觸摸，可以撫慰每一個受傷的靈魂

有一陣子我的工作壓力特別大，覺得自己快要堅持不下去了。

但每次只要回到家抱著我的貓咪，看到它依偎在我的懷里，我整個人緊繃的精神就會立刻松弛不少，感覺這個世界又變得溫暖了一些。

每當我們傷心、失意、難過時，如果有人可以輕輕撫摸一下我們的臉頰、給我們一個擁抱、拍拍我們的肩膀、摸摸我們的頭，就足以給到我們最大的安慰和支持。

在電視劇《媽媽朋友的兒子》中，女主發(fā)現自己罹患癌癥后說：

“就像我跌倒擦破膝蓋一樣，想躲在媽媽懷里哭，這樣，癌癥是否就會變成區(qū)區(qū)小事，我能輕輕地將它拍掉，然后站起來呢？”

一次溫柔的觸摸，勝過千言萬語的安慰，它是心靈上的“暖手寶”，撫慰著生命中的疲憊與傷痛。

當我們被人擁抱或者握住手時，身體會釋放出催產素以及內啡肽等化學物質，給我們帶來舒適和安心的感覺，增強我們面對困難的勇氣。

荷蘭科學家有研究表示：觸摸能顯著改善心理健康，通過頻繁的觸摸，可以減輕抑郁和焦慮的情緒、緩解緊張感，讓人產生幸福感和愉悅感。

在電視劇《少年派2》中，男主錢三一因為面臨學術研究、導師去世等壓力，患上了抑郁癥。

回國之后，他和女主林妙妙解除了之前異地導致的誤會，確定了戀愛關系。

每當錢三一感到焦慮悲傷時，雖然林妙妙無法感同身受或者提供解決辦法，但她都會緊緊抱著他，默默陪伴在他身旁。

原本因為抑郁，每天都活在黑暗中的錢三一，因為林妙妙的不懈支持，最終慢慢走了出來。

在親密關系中，觸摸能加深彼此的信任感，因為它需要雙方放下心理防備，敞開心扉，以最真實的自己去感受對方的溫度和力量。

頻繁而恰當的觸摸，能激發(fā)體內“愛的荷爾蒙”，極大地提升親密關系的親密度，增強情感紐帶，讓雙方更加依戀彼此。

所以，建議你在日常生活中，特別是在伴侶不開心時，多對TA做一些親昵的小動作，如撫摸對方的頭發(fā)、輕觸對方的臉頰等，讓伴侶感受到你更多的愛意。

而且，觸摸還能喚起美好的回憶。

當兩個人吵架后，冷靜下來時，給彼此一個擁抱，能讓彼此回憶起曾經的親密時刻，更加珍惜彼此，進一步鞏固親密關系。

在身體層面上，觸摸還可以緩解疼痛。

當我們感受輕柔的觸摸和按摩時，身體感受到的刺激會占據身體上其他部位的感覺，進而分散身體對疼痛的感受，減輕痛苦程度。

之前我在某個電商公司工作時，因為經常加班直播到半夜，整個人腰酸背痛，頭暈腦脹，一段時間后還因為手腳發(fā)麻，住進了醫(yī)院。

身體恢復后，我痛定思痛，堅持在每周五下班后，和同事一起去按摩。

在按摩過程中，肩頸得到了充分的伸展和放松，內心的疲憊和壓力感也會減輕。

其實，大部分的觸摸之所以能讓人心情愉悅，是因為我們從中感受到了被愛、被包容和被支持的美好。

愛，能抵抗世間萬難。

觸摸，是心與心之間最無聲的橋梁，它跨越距離，在肌膚相親的瞬間，傳遞著無盡的愛與溫暖，撫慰每一個受傷的靈魂。

03

害怕與人觸摸，是出于什么原因？

觸摸對人的益處多多，但也會有人抗拒與他人進行身體接觸，難以用觸摸來療愈身心。

我閨蜜小西就有這種“親密恐懼癥”，就連最好的朋友碰到她的手臂，她都會本能地甩開。

因此，她也一直不敢進入親密關系，同時內心感到很痛苦，不知道如何改變。

一般來說，人們抗拒觸摸的原因，包括但不限于以下4個方面：

1、過去的創(chuàng)傷經歷

曾經遭受過身體或情感上的虐待、暴力、性侵等創(chuàng)傷的人，可能會對觸摸產生恐懼和回避。

這些痛苦的經歷會在TA們的潛意識中留下深刻的印記，一旦有類似的身體接觸情境出現，就會觸發(fā)“自我防御機制”。

比如，在電視劇《沒關系是愛情呀》中，女主因為小時候目睹了母親出軌，導致長大后對親密關系異?？咕?，無法進行正常的戀愛。

2、缺乏安全感

如果成長過程中缺乏穩(wěn)定的關愛和支持，或者經歷過多次被拋棄、被背叛的人，會導致TA們內心缺乏安全感，不相信自己會被愛。

這樣的人，通常只愿相信自己，表現得無比堅強和獨立，但其實內心依舊渴望愛。

