德國現(xiàn)在已經(jīng)是世界上十大長壽國之一。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《2016年世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告：全球人均壽命71.4歲，德國人均壽命81歲，中國人均壽命76.1歲。

130年前，德國的男性平均壽命僅為35歲，女性也不過38歲。

是什么使得他們在短短百余年間就成為著名的長壽國度？

這和他們的飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣、注重養(yǎng)生觀念等有著密切的關(guān)系。德國人長壽的10大秘訣，一起來看看。

01

每天站比坐多

啤酒之鄉(xiāng)沒有啤酒肚

德國是啤酒之鄉(xiāng)，但這里中年人的啤酒肚卻在逐年減少。

都說腰圍決定壽命，德國人的腰圍數(shù)據(jù)卻是逐年在好轉(zhuǎn)，這是因為德國的中流砥柱們工作時候：站比坐多。

1、站著辦公：

在德國，一些備受腰椎病困擾的辦公族，開始嘗試“站立式辦公”。

這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。

2、站著開會：

德國的一些企業(yè)會選擇站著開會，設(shè)定一個 20 分鐘的鬧鐘。

圍成一圈熱烈的進行頭腦風(fēng)暴，鬧鈴結(jié)束后就結(jié)束會議。

這樣既解決了開會時間長廢話多的問題，也讓久坐的辦公族們可以活動活動身體，以免疲倦。

3、站著上課：

德國有的小學(xué)會站著上課。

他們的桌子比課桌高很多。

老師認(rèn)為，這種上課方式可以提高孩子們的學(xué)習(xí)興趣，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用。

非常健康，而且站著不容易犯困，注意力也能更集中。

02

愛大蒜

一日三餐都吃

大蒜既可調(diào)味，還能防病健身，被譽為“天然抗生素”。

在德國，幾乎人人都愛吃大蒜，甚至還有很多人會一日三餐吃大蒜。

據(jù)統(tǒng)計，德國人吃大蒜的年消耗量在 8000 噸以上。

大蒜餐館、大蒜專賣店等“蒜字號”商店更是林立在德國的街頭巷尾。

德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：

如把蒜泥放進面包里，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等。

連飯后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒。

世界上最古老的“大蒜節(jié)”和首家“大蒜研究所”也誕生在這里。大蒜研究所的哥特林博士介紹：

大蒜中含有 400 多種有益身體健康的物質(zhì)，如果有人想活到 90 歲，大蒜應(yīng)當(dāng)是他食物的基本組成部分。

03

果汁節(jié)食

幫助細胞更新

國家期刊《健身科學(xué)》雜志發(fā)表過一則這樣的消息：德國人的長壽還有賴于他們還發(fā)明的一種“果汁節(jié)食法

顧名思義，“果汁節(jié)食法”就是以傳統(tǒng)果汁來代替進食。

德國人認(rèn)為：

人體疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協(xié)調(diào)。

所以，老化的細胞必須盡快排泄。

而“果汁節(jié)食法”就能夠加快衰竭細胞的排泄，有效地產(chǎn)生新的細胞。

此外，“果汁節(jié)食法”還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)廢物和毒素排出體外。

其豐富的維生素、酵素、礦物質(zhì)能夠由血液吸收，維持組織間和細胞間的生化以及礦物質(zhì)平衡。

04

散步

人人都愛的長壽法

德國人喜歡運動，對于老年人而言，散步可以稱得上是他們的傳統(tǒng)愛好。

尤其是每周日的午餐后，更是德國老人的“散步日”，德國人認(rèn)為：

散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加。

特別是腿部的持續(xù)運動，讓血液更多的回流到心臟，

能夠改善血液循環(huán)、提高心臟工作效率。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，散步能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康。

有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪。

德國總理默克爾女士就是一位“散步愛好者”。

2006 年默克爾首次訪華的時候，溫總理就曾專門陪同她到北京菖蒲河公園散步……

如今，默克爾已經(jīng)超越了中國女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好。

不得不說，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

05

吃魚

每周五必須吃

相傳，德國人到星期五，無論公司食堂還是大中小學(xué)食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。

這是為什么呢？

耶穌基督在星期五受難，為紀(jì)念耶穌，教徒們每個星期五都不吃肉。

在西方，魚是不屬于肉類的，星期五不吃肉，可以吃魚。

魚類蛋白富含蛋氨酸和?；撬?，有助于降低高血壓，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

的確，吃太多紅肉對身體健康有害無益，現(xiàn)在越來越多的人更加愿意選擇吃魚來平衡。

而德國人信仰中的星期五“強制”吃魚，也成為一種全民飲食習(xí)慣。

06

嚴(yán)格遵醫(yī)囑

不隨意買藥吃

在吃藥上，我們真該好好學(xué)學(xué)德國人。

中國人現(xiàn)在腎臟疾病增多的原因之一，就是自己濫用藥。

而德國人從來不隨意買藥吃，即便服藥也嚴(yán)格地遵照醫(yī)生指導(dǎo)。

“是藥三分毒”在德國也適用，他們只會在不得不用藥時才用，錯用、濫用藥物都是非常危險的。

當(dāng)我們毫不自知地吃保健品、非合理地濫用藥物時，無形間可能就會帶來肝損傷、腎損傷

07

心態(tài)好

不比吃穿，不貸款買房

德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會攀比，也不會去貸款買房子，雖然并不是買不起。

其實，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿意。

不想背負沉重的貸款負擔(dān)，很多人干脆一生都租房子住。

積極心態(tài)獲得的兩大報酬，就是心理健康和身體健康。

從某種意義上說，心態(tài)決定健康。

當(dāng)人的精神狀態(tài)樂觀歡快時，機體內(nèi)的多種生理過程變得活躍。

此時，防御功能也發(fā)揮得比較充分。

當(dāng)免疫功能增強時，自然就不容易受到疾病的侵犯。

08

不服老

退休了也不閑著

德國老人不服老，許多人主動延后退休，德國人實際退休年齡平均是 63 歲。

他們還熱心公益，在德國街頭，一些老年人專門為外國人指路，為盲人讀報。

就這樣，他們找到了樂子，生活由此而充實幸福。

退休是另一種新生活的起點，可以自由安排時間，做自己想做的事。

你可以重拾年輕時未完成的夢想。

可以用畫筆、相機、打字，把自己的生活展現(xiàn)出來，享受退休后的“第二青春”。

09

愛喝牛奶

不缺鈣、精神好

事實上，沒有一個國家的人們像德國人那么愛喝牛奶。

德國人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱世界之最。

他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶。

類似我們中國的勾芡，所以德國人似乎都不缺鈣。

牛奶營養(yǎng)價值很高，除含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養(yǎng)成分。

孩子喝了長個子，大人喝了能健骨。

一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。

德國人早餐種類不多，但保持了最簡單的營養(yǎng)搭配——牛奶加蜂蜜。

簡單的陽光早餐，賦予德國人一天好精神。

10

懂休息

休息日絕不加班

德國人的工作態(tài)度一絲不茍，但他們也相信持續(xù)工作不休息，工作效率必定變差。

因此德國人非常重視休閑生活。

在德國，加班的人一般都是外國人。

對德國人而言，休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域，周末時間絕對要留給自己。

很少有人會在周末工作，更不可能利用周末去應(yīng)付客戶。

即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復(fù)活力。

如果沒有急事，他們平日的晚上七點鐘以后和周末、假日，都不會打電話到別人家。

德國人的長壽的10條金律，簡單卻值得我們學(xué)習(xí)！