春節(jié)的歡聲笑語還在耳邊回響

寒假卻已悄然落幕

隨著全國各地中小學(xué)陸續(xù)迎來開學(xué)日

一個(gè)特殊的現(xiàn)象引發(fā)關(guān)注

2026年春季學(xué)期將迎來

“超短學(xué)期”

01

為什么會(huì)出現(xiàn)“超短學(xué)期”？

這不是偶然現(xiàn)象，而是特定農(nóng)歷年份下的特殊現(xiàn)象。

據(jù)多地教育部門發(fā)布的校歷顯示，由于2025年閏六月、2026年春節(jié)來得晚（2月17日），春季開學(xué)時(shí)間推遲至2月底3月初，暑假開始時(shí)間基本固定在7月上旬，兩相擠壓之下，新學(xué)期實(shí)際教學(xué)天數(shù)被壓縮。

江蘇、福建、江西等地普遍只有18至20周的教學(xué)周，再疊加清明、五一、端午假期，實(shí)際在校上課時(shí)間僅80至90天，最短的地區(qū)甚至不到80天。

根據(jù)深圳市2025-2026學(xué)年校歷，深圳市義務(wù)教育階段和普通高中階段2026春季學(xué)開學(xué)時(shí)間為2026年3月2日，暑假開始時(shí)間為2026年7月11日，共19周。減去假期和周末后，實(shí)際教學(xué)天數(shù)在90天左右。

深圳義務(wù)教育階段學(xué)校校歷

深圳普通高中學(xué)校校歷

02

開學(xué)“收心戰(zhàn)”可以這樣做

新學(xué)期雖短

但是對(duì)即將開學(xué)

或已經(jīng)開學(xué)的學(xué)生來說

最重要的就是收心了

學(xué)期雖然“縮水”

但學(xué)習(xí)任務(wù)不會(huì)“打折”

面對(duì)“超短學(xué)期”

收心不是急剎車

而是緩慢加油

作息調(diào)整：循序漸進(jìn) 忌“一刀切”

假期里作息紊亂、飲食不規(guī)律，是中小學(xué)生常見的問題，也是導(dǎo)致開學(xué)后注意力不集中的一大原因。

收心的第一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是“斷電視、舍手機(jī)、離被窩”，讓規(guī)律的作息時(shí)間成為迎接新學(xué)期的“開場(chǎng)曲”。引導(dǎo)孩子多做一些看書、繪畫、做家務(wù)等安靜的活動(dòng)。

家長切忌“一刀切”式的強(qiáng)制調(diào)整，這反而會(huì)引發(fā)孩子的逆反心理?？梢灾鸩綆秃⒆有?zhǔn)作息時(shí)間，每天比前一天早睡、早起15到30分鐘，逐步貼近正常作息，讓身體先適應(yīng)上學(xué)節(jié)奏。同時(shí)，睡前1小時(shí)要讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子設(shè)備，家長可陪伴孩子一起看書、聽聽輕音樂，營造良好睡眠氛圍。

飲食調(diào)理：清淡規(guī)律 為腸胃“歸位”

春節(jié)吃多了大魚大肉，孩子的腸胃早已經(jīng)不堪重負(fù)，開學(xué)后很容易食欲不振，精神狀態(tài)不佳。

要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，讓腸胃提前適應(yīng)開學(xué)后的三餐規(guī)律。

早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質(zhì)組合；午餐營養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯(cuò)的選擇。

作業(yè)檢查：查漏補(bǔ)缺 忌熬夜趕工

每到開學(xué)前，“一支筆一盞燈一個(gè)夜晚創(chuàng)造奇跡”的補(bǔ)作業(yè)視頻總會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)關(guān)注。

如果出現(xiàn)作業(yè)積壓的情況，家長不要做“監(jiān)工”，也不要一味指責(zé)和施壓，以免加重孩子的抵觸與畏難心理。

要注意專注高效，避免拖延和疲勞戰(zhàn)：寫作業(yè)時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等干擾源，設(shè)定專注時(shí)段，例如“25分鐘專注+5分鐘休息”，以此提高效率。切忌熬夜趕作業(yè)，這樣不僅無法保證作業(yè)質(zhì)量，還會(huì)打亂正常作息，加劇開學(xué)后的適應(yīng)難度。

心理調(diào)適：接納焦慮 多共情少指責(zé)

臨近開學(xué)，一些孩子可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問題，甚至從情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)化為軀體反應(yīng)，出現(xiàn)腹痛、頭疼、頭暈、失眠、嘔吐等不適。

這并不是孩子“裝病”，而是焦慮情緒引發(fā)的身體信號(hào)。如果孩子出現(xiàn)類似的情況，家長首先要做的是接納孩子的情緒，而不是否定和指責(zé)他們。

家長要做的是主動(dòng)詢問孩子內(nèi)心感受，多鼓勵(lì)、多共情。來自父母的愛與支持，可以幫助孩子戰(zhàn)勝自己的焦慮。

運(yùn)動(dòng)賦能：每天動(dòng)起來 激活好狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)是調(diào)動(dòng)積極情緒、啟動(dòng)與喚醒專注狀態(tài)的一種有效方式。

寒假長時(shí)間宅家，孩子的身心素質(zhì)都會(huì)下降。每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，不僅有助于鍛煉身體，而且有利于收心。

如慢跑、跳繩、打羽毛球等，身心“動(dòng)”起來，從而激活積極的心理狀態(tài)。

03

面對(duì)“超短學(xué)期” 效率是王道

當(dāng)短暫的寒假結(jié)束后，“超短學(xué)期”的挑戰(zhàn)才真正開始，新學(xué)期的核心戰(zhàn)略是 “效率至上”。

學(xué)生需將注意力高度集中于課堂，力求當(dāng)堂消化核心知識(shí)，并做到當(dāng)日問題當(dāng)日清，杜絕拖延。

即使這個(gè)學(xué)期時(shí)間緊、任務(wù)重，家長也不要盲目給孩子安排大量的新課預(yù)習(xí)以及補(bǔ)習(xí)，避免引發(fā)孩子反感。可用兩三天的時(shí)間，簡(jiǎn)單回顧上學(xué)期的核心知識(shí)點(diǎn)，同時(shí)翻閱新學(xué)期的教材，大致了解課程框架和學(xué)習(xí)重點(diǎn)，做到心中有數(shù)即可。

新學(xué)期啟航

愿每一位同學(xué)

在這個(gè)超短但充實(shí)的學(xué)期里

從容收心、高效學(xué)習(xí)、快樂成長！

▍深媽幫（qumogu）綜合整理自央視新聞、央視網(wǎng)、深圳教育、青春深圳等

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