3、自我認知問題

對自己的外表不滿意，或者有強烈的自卑心理的人，可能就會害怕他人的觸摸。

TA們覺得自己不夠完美，常常擔心被人嫌棄或批評。

在這些情況下，我們可以試著尋求專業(yè)人士的幫助，探索出恐懼的根源，處理好過去的創(chuàng)傷，提高自我價值感和安全感。

例如，通過“認知行為療法”，可以幫助我們識別、改變負面的思維模式和行為習慣，逐漸克服對觸摸的恐懼。

“暴露療法”可以讓我們逐漸敢于面對害怕的情境，通過系統(tǒng)的脫敏過程，減少恐懼反應。

同時，我們可以逐步嘗試與他人進行身體接觸。

試著從輕微的接觸開始，比如握手、輕拍肩膀等，等適應后，逐漸增加接觸的程度和頻率。

這可以從與信任的人觸摸開始，如家人、閨蜜，然后逐漸擴大到那些自己不排斥的人。

在這個過程中，我們可以關注自己的感受，及時調整節(jié)奏，避免過度強迫自己。

最重要的是，我們不需要因為自己抵觸身體接觸而感到自卑或自責。

每一種心理障礙都可能出現在任何一個體上，這并不等于你有錯或不健康，很多時候，它只是我們情緒波動的一種正常反應。

04

去貼貼、抱抱，療愈自己

那么，我們可以怎樣通過觸摸來撫慰身心呢？

1、自我觸摸

當你感到孤獨、焦慮或不安時，如果身邊沒有能接觸的人，可以給自己一個溫暖的擁抱。

將雙臂環(huán)繞在自己的身體上，輕輕抱緊，感受自己的身體溫度和力量。

這個簡單的動作可以給予你安全感，讓你感受到自己對自己的關愛。

你也可以躺在柔軟的床上或沙發(fā)上，用抱枕或毯子緊緊包裹自己，讓自己感到仿佛被一個溫暖的懷抱包圍著。

這種方式可以幫助你放松身心，減輕壓力。

2、與人觸摸

荷蘭科學家研究發(fā)現：比起觸摸他人，被人觸摸時對心理健康的益處更大。

同時，單向觸摸，也能引發(fā)雙向觸摸。

所以，在彼此都自愿的前提下，我們可以多多地與家人、愛人或朋友進行親密的身體接觸，如擁抱、牽手、貼貼等。

這些觸摸行為可以傳遞愛、關心和支持，增強彼此之間的情感連接。

同時，與寵物互動也是一種很好的觸摸方式。

比如撫摸寵物的毛發(fā)、輕撓它們的身體、抱抱它們……都可以讓你放松心情，減輕壓力。

如果身邊沒有值得信任的人，寵物的陪伴和觸摸也可以給予你無條件的愛和安慰。

如果你的親朋好友不在身邊，也不養(yǎng)寵物，那也不用擔心。

Nature子刊有研究表示：與物體或者機器人的觸摸，對身心健康同樣有幫助。

所以，我們可以通過觸摸自己喜歡的毛絨玩具、收藏的手辦等，來減輕孤獨、焦慮和抑郁等負面情緒。

3、專業(yè)按摩

如果你感到身體特別緊張或疲勞，也可以考慮去專業(yè)的理療中心接受按摩治療。

按摩師的按摩手法和技巧，可以幫助你放松肌肉、緩解身體疼痛、促進血液循環(huán)。

身體舒服了，心也就沒那么難受了。

05

在彼此自愿的前提下，請多和身邊的人“貼貼”吧！

不想和人接觸的話，摸摸我們的寵物、抱抱我們的玩偶也是個不錯的選擇。

最重要的，是我們要敢于去愛，以及相信自己會被愛。

作者：幸可

編輯：一顆多肉、笛子

參考文獻：

[1]. Packheiser J, Hartmann H, Fredriksen K, et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav. 2024. doi:10.1038/s41562-024-01841-8.

[2].Touch·forsocioemotionaland physical-well-being:A·review.

本文轉載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）15年專業(yè)心理咨詢品牌。

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