昨天，我做了三件愛(ài)自己的事兒。

? 1、打了 HPV 疫苗。

? 2、預(yù)約了周五體檢血脂。

? 3、預(yù)約了周六繼續(xù)矯正牙齒。

做這些事的時(shí)候，我突然發(fā)現(xiàn)：

我竟然記不清牙齒矯正什么時(shí)候到期，HPV 疫苗該打第幾針也記得模模糊糊，連去年 12 月才去過(guò)一次的醫(yī)院怎么掛號(hào)，我都忘了。

我最開(kāi)始想的是：果然，好記性不如爛筆頭。還好我現(xiàn)在每天都認(rèn)真寫(xiě)日記。

——后來(lái)我又往深里想了一層，這不只是記性差，也不只是當(dāng)時(shí)沒(méi)記日記這么簡(jiǎn)單。

這些事情之所以沒(méi)及時(shí)推進(jìn)，更多是因?yàn)樵诒驹撏七M(jìn)它們的那段時(shí)間里，我正處在一種心力耗竭的狀態(tài)里。

人一旦太累了，別說(shuō)需要大量意志力的減肥，就連這樣的小事兒，都可能一拖再拖。

不是你不想瘦

是你的心力，已經(jīng)快見(jiàn)底了

這些年做營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)，我越來(lái)越能理解一件事：

很多朋友減肥難，不是因?yàn)椴恢酪俪远鄤?dòng)的具體方法。

也不是因?yàn)樘焐蛔月伞?/p>

而是因?yàn)樗麄兊男牧?，早就在別的地方被生活用光了，比如：

工作上的催促、家庭里的瑣碎、人際關(guān)系里的拉扯，總之一件又一件等著你馬上回應(yīng)、馬上決定、馬上處理的事，單看每一件都不算驚天動(dòng)地。可加在一起，真的很耗人。

這時(shí)候別說(shuō)減肥了，你可能也跟那段時(shí)間的我一樣。

體檢拖著，牙不想看，明明身體已經(jīng)在報(bào)警，還是顧不上早點(diǎn)睡；明明知道該好好吃飯，可到了飯點(diǎn)，只想隨便對(duì)付一口。

這時(shí)候，如果再有人跟你說(shuō)：

??你就是太懶了。

??你就是管不住嘴。

??你就是對(duì)自己不夠狠。

這種話(huà)不但沒(méi)幫助，很多時(shí)候還會(huì)讓人更內(nèi)耗。

因?yàn)閱?wèn)題的根子，可能不在你不想變好，而在于：你已經(jīng)太累了。

減肥，本來(lái)就是高耗能任務(wù)

為什么減肥特別容易在疲憊的時(shí)候崩掉？因?yàn)樗旧砭褪且患芟男牧Φ氖隆?/strong>

少吃一點(diǎn)，要克制；拒絕零食，要克制；不喝奶茶，要克制；下班已經(jīng)很累了，還要換衣服去運(yùn)動(dòng)，更要克制。

說(shuō)白了，控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)就不是順著本能走的事，它需要你做決定，需要你抵抗誘惑，需要你在疲憊的時(shí)候，繼續(xù)做那個(gè)「對(duì)，但不輕松」的選擇。

