減肥失敗，通常有很多原因。除了攝入能量過多或缺乏運(yùn)動(dòng)外，一些不良的生活習(xí)慣，也有可能是導(dǎo)致體重持續(xù)上升的“元兇”。

最近，日本電視節(jié)目「世界一受けたい授業(yè)」，邀請(qǐng)了京都醫(yī)療中心的研究部長「淺原哲子」。

淺原哲子曾出版過幾本減肥相關(guān)書籍，成功幫助3000名肥胖癥患者恢復(fù)健康。

節(jié)目中，她解釋胖子與瘦子的生活習(xí)慣有著顯著差異，并列舉了7大標(biāo)志性的習(xí)慣。

1、吃飯前不說「我開動(dòng)啦」

吃飯時(shí)習(xí)慣不說「我開動(dòng)了」和「我吃飽了」的人，都會(huì)比較容易發(fā)胖。

有研究發(fā)現(xiàn)，這些人的飲食習(xí)慣較隨意，平均每天吃東西的時(shí)間比其他人長。

由于吃東西的時(shí)間平均較長，體內(nèi)負(fù)責(zé)將醣份轉(zhuǎn)換成脂肪的胰島素，會(huì)分泌過多，變相為身體制造更多脂肪，從而變成容易肥胖的體質(zhì)。

2、口頭禪是「無所謂」

被人問「今天想吃什么」的時(shí)候，你會(huì)怎樣回答呢？通常答「無所謂」的人都會(huì)容易胖。

因?yàn)椴粫?huì)考慮自己想吃什么的人，會(huì)有放縱飲食的傾向。

相反，每天都會(huì)仔細(xì)考慮自己想吃什么的人通常會(huì)對(duì)飲食習(xí)慣有規(guī)劃，傾向攝取充分營養(yǎng)，不會(huì)讓自己暴飲暴食。

3、睡眠不足

英國列斯大學(xué)曾調(diào)查肥胖和睡眠時(shí)間的關(guān)系，將每天平均睡6小時(shí)的人和睡9小時(shí)的人做對(duì)比，發(fā)現(xiàn)睡6小時(shí)的人腰圍粗了3cm以上！

不過，并非睡得越多越好，過度睡眠會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝變慢，同樣容易變胖。

最理想的睡眠時(shí)間是7-9小時(shí)。

4、睡醒后不立即打開窗簾

人類的體內(nèi)有一種名叫“BMAL1”的基因，它負(fù)責(zé)調(diào)整生理時(shí)鐘和儲(chǔ)存脂肪。

這種基因大量存在的話，會(huì)容易讓人變胖。

而早上的陽光，則能有效控制人體內(nèi)一天的“BMAL1”含量。

醫(yī)生建議，每天起床后立即打開窗簾曬太陽，早上6-7時(shí)的陽光是最有效的良藥。

5、不清潔舌頭

舌頭上有著大量感受味覺的組織“味蕾”。

如果舌頭的衛(wèi)生情況差，便會(huì)影響味蕾的敏銳度，導(dǎo)致吃東西時(shí)偏向選擇重口味的食物，所以會(huì)越來越胖！。

醫(yī)生建議，每天可以在刷牙的時(shí)候，順便清潔一下舌頭。

不過要注意，使用普通的牙刷清潔容易造成味蕾損傷，最好要備用一支專門清潔舌頭的舌苔刷。

6、飯前不喝水

弗吉尼亞理工大學(xué)曾對(duì)兩組人進(jìn)行研究，分別是飯前喝兩杯水的人，以及直接吃飯的人。最后發(fā)現(xiàn)，飯前喝水的人在一段時(shí)間后，平均瘦了7公斤。

飯前喝水，可以改善新陳代謝，養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。

有人因?yàn)榕滤[而不敢喝水，其實(shí)大可不必，這并不會(huì)對(duì)身體造成不良影響。

醫(yī)生的建議是，每1-2小時(shí)喝1杯水。

7、吃飯吃得太快

吃得快的人，咀嚼食物的次數(shù)相對(duì)也較少。

結(jié)果人腦內(nèi)的感應(yīng)器官來不及反應(yīng)，遲遲未能傳遞「已經(jīng)飽了」的信號(hào)，導(dǎo)致人越吃越多。

只要改善以上的生活習(xí)慣，短期內(nèi)不但能有效減重，長期堅(jiān)持還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，大家不妨試試看吧。