡心宣傳的diclegis。這是懷孕的A類藥物，意味著在懷孕期間是安全的。但如果你需要快速緩解，服用Unisom和B6幾乎就像diclegis一樣，而且不需要處方。Unisom藥片非常小，更容易吞咽，所以可能效果更好?！?/p>

不過(guò)，艾瓦扎德博士提醒說(shuō)：“在嘗試這些懷孕小竅門之前，一定要咨詢醫(yī)生。嚴(yán)重的惡心可能是未治療的甲狀腺功能亢進(jìn)的信號(hào)，這點(diǎn)你一定要注意?！?/p>

通過(guò)身體刺激分散你對(duì)尿意的注意

懷孕的樂(lè)趣之一就是總是想上廁所。這并不是問(wèn)題——除非你發(fā)現(xiàn)自己被困在車?yán)铩Ｈ绻l(fā)生這種情況，出生助產(chǎn)士、分娩準(zhǔn)備教育者以及《風(fēng)水媽媽：為幸福的懷孕、分娩和母親生活創(chuàng)造平衡與和諧》的作者貝利·加迪斯有一個(gè)建議給你。

她在我們的采訪中告訴我：“墨菲定律說(shuō)，大多數(shù)孕婦在被困在車?yán)飼r(shí)最想上廁所。如果你在交通中膀胱滿滿，或者距離下一個(gè)廁所還有一段路，試試以下觸覺(jué)技巧，轉(zhuǎn)移一下對(duì)膀胱的注意力。”她接著解釋了具體該怎么做：“如果你不是在開(kāi)車，輕輕用指尖的背面劃過(guò)你的手臂來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。這種輕觸有助于刺激你的神經(jīng)末梢并釋放內(nèi)啡肽。如果你是駕駛員，輕輕用一個(gè)拇指劃過(guò)另一個(gè)拇指的側(cè)面。”

在馬桶里放幾滴薄荷精油來(lái)幫助你上廁所

另一方面，如果你上廁所時(shí)遇到困難，加迪斯也有個(gè)建議。她告訴我：“孕婦幾乎總是感覺(jué)想上廁所，但由于膀胱受到壓力和陰道區(qū)域腫脹，有時(shí)完全排空膀胱會(huì)很困難?！彼又嘎叮骸拔易钪匾慕^密建議，所有孕婦客戶都喜歡，就是如果你在排尿時(shí)遇到困難，可以在馬桶里放幾滴薄荷精油。薄荷油非常有效，因?yàn)樗恼羝軒椭鷶U(kuò)張尿道。這個(gè)建議在分娩時(shí)尤其有用，因?yàn)槟菚r(shí)膀胱的壓力和陰道區(qū)域的腫脹會(huì)更嚴(yán)重。”

在個(gè)人方面，她告訴我：“我在生兒子的時(shí)候?qū)W到這個(gè)建議，那時(shí)我想上廁所想得哭了——膀胱的疼痛比我的宮縮感更糟！一位護(hù)士提出了這個(gè)建議，這讓我體驗(yàn)到了幸福的疼痛緩解?！?/p>

在睡覺(jué)前與伴侶練習(xí)放松技巧

雖然你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在白天打瞌睡，尤其是在懷孕的第一孕期，但你可能會(huì)在晚上入睡時(shí)遇到困難。如果發(fā)生這種情況，可以把它當(dāng)作與伴侶增進(jìn)感情的機(jī)會(huì)。Gaddis告訴我：“為了防止失眠，告訴你的伴侶，在睡覺(jué)前一起練習(xí)分娩放松技巧，如穴位按摩、輕柔按摩、頭皮、下頜和腳部按摩，以及引導(dǎo)冥想，這對(duì)你們?yōu)榉置渥龊脺?zhǔn)備非常重要?！?/p>

練習(xí)這些放松技巧有很多好處。Gaddis繼續(xù)說(shuō)道：“這不僅可以讓你每晚享受按摩，還能加深你與伴侶的聯(lián)系，豐富你的分娩準(zhǔn)備，并幫助你獲得深度和恢復(fù)性的睡眠。我的客戶們喜歡我告訴他們，他們唯一的作業(yè)就是每晚與伴侶一起練習(xí)這些放松工具?！?/p>

吃飯前冥想

當(dāng)你懷孕時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的食欲。但控制體重增加對(duì)你和寶寶的健康非常重要。飯前冥想能幫助你做出更健康的飲食選擇，并在整個(gè)懷孕期間保持健康。Gaddis告訴我：“在準(zhǔn)備任何餐點(diǎn)或進(jìn)入餐廳之前，冥想三分鐘。懷孕的女性往往首先受到內(nèi)心渴望的驅(qū)動(dòng)，其次才是身體的需求。當(dāng)你在做出食物選擇之前花幾分鐘安靜下來(lái)放空思緒時(shí)，你更有可能傾聽(tīng)身體真正需要和渴望的東西，而不是心中認(rèn)為聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)的東西?！?/p>

Gaddis分享了一個(gè)客戶的故事：“我曾經(jīng)與一位懷孕的女性合作，她總是想吃咸脆的食物。她說(shuō)她精力低下，總是感到腹脹，但咸脆的食物是唯一聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)的食物類別。當(dāng)我讓她開(kāi)始飯前冥想時(shí)，她表示自己更能感受到身體的需求，更傾向于做出健康的選擇。她甚至說(shuō)，她能夠?qū)ο檀嗍澄锏目释兊酶袆?chuàng)意，選擇胡蘿卜條配蜂蜜芥末，或芹菜配花生醬，而不是薯片和椒鹽卷餅?！?/p>

