隨著人們生活水平的提高，各種高脂肪、高油脂等垃圾食品也紛紛進(jìn)入人們的日常飲食。對于當(dāng)代人，最大的愛好便是三兩好友、二斤白酒、美味燒烤加夜宵，聚在一起暢談生活，殊不知，這種不健康的飲食習(xí)慣與作息時間，就是誘發(fā)高血脂、糖尿病、高血壓的“元兇”，許多人明知會出現(xiàn)一系列的嚴(yán)重后果，但仍會“慣犯”。而現(xiàn)在高血脂更是被稱為人類健康的“無聲殺手”，這是由于高血脂會誘發(fā)多種疾病，血管內(nèi)的血脂過高，會導(dǎo)致動脈粥樣硬化斑塊，逐漸堵塞血管，嚴(yán)重時可引發(fā)冠心病、腦卒中等危險性疾病。高血脂患者應(yīng)引起重視，日常生活中的飲食也要格外注意。高血脂患者記住不要亂吃藥，醫(yī)生告訴你注意這2點(diǎn)，能夠有效控制血脂！

1.運(yùn)動

高血脂高危人群之“不愛運(yùn)動者”：長期不運(yùn)動會導(dǎo)致身體的代謝循環(huán)出現(xiàn)問題，也容易誘發(fā)高脂血癥。耐力性運(yùn)動是防治血脂異常的有效方法，可以使體內(nèi)的血脂水平得到有益性改變。走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時間的運(yùn)動，都屬于耐力性運(yùn)動。高血脂患者每次運(yùn)動的時間，應(yīng)控制在30-40分鐘，運(yùn)動時間應(yīng)盡量選在下午，尤其是老年患者。對于老年患者，醫(yī)生推薦散步、做保健體操、打太極拳等有氧運(yùn)動。

2.飲食篇

對于高血脂患者最應(yīng)在“飲食”方面進(jìn)行控制，因?yàn)槭畟€高血脂有九個就是吃出來的，因此，注重飲食是高血脂患者最應(yīng)注意的事情。據(jù)研究證明，飲食不健康是導(dǎo)致高血脂的常見因素，許多人由于工作壓力大，時常通過暴飲暴食或是食用大量甜食來舒緩壓力，并偏愛各類高脂肪、高膽固醇、高油脂的食物，這些“垃圾食品”極易導(dǎo)致血脂的增高。

對于高血脂患者而言，在日常飲食中應(yīng)多食用高纖維，可使食物中的膳食纖維與膽汁酸相結(jié)合，從而增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇的濃度。另外，在選擇富含膳食纖維的食物時也應(yīng)注意，我們知道富含膳食纖維的食物主要存在于粗糧中，因此在日常生活中，建議將精米替換成粗糧、雜糧以及豆類，另外，水果和蔬菜中也含有大量的膳食纖維，因此，一日三餐的飲食中，盡量合理搭配飲食，每人每天攝入的膳食纖維量以35-45g為宜。

長期的飲食不注意節(jié)制,生活差,外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累積,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌較多,產(chǎn)生胃脹氣 ,下面下不去,上面下不來,氣往上走就會出現(xiàn)胃脹,打嗝,噯氣等情況,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這些情況隨時可能發(fā)生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關(guān)注度較少，后背為膽囊反射區(qū)，所以會不舒服，閑時到鄉(xiāng)下采灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，開紫色花，煮好后盡量少吃生冷油膩辛辣之物。

而高脂血癥的老年朋友，日常更要嚴(yán)格控制動物脂肪或膽固醇的攝入！食用油最好以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油等；蛋類每天不應(yīng)超過1個，或2-3天吃1個雞蛋