大腦是我們身體非常重要的部位，其中神經(jīng)性細(xì)胞就有100億個，不同的腦神經(jīng)負(fù)責(zé)不同的臨床功能，如果平常我們作息時間不規(guī)律，或者吃了對腦部有害的食物，那么腦部神經(jīng)都會受到損傷，從而身體出問題。

真實案例：

小何（化名）今年32歲，這兩年創(chuàng)立了一家小型公司，公司人員少，算上小何這個老板，一共也才4個人，大部分工作由他自己包辦，剩下簡單的雜活就留給其他年輕的員工，畢竟有技術(shù)難度的員工也做不來。

業(yè)務(wù)繁忙，人手不夠，小何每天的工作量很大，熬夜加班至凌晨1點是常態(tài)，有時候還會通宵到第二天早晨6點，為了讓自己的精神狀態(tài)充沛，所以辦公室備有一臺咖啡機(jī)，沒有精神就現(xiàn)磨喝一杯，另外抽屜里堆滿了巧克力，這是為了補(bǔ)充體能吃的。

但近幾個月，小何他開始出現(xiàn)頭疼頭暈、精神恍惚的問題，晚上睡覺總是莫名的焦慮煩躁，一直“攤烙餅”睡不著，他覺得是熬夜后遺癥，所以沒在意，只要接下來睡好覺就行，可接下來的日子，小何就沒有睡過好覺，因為晚上他根本睡不著，但白天又沒有精神。

由于連續(xù)失眠，最終小何的身體支撐不住，在路邊買早餐時暈倒，被人打急救電話送往醫(yī)院救治，醫(yī)生給小何檢查完身體，等他醒來就問他：“你晚上到底幾點睡覺，這么不愛惜自己的身體，遲早猝死！”。

小何聽了覺得很夸張，自己在為了事業(yè)而拼搏，不過就沒睡好疲勞暈倒而已，怎么就會猝死呢？醫(yī)生跟小何了解了飲食和生活習(xí)慣，勸阻道：“你平常吃的2種食物，已經(jīng)被多名院士呼吁停止食用，比喝酒還傷大腦，提醒家人，趕緊撤下餐桌”。

1.咖啡

喝了它可以提神醒腦，是“加班神器”，可并非人人皆宜，比如過分疲勞者、失眠患者不宜飲用。雖說咖啡中的咖啡因成分能讓人精力充沛，但是充沛過后會更加勞累，并且咖啡因還會對腦部中樞神經(jīng)起到興奮作用，加重失眠的情況。

2.巧克力

大多數(shù)大人和小孩對巧克力沒有抵抗力，非常愛吃，它能帶來高熱量，肚子餓的人來一點便能恢復(fù)體力，不過巧克力中也是含有不少咖啡因的，多吃對大腦損傷很大。

再加上小何的作息時間也有問題，經(jīng)常晝夜顛倒，生物鐘開始紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，失眠的問題當(dāng)然會隨之而來，就如醫(yī)生所說，長期失眠很傷腦神經(jīng)，后期可能會猝死，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的問題，就得立馬解決，下面分享2個小方法，讓你擁有好睡眠。

飲食不注意節(jié)制，生活無規(guī)律，食物結(jié)構(gòu)不合理，經(jīng)常多飲多食，熬夜會讓體內(nèi)寒邪增加，陰陽失去平衡，膽囊收縮功能減弱， 膽汁減少，食物停留過久，刺激胃酸分泌增多，部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞，形成胃不好的情況， 根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這里需要轉(zhuǎn)變的不僅僅是認(rèn)知，而且需要從行動來證明，挑戰(zhàn)自己的潛規(guī)則，除了不再熬夜，飲食方面也要盡量清淡些，趁著節(jié)假日到蘇北灌南等地采挖些灌南苦菜，回去熬湯，輔之以紅糖調(diào)之，盡量煮著用，平時注意保暖，不可受涼。

1.多吃對腦神經(jīng)有益的食物

比如靈芝、黃小米、百合、桂圓等，其中靈芝對改善睡眠效果顯著，不少神經(jīng)科的醫(yī)生，都會給失眠患者開一些含有靈芝提取物的助眠劑，增長睡意，使人快速入睡。

2.多梳頭和溫水泡腳

之前有提到頭部有很多神經(jīng)細(xì)胞，平�？梢远嗍犷^，讓頭皮血液循環(huán)變快，促進(jìn)睡眠。腳部跟梳頭原理相同，腳部穴位多，睡前泡腳能改善睡眠質(zhì)量。