在有氧運(yùn)動(dòng)中用唱歌測(cè)試來(lái)替代談話測(cè)試

教練們通常建議你使用“談話測(cè)試”，即在鍛煉時(shí)看看自己是否能舒適地交談，以此來(lái)衡量鍛煉的強(qiáng)度。雖然這個(gè)測(cè)試效果很好，但根據(jù)國(guó)際公認(rèn)的產(chǎn)前和產(chǎn)后健身及運(yùn)動(dòng)專家、BeFit-Mom創(chuàng)始人Helene Byrne的說(shuō)法，唱歌測(cè)試效果更佳。她告訴我：“在有氧運(yùn)動(dòng)中用唱歌測(cè)試來(lái)替代談話測(cè)試。當(dāng)我們說(shuō)話時(shí)，進(jìn)行小而幾乎不被察覺(jué)的吸氣是非常容易和常見(jiàn)的。因此，雖然你可能不會(huì)大聲喘氣，但你可能在不知不覺(jué)中超出了理想的產(chǎn)前有氧訓(xùn)練范圍?！?/p>

她建議的替代方法是：“唱一首簡(jiǎn)單的歌，比如劃船，劃船，劃你的船，如果你需要在前兩行之間深吸一口氣，在這種情況下是‘船’和‘輕輕地’，那么你應(yīng)該降低你的強(qiáng)度?！?/p>

強(qiáng)迫自己只在鍛煉時(shí)閱讀

雖然許多女性擔(dān)心懷孕期間鍛煉的安全性，但實(shí)際上在懷孕時(shí)鍛煉是非常重要的，即使在懷孕之前你從未踏入健身房。如果你是一個(gè)不情愿的鍛煉者，Gaddis建議你：“為了說(shuō)服自己鍛煉，找一本你一直想讀的書，并在手機(jī)上下載[音頻版本]。然后，承諾只在散步時(shí)聽(tīng)這本書。想知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么會(huì)鼓勵(lì)你系上網(wǎng)球鞋，開(kāi)始活動(dòng)。”

深呼吸以緩解焦慮

即使你通常不是一個(gè)焦慮的人，懷孕時(shí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擔(dān)心很多事情。有太多新的事情需要處理和考慮，這可能會(huì)讓人感到不知所措。如果這聽(tīng)起來(lái)很熟悉，你會(huì)喜歡Gaddis的這個(gè)小竅門。她告訴我：“如果懷孕的焦慮涌上心頭，記住，當(dāng)你深呼吸時(shí)，幾乎不可能陷入焦慮?！?/p>

她繼續(xù)告訴我一些具體的做法：“如果壓力或恐懼悄然進(jìn)入你的腦海，練習(xí)以下呼吸技巧：深吸一口氣，想象自己輕松地找到呼吸，再深吸一口氣，想象它充滿你的腦海并清理你的思緒，然后再深吸一口氣，想象它充滿你的胸膛并溫暖你的胸膛。根據(jù)需要重復(fù)這個(gè)循環(huán)?！?/p>

與其沉浸在焦慮中，不如聽(tīng)聽(tīng)自己的呼吸，讓它帶你去一個(gè)更平靜的地方。

進(jìn)行產(chǎn)前核心鍛煉

當(dāng)你懷孕時(shí)，常常會(huì)感到身體不適。然而，通過(guò)進(jìn)行產(chǎn)前核心鍛煉，你可以為順利度過(guò)第三個(gè)孕期做好準(zhǔn)備。拜恩告訴我：“通過(guò)簡(jiǎn)單的產(chǎn)前核心鍛煉，增強(qiáng)和維持橫腹?。═vA）的力量，可以預(yù)防常見(jiàn)的妊娠問(wèn)題，如腹直肌分離、骨盆不穩(wěn)定和背痛。TvA是我們身體的內(nèi)在支撐，當(dāng)收縮時(shí)，會(huì)壓縮腹部。在整個(gè)懷孕期間堅(jiān)持這些安全的鍛煉，不僅可以預(yù)防/減輕這些問(wèn)題的嚴(yán)重性，還將大大有助于分娩的用力階段，因?yàn)門vA是我們主要的自愿排出肌肉?！?/p>

如果你想看到產(chǎn)前核心鍛煉的實(shí)際效果，你可以去拜恩的YouTube頻道看看這個(gè)視頻。

在瑜伽球上鍛煉以增強(qiáng)你的骨盆底肌肉

會(huì)陰切開(kāi)術(shù)是在分娩時(shí)，醫(yī)生或助產(chǎn)士在你的會(huì)陰部位進(jìn)行切割的手術(shù)。只有在寶寶無(wú)法順利出生時(shí)，這個(gè)手術(shù)才是必要的。會(huì)陰切開(kāi)術(shù)和撕裂并不是每次分娩都會(huì)發(fā)生，你可以通過(guò)在瑜伽球上鍛煉來(lái)減少進(jìn)行這些手術(shù)的可能性。

拜恩告訴我：“當(dāng)你坐在一個(gè)大瑜伽球上時(shí)，骨盆底肌肉會(huì)與球接觸。當(dāng)你在球上鍛煉時(shí)，無(wú)論是簡(jiǎn)單的拉伸、使用啞鈴，還是穩(wěn)定性動(dòng)作，球的表面和你的骨盆底肌肉會(huì)協(xié)同作用。當(dāng)你的體重在球上移動(dòng)時(shí)，你的骨盆底肌肉會(huì)承受少量的向上壓力，這會(huì)輕柔地拉伸骨盆底肌肉，增強(qiáng)其彈性。”

此外，拜恩建議：“懷孕36周后，你可以每天在球上輕輕彈跳5分鐘，更有效地增強(qiáng)骨盆底肌肉的彈性。在球上做凱格爾運(yùn)動(dòng)也很不錯(cuò)?！?/p>