大腦是整個身體健康的基石，雖然它僅占體重的2%，卻擁有860億個神經(jīng)元，需要消耗人體約20%的能量和氧氣。它作為人體的“總司令官”，不容大家忽視它的健康。

然而在日常生活中，很多看似“健康”又平常的習(xí)慣，每天都這樣做，卻會悄悄損害大腦，看看你有嗎？

1. 長期睡眠不足：現(xiàn)如今，越來越多的人陷入“睡眠障礙”中，如入睡困難、失眠、容易驚醒、醒后睡不著等現(xiàn)象，在出現(xiàn)這些情況后，又有許多人認(rèn)為，平時少睡點(diǎn)也沒事兒，只要周末補(bǔ)回來就可以了。

殊不知，長期優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，才對身體健康有益。特別是在每天晚上深度睡眠中，機(jī)體可以清掃大腦中的“代謝產(chǎn)物”。如果你每天睡眠不足，這些代謝產(chǎn)物長期堆積在體內(nèi)，容易損傷大腦的記憶力、分散注意力和打亂生物鐘。

2. 睡前刷手機(jī)：你是否也喜歡睡前刷手機(jī)？你以為的放松一下，卻很有可能影響晚上的睡眠質(zhì)量。

當(dāng)手機(jī)屏幕藍(lán)光不斷刺激褪黑素分泌，會嚴(yán)重影人們的睡眠節(jié)律，不僅如此，有的人還喜歡在睡前黑暗的環(huán)境下長期刷手機(jī)，在黑暗中眼睛的瞳孔不斷放大，手機(jī)光線只會不斷刺激眼底的視網(wǎng)膜，從而加重大腦視覺皮層的負(fù)擔(dān)，影響大腦功能。

3. 長期久坐不動：隨著生活節(jié)奏的加快，久坐、久站、久躺成了人們的“常態(tài)”，尤其是久坐不動，看似是很正常的行為，但你知道嗎？

因?yàn)殚L期的久坐不動，會影響大腦的血液和氧氣，甚至是降低神經(jīng)元生長和鏈接的關(guān)鍵蛋白水平，無異于會影響大腦的“營養(yǎng)攝入”，致使人的大腦功能悄悄衰退。

4. 長期壓力過大：“人都說人無壓力輕飄飄”，可相反，若壓力過大，容易導(dǎo)致大腦皮質(zhì)醇水平升高，以及傷害海馬體的神經(jīng)元，致使大腦記憶力和學(xué)習(xí)能力下降。此外，人長期處于壓力崩潰的邊緣，極易影響人的情緒，甚至增加抑郁癥、焦慮癥的發(fā)生危險。

5. 長期用耳機(jī)聽音樂：如在上下班高峰期時，坐地鐵、坐公交等交通工具時，可以看到很多人帶著耳機(jī)聽音樂、刷視頻，若長期聽高音量的聲音，雖然能夠隔絕外部的聲音，但容易影響耳朵的健康，甚至損害大腦功能，如造成注意力分散、焦慮、認(rèn)知衰退等等。