心理學(xué)里有一個(gè)很有影響力的看法：人的意志力不是無(wú)限的。

當(dāng)你已經(jīng)在工作、關(guān)系、育兒、情緒里消耗了太多心力，到了飲食和運(yùn)動(dòng)這件事上，就更容易「撐不住」。

這也是為什么，很多人并不是不知道怎么減肥。而是每天撐到晚上，已經(jīng)沒(méi)有多余的力氣，再去做這件正確但費(fèi)勁的事了。

這里我要舉一個(gè)客戶(hù)的例子。

她上班時(shí)老板盯得特別緊，緊到去上個(gè)廁所，老板都可能馬上打電話(huà)。幾次下來(lái)，她白天連水都不敢多喝。

這么一天的班上下來(lái)，身體和精神肯定都是緊繃的。

她不方便吃粗糧，菜也吃得少，我們就建議她泡點(diǎn)奇亞籽補(bǔ)纖維?？伤姆答伿牵汗庀氲綗?、等水涼，她都覺(jué)得煩。

這不是她不配合，而是她已經(jīng)累到，連這樣的小事都不想再多做一步了。

所以，我想說(shuō)減肥第一步，不是管住嘴邁開(kāi)腿，而是先把你的心力省下來(lái)，這是我越來(lái)越相信的一件事。

如何節(jié)約自己的心力

從喬布斯說(shuō)起：

喬布斯常年穿類(lèi)似的黑色高領(lǐng)衫和牛仔褲，大家都聽(tīng)過(guò)吧。

這其實(shí)不只是個(gè)人風(fēng)格，而是把不重要的決策簡(jiǎn)化掉，把心力留給更重要的事，這才是核心的考量。

如果你想讓減肥時(shí)可以更好的管住嘴、邁開(kāi)腿，那就盡可能節(jié)約出更多的心力給它吧。

關(guān)于如何節(jié)約心力，我說(shuō)說(shuō)我自己怎么做的，大家看看有沒(méi)有可以參考的。

1、斷舍離

吃的方面，我現(xiàn)在給自己定了個(gè)很明確的原則：盡量只買(mǎi)、只吃天然食物，這樣就不用面對(duì)誘惑的超加工食物，消耗自己的意志力了。

再比如我們家早餐也是模式化的，就是雞蛋+牛奶+涼拌菜+雜糧粥/燕麥片/蒸地瓜/玉米/山藥/南瓜，根本不用費(fèi)力思考到底做啥。

穿的方面我覺(jué)得舒適、大方即可，所以我背著家人處理掉了一大包衣服，接下來(lái)我還會(huì)繼續(xù)整理衣服，留下特別喜歡的，夠穿就行。

住的方面，用不上的東西也在持續(xù)斷舍離中，經(jīng)過(guò)了一周的整理，家里果然清爽了很多，這樣就可以少些整理房間的意志力消耗了。

我認(rèn)為，斷舍離不是亂扔?xùn)|西浪費(fèi)錢(qián)，因?yàn)榇蠹钠焚|(zhì)還不錯(cuò)的東西除了扔還可以送人，物盡其用就是物品最好的歸宿，更重要的是這樣做可以讓我們減少整理、減少選擇的意志力消耗。

2、接受不完美

剛結(jié)婚那會(huì)兒，我們家的家務(wù)分工細(xì)到拖地時(shí)連瓷磚美縫都得專(zhuān)門(mén)清理。

大寶是男孩天天瘋玩，衣服總是臟兮兮的，我為了洗干凈，買(mǎi)了各種洗泡衣服的，反復(fù)泡、反復(fù)搓，總想要弄干凈。

現(xiàn)在我越來(lái)越覺(jué)得，這些事上實(shí)在沒(méi)必要追求完美，太浪費(fèi)我的時(shí)間和精力，還有心力了。

現(xiàn)在啊，不管老大還是老二，只要洗干凈，真的就是隨便穿，以至于我們穿小的衣服雖然沒(méi)壞，但是很少能送人，哈哈。

3、拒絕

以前別人找我協(xié)助工作，我很容易放下自己手頭的事，優(yōu)先去配合對(duì)方，尤其是碰到編輯緊急約稿、臨時(shí)救場(chǎng)這類(lèi)事，然后就很容易把自己的節(jié)奏全部打亂，心力交瘁。

現(xiàn)在我的做法是：如果我自己的活已經(jīng)很飽和了，我就直接說(shuō)不。不是我變冷漠了，而是我必須承認(rèn)：我的心力還有體力都是有限的。

4、尋求支持

以前無(wú)論文章還是視頻，我都是自己策劃、自己推進(jìn)、自己把關(guān)，現(xiàn)在我有找策劃、找編輯一起配合。

生活上也是，以前我會(huì)過(guò)度的消耗自己的體力和心力，比如工作一天很累了，還會(huì)拖著疲憊的身心，陪孩子去玩，現(xiàn)在我會(huì)直接告訴他們：我太累了，得先緩一緩，晚一點(diǎn)再陪你們玩。

以前我總是先顧孩子，等他們都弄好了，才輪到自己，比如先弄他們洗澡刷牙才弄自己，但現(xiàn)在我會(huì)先把自己收拾好再弄他們。

然后也很感謝我爸爸媽媽來(lái)給幫忙看孩子，我們家老二的吃喝拉撒玩我爸媽基本都給承包了，就早上老二起床后我要抱抱哄哄，晚上睡覺(jué)前陪玩一會(huì)兒，讀讀書(shū)哄睡還有陪睡。

有一兩周時(shí)間我爸媽都回老家了，就我和老公倆人又要忙工作又要整倆孩子，實(shí)在要瘋了。

小結(jié)一下

如果你想減肥，卻怎么都動(dòng)不起來(lái)，或者總是堅(jiān)持不下去，先別急著怪自己。你不是不自律，你只是太累了。

這個(gè)時(shí)候，減肥先別那么急。先去睡好一點(diǎn)，先把不必要的消耗減少一點(diǎn)，先學(xué)著拒絕一些事，也提醒自己：我們不需要做一個(gè)完美的人。

當(dāng)你的體力和心力慢慢回來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多原來(lái)覺(jué)得特別難的事，會(huì)開(kāi)始變得沒(méi)那么難。

你會(huì)更容易按時(shí)吃飯，更容易少吃一點(diǎn)零食，更容易走出去動(dòng)一動(dòng)，也更容易在想放棄的時(shí)候，再多堅(jiān)持一天。

記?。?strong>減肥從來(lái)不只是和脂肪較勁，它更像是在學(xué)著，把自己從長(zhǎng)期透支里，一點(diǎn)點(diǎn)救回來(lái)。

抱抱已經(jīng)很累的你，谷老師陪著你，加油。

評(píng)論區(qū)聊一聊，你打算從哪一步開(kāi)始，省點(diǎn)兒自己的心力？

作者：谷傳玲

編輯：蘇瑾年

封面圖/文圖：攝圖網(wǎng)

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