冬季一到，天干物燥、氣溫驟降，不僅皮膚容易缺水緊繃，眼睛也成了 “脆弱重災(zāi)區(qū)”。

不少人會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、異物感，甚至視力模糊的情況，其實(shí)都是冬季高發(fā)眼病在 “作祟”。

今天就來(lái)給大家劃重點(diǎn) —— 冬季容易中招的眼病預(yù)防方法，以及超實(shí)用的護(hù)眼指南，幫你守住 “心靈的窗戶(hù)”！

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冬季高發(fā)眼病“黑名單”，早識(shí)別早規(guī)避

1、干眼癥：冬季高發(fā)眼疾

冬季室內(nèi)空調(diào)、暖氣全天運(yùn)轉(zhuǎn)，空氣濕度驟降，眼表淚膜的水分會(huì)加速蒸發(fā)。

淚膜就像眼睛的“保護(hù)膜”，一旦破裂，就會(huì)出現(xiàn)干澀、異物感、視物模糊，甚至睜眼困難。尤其經(jīng)常看手機(jī)、戴隱形眼鏡的人群，淚液分泌本就不足，更容易中招。

2、過(guò)敏性結(jié)膜炎：冷空氣+過(guò)敏原雙重刺激

冬季雖沒(méi)有花粉肆虐，但冷空氣本身就是致敏原，加上室內(nèi)塵螨、寵物皮屑堆積，極易誘發(fā)過(guò)敏性結(jié)膜炎。

典型癥狀是眼睛奇癢、紅腫，還會(huì)伴隨打噴嚏、流鼻涕，很多人會(huì)誤當(dāng)成“感冒”，用錯(cuò)藥反而加重癥狀。

3、青光眼：溫差是“隱形導(dǎo)火索”

青光眼患者對(duì)溫度變化格外敏感，從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷室外，眼壓會(huì)急劇波動(dòng)。

可能誘發(fā)急性發(fā)作，出現(xiàn)眼痛、頭痛、惡心嘔吐，嚴(yán)重時(shí)幾小時(shí)內(nèi)就會(huì)損傷視力。中老年人、有青光眼家族史的人群，風(fēng)險(xiǎn)尤其高。

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4招冬季護(hù)眼攻略請(qǐng)查收

1、給眼睛 “補(bǔ)濕”：緩解干燥是關(guān)鍵

室內(nèi)使用加濕器，將濕度維持在50%-60%，減少淚液蒸發(fā)。

避免長(zhǎng)時(shí)間待在暖氣 / 空調(diào)出風(fēng)口，可適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)。

干眼癥患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液。

2、科學(xué)用眼：減少眼睛 “超負(fù)荷”

1、遵循 “20-20-20” 原則：每看電子屏幕 20 分鐘，抬頭看 20 英尺（約 6 米）外的物體 20 秒，讓眼睛放松。

2、控制電子設(shè)備使用時(shí)間，睡前 1 小時(shí)盡量不用手機(jī)，藍(lán)光會(huì)加重眼疲勞，還影響睡眠。

3、看書(shū)、看屏幕時(shí)保持距離：眼睛離書(shū)本 30-40 厘米，手機(jī)離眼睛至少 30 厘米，避免在昏暗環(huán)境下用眼。

3、保暖防護(hù)：避免眼睛受 “冷刺激”

外出時(shí)佩戴防風(fēng)眼鏡或口罩，減少冷空氣、寒風(fēng)直接刺激眼表，同時(shí)阻擋灰塵、病菌。

不要用手揉眼，雙手接觸外界后容易攜帶細(xì)菌、病毒，揉眼會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)，若有異物感可通過(guò)眨眼和滴眼液緩解，若不能緩解需要到門(mén)診檢查。

4、飲食護(hù)眼：吃對(duì)“明目營(yíng)養(yǎng)素”

多吃富含葉黃素的深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）、玉米，保護(hù)視網(wǎng)膜；每周吃2-3次深海魚(yú)（三文魚(yú)、鱈魚(yú)），補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，緩解干眼。少吃辛辣、高鹽食物，避免加重眼部充血。

5、適度戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：給眼睛 “充能”

戶(hù)外自然光可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，放松睫狀肌，還能減少近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合孩子和長(zhǎng)期伏案的上班族。

推薦運(yùn)動(dòng)：選擇陽(yáng)光溫和的時(shí)段（上午 10 點(diǎn)前、下午 3 點(diǎn)后），進(jìn)行散步、慢跑、羽毛球、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，讓眼睛多接觸遠(yuǎn)處景物。

注意：冬季戶(hù)外紫外線仍較強(qiáng)，可佩戴淺色遮陽(yáng)鏡，避免強(qiáng)光直射眼睛。

6、定期檢查：高危人群別忽視

普通人群：每年做 1 次眼科檢查，包括視力、眼壓、眼底等項(xiàng)目。

高危人群（青光眼家族史、糖尿病、高血壓、干眼癥患者）：每 6 個(gè)月檢查 1 次，出現(xiàn)眼痛、視力突然下降等情況，及時(shí)就醫(yī)，不要拖延。

冬季護(hù)眼其實(shí)不難，關(guān)鍵在 “保濕、減負(fù)、防護(hù)、運(yùn)動(dòng)” 這 8 個(gè)字～ 冬季護(hù)眼不是小事，做好防護(hù)才能讓雙眼安穩(wěn)過(guò)冬～

圖片來(lái)源：pixabay