今天周六，我在辦公室加班。一位做自媒體的朋友打來電話，說自己實在寫不動了，太累了，不想寫了，怎么辦？

相信很多人都有過我這位朋友這樣的煩惱：對著空白的文檔，手指懸在鍵盤上半天敲不出一個字；或是寫了一半，越寫越覺得疲憊，腦袋發(fā)沉、思路卡頓，心里只剩一個念頭——實在不想寫下去了。

我必須說，這個感受太真實了，我也經(jīng)常遇到。

寫作從來都不是一件輕松的事，它需要消耗大量的腦力和精力，疲憊和抵觸情緒，不過是身體和大腦在向你發(fā)出需要休息的信號。不必焦慮，也不必強迫自己硬撐。

這些年來，經(jīng)過不斷實踐，我總結(jié)了3個方法，可以幫你緩解疲憊，慢慢找回寫作的狀態(tài)。

一、先停下來，允許自己擺爛片刻

很多時候，我們的疲憊，一半來自寫作本身的難度，一半來自必須馬上寫完的自我強迫。越強迫自己不能停，心里的抵觸情緒就越強烈，反而陷入越急越寫不出來，越寫不出來越累的惡性循環(huán)。這時候，最有效的辦法不是硬扛，而是主動停下來，給自個兒放個短假。

不用覺得愧疚，也不用糾結(jié)浪費了時間，寫作本就需要張弛有度。你可以站起來活動活動，伸個懶腰、喝杯水，看看窗外的風(fēng)景，讓緊繃的大腦放松下來；也可以做一件無關(guān)緊要的小事，比如刷5分鐘短視頻、吃一塊喜歡的零食、和身邊的人聊兩句閑話，轉(zhuǎn)移注意力，讓疲憊的情緒慢慢消散。

比如，我最近剛剛完成一本新書的寫作，覺得很累，打算今天晚上去看吳京主演的電影《鏢人》，徹底放松下。

這個停一停不是完全放棄，而是為了蓄力——就像跑步累了要放慢速度調(diào)整呼吸，寫作累了，也需要給自己一點時間緩沖，等心態(tài)平和了，再重新坐在書桌前，反而能更高效地進入狀態(tài)。

二、拆解任務(wù)，把大難題變成小輕松

不想繼續(xù)寫作，很多時候是因為我們把目標(biāo)看得太遙遠、太龐大。比如要完成一篇3000字的文章，這樣的目標(biāo)會讓人望而卻步，越想越覺得壓力大、疲憊不堪。其實，我們可以試著把大任務(wù)拆成一個個小片段，降低寫作的難度，讓每一步都變得容易完成。

不用追求完美，也不用糾結(jié)邏輯是否嚴(yán)謹，先把大目標(biāo)拆解成具體的小任務(wù)：比如先寫一個開頭，不用太長，三五行就好；再寫一個小標(biāo)題下的第一句話，哪怕只是簡單的觀點陳述；接著再補充一兩個小例子，慢慢填充內(nèi)容。

每完成一個小任務(wù)，就給自己一個小小的鼓勵，比如喝一口奶茶，這種循序漸進的成就感，會慢慢抵消疲憊感，讓你覺得原來寫作也沒有那么難。哪怕每天只寫幾百字，哪怕思路不連貫，也沒關(guān)系，先完成，再完美，總比硬撐著寫不出來、陷入內(nèi)耗要好。

三、換個方式，讓寫作變得輕松起來

有時候，疲憊不僅來自任務(wù)本身，還來自單調(diào)的寫作方式。一直對著電腦敲字，一直緊繃著神經(jīng)思考邏輯和措辭，時間久了，大腦和身體都會產(chǎn)生疲憊感，自然就不想繼續(xù)寫下去了。這時候，不妨換一種寫作方式，打破單調(diào)，讓寫作變得更輕松、更有趣。

比如，如果你習(xí)慣用電腦打字，可以試著換成手寫，拿起筆在本子上隨意寫寫畫畫，不用在意字跡是否工整，也不用糾結(jié)語句是否通順，想到什么就寫什么，這種無壓力的寫作方式，能讓你放下心理負擔(dān)，慢慢找回寫作的手感；如果思路卡頓，寫不下去，可以試著把自己的想法說出來，用語音備忘錄記錄下來，再慢慢整理成文字，這樣既能避免大腦空白，也能減少打字的疲憊。

另外，也可以換個環(huán)境，從書桌前搬到陽臺、咖啡館，新鮮的環(huán)境能刺激思路，緩解疲憊，讓你重新找回寫作的興趣。

我的感覺是，寫作不能靠硬拼，畢竟是一場持久戰(zhàn)。疲憊的時候，不用強迫自己，允許自己停一停、緩一緩，拆解開任務(wù)，換一種方式，慢慢找回狀態(tài)就好。只要能堅持寫下去，哪怕進度很慢，也已經(jīng)很厲害了。不必追求一蹴而就，也不必苛責(zé)自己不夠優(yōu)秀，慢慢來，你想要的，終會獲得回報。