大家都知道生命在于運動，但是隨著年齡的增長，有些老年人卻過度運動，甚至選擇不合時宜的運動，結(jié)果呢，因過度運動和盲目鍛煉，結(jié)果導致了肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損，甚至增加了跌倒和骨折的風險。

其實，堅持科學的鍛煉，往往是安全的，之所以出現(xiàn)危險，就是因為很多人喜歡挑戰(zhàn)自己，挑戰(zhàn)極限，即便年齡大了，也去做一些危險的事情，試問，健康又如何不出問題呢？

也有些老人指出，年齡大了，不要再去鍛煉了，鍛煉反而傷身，年齡大了，就是要靜養(yǎng)，每天靜靜待著就可以了。

其實，這也是一個極端。

如果從來不去做任何鍛煉，那么時間長了，健康也容易出問題，經(jīng)常不鍛煉的人，肌肉會萎縮得更快，對于健康而言，肌肉實在太重要了，肌肉減少，會增加2型糖尿病、關(guān)節(jié)磨損、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風險；很多人擔心，是不是經(jīng)常鍛煉，會損傷骨頭，殊不知，越是不動，發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險越高，那些經(jīng)常鍛煉的老人，只要不做危險的事情，跌倒的風險反而比較低，如果總是不動的老人，反而跌倒的風險會更高。經(jīng)常不鍛煉，還會降低免疫力，引起血壓、血糖和血脂的升高，對胃腸道也有影響，很容易引起消化不良，甚至是便秘。

所以，年齡大了，能鍛煉依然要堅持鍛煉，只是鍛煉的時候，要注意堅持以下3個鍛煉習慣。

第一，選擇相對溫和的低強度運動方式，以有氧鍛煉為主

年齡大了，老年人并不適合進行太過劇烈的運動，像馬拉松長跑、騎自行車、打籃球、踢足球等，都屬于相對劇烈的運動，老年人選擇這些運動方式，很大概率會對身體造成損傷。

年齡大了，老年人應(yīng)該選擇相對溫和的低強度運動方式，以有氧鍛煉為主，像走路、八卦錦、健身養(yǎng)生操等，都是不錯的選擇。

第二，鍛煉時注意選擇合適的時機

老年人鍛煉時應(yīng)該注意選擇合適的時機，很多老人喜歡早晨起床空腹去鍛煉，并不推薦，因為早上的時候，交感神經(jīng)興奮，血壓上升，空腹鍛煉，容易帶來危險；剛吃完飯，同樣不適合馬上去鍛煉，因為大量的食物聚集在胃內(nèi)，這個時候鍛煉，很容易引起腹內(nèi)壓的升高，導致胃食管反流，建議老年人在餐后至少2小時以后再去鍛煉。

第三，鍛煉前要注意熱身，鍛煉后要注意拉伸，這樣才能保持身體的柔韌性

很多人為什么鍛煉時容易受傷，就是因為他們鍛煉的時候突然開始又突然結(jié)束，殊不知，在由靜到動，由動到靜的過程中，如果沒有任何銜接，就很容易損傷健康。

鍛煉前，老年人一定要注意熱身，讓身體熱起來，可以讓身體更好地適應(yīng)即將開始的運動，能降低運動帶來的風險，運動結(jié)束后，不要著急馬上停下來，適當?shù)睦?，可以讓你保持身體的柔韌性，也能降低受傷的概率。