今天李丹老師，來給大家分享一套簡單的面部瑜伽，6個(gè)動(dòng)作。

堅(jiān)持每天練習(xí)2-3組，可以有效提升面部，緊致面部肌膚，預(yù)防臉部下垂松垮、提升下頜線，消除抬頭紋、法令紋和雙下巴。

早上或者晚上洗完臉，涂完護(hù)膚品之后就可以練，配合精油效果更佳，讓你的五官越來越精致好看，皮膚也更有光澤和彈性了。

動(dòng)作1：

• 坐立或者站立
• 雙手握拳，用食指的中節(jié)
• 放在嘴唇下方
• 頭頸脊柱延展
• 用食指的中節(jié)從下巴開始
• 沿著下頜線向上按揉到耳朵停止
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)30秒
• 注意所有的動(dòng)作力度適中
• 不要太過于用力也不要撕扯皮膚

功效：瘦臉?biāo)苄?，上提面部，促進(jìn)下頜淋巴回流，消除雙下巴、面部浮腫，收緊下頜線，改善面部輪廓，疏通面部經(jīng)絡(luò)，改善面部氣血循環(huán)，讓皮膚更通透。

動(dòng)作2：

• 坐立或者站立
• 雙手屈手指，掌根放在下巴兩側(cè)
• 頭頸脊柱延展正位
• 用掌根的位置，沿著面頰兩側(cè)
• 向上按揉到太陽穴下方
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)30秒
• 注意遇到疼痛淤堵的位置
• 可以多停留幾秒

功效：上提面部，防止面部下垂，瘦臉，淡化法令紋蘋果肌，疏通面部經(jīng)絡(luò)淤堵，改善面部氣血循環(huán)，消除面部水腫等。

動(dòng)作3：

• 坐立或者站立
• 雙手四指并攏，大拇指向上

• 將食指放在鼻子兩側(cè)
• 大拇指在下頜線下方
• 虎口卡住下頜線
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手從鼻子兩側(cè)
• 大拇指從下頜線下方
• 同時(shí)向上按揉到耳朵
• 重復(fù)練習(xí)30秒

功效：疏通面部淤堵，促進(jìn)面部氣血循環(huán)，消除面部多余脂肪瘦臉，防止面部下垂，改善面部浮腫，清晰下頜線，改善面部輪廓等。

動(dòng)作4：

• 站立或者坐立
• 雙手交疊放在鎖骨下方的胸骨上
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 抬起下巴向上向右45度
• 拉伸胸鎖乳突肌，吸氣，還原
• 呼氣，抬起下巴向上向左45度
• 吸氣，還原，左右交替練習(xí)30秒

功效：拉伸頸闊肌，胸鎖乳突肌，疏通頸部經(jīng)絡(luò)，淡化頸紋，改善雙下巴，促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善面部氣色、偏頭痛等。

動(dòng)作5：

• 站立或者坐立
• 雙手握拳，伸出食指
• 上下兩側(cè)錯(cuò)開放在額頭上
• 頭頸脊柱延展正位
• 呼氣，雙手食指向兩側(cè)推揉
• 吸氣，還原，交換手指位置
• 重復(fù)練習(xí)30秒

功效：淡化抬頭紋，疏通面部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)面部氣血循環(huán)，改善偏頭痛等。

動(dòng)作6：

• 站立或者坐立
• 雙手握拳，伸出食指和中指

• 放在法令紋的位置
• 呼氣，食指和中指分開
• 延著蘋果肌、眼睛的輪廓兩側(cè)
• 向上按揉到額頭上方靠近頭皮
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)30秒

功效：上提面部，瘦臉，緊致面部肌膚，釋放雙眼的疲勞和壓力，淡化法令紋、眼紋和抬頭紋等。