家里買(mǎi)了血壓計(jì)經(jīng)常測(cè)血壓，是應(yīng)當(dāng)點(diǎn)贊的一件事，但你是不是經(jīng)常有這樣的困惑：為什么早上量的和晚上量的數(shù)字差這么多？到底哪一個(gè)才是我的真實(shí)血壓？什么時(shí)候量，醫(yī)生才認(rèn)可？

的確，測(cè)血壓真的需要選對(duì)時(shí)間，把最佳時(shí)間搞清楚，不僅能讓你的血壓計(jì)發(fā)揮最大作用，還能幫醫(yī)生給你制定出最適合你的個(gè)性化防壓方案。

先來(lái)說(shuō)一說(shuō)，為什么測(cè)血壓要選時(shí)間？簡(jiǎn)單地說(shuō)，是因?yàn)檠獕阂灿凶约旱淖飨r(shí)間表。我們的血壓在一天中不是一個(gè)固定不變的數(shù)字，它非常聰明，有自己的生物鐘，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為晝夜節(jié)律，可以把血壓看作是一個(gè)盡職盡責(zé)的管家：

• 白天處于工作狀態(tài)，為了讓你精力充沛地工作學(xué)習(xí)，它會(huì)讓血壓會(huì)相對(duì)高一些，以保持警覺(jué)。
• 晚上處于休息狀態(tài)，為了讓你安穩(wěn)睡覺(jué)，它又會(huì)讓血壓會(huì)慢慢降低，進(jìn)入待機(jī)模式。

具體來(lái)說(shuō)，一天中的血壓遵循著兩峰一谷的規(guī)律：

第一個(gè)高峰稱(chēng)為晨峰血壓：出現(xiàn)在早上6:00 - 10:00之間，尤其是起床后，身體從睡眠中蘇醒，血壓迅速上升，達(dá)到一天中的最高點(diǎn)。

第二個(gè)高峰稱(chēng)為午后峰值：出現(xiàn)在下午16:00 - 18:00，經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，血壓會(huì)迎來(lái)第二個(gè)小高峰。

一個(gè)低谷稱(chēng)為夜間血壓： 大多出現(xiàn)在凌晨1:00 - 3:00，此時(shí)你正在深睡眠，血壓是一天中最低的。

明白了這個(gè)規(guī)律，你就知道為什么不能隨便找個(gè)時(shí)間測(cè)血壓了，比如如果你只在下午3點(diǎn)血壓相對(duì)平穩(wěn)時(shí)測(cè)，你可能不會(huì)知道自己早已有了早晨血壓爆表的危險(xiǎn)時(shí)刻。

綜上所述，既然血壓有高峰有低谷，那我們測(cè)血壓的目的，就是為了監(jiān)控它最高能有多高以及它能不能正常地降下來(lái)。所以對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，一天中最推薦測(cè)量的三個(gè)時(shí)間點(diǎn)是：

清晨 6:00 - 10:00：這是最重要的一個(gè)測(cè)量時(shí)間，此時(shí)段是心腦血管事件比如心梗、腦梗的高發(fā)時(shí)段。這時(shí)候測(cè)出來(lái)的血壓，是判斷你血壓控制得好不好的“金標(biāo)準(zhǔn)”。通常要求在起床后、排尿后、吃降壓藥前、吃早飯前進(jìn)行測(cè)量。

下午 16:00 - 18:00：測(cè)量這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的血壓，可以看看你全天的血壓是不是都被控制住了，特別是對(duì)于那些下午容易頭暈的人。

睡前 22:00 - 23:00：此時(shí)測(cè)血壓，主要目的不是為了看血壓高不高，而是看它降得好不好。正常情況下，晚上的血壓應(yīng)該比白天低10%-20%。如果晚上血壓居高不下，或者比白天還高，說(shuō)明風(fēng)險(xiǎn)也很大，需要引起特別關(guān)注。

那么，知道了一天中什么時(shí)間測(cè)血壓才管用，是不是就得天天都要這樣測(cè)呢？

當(dāng)然不是，這要看情況而定：

• 如果你的血壓最近幾個(gè)月都很聽(tīng)話，大多維持在正常范圍，那就不用天天當(dāng)勞模。每周選一天，在上面說(shuō)到的3個(gè)時(shí)間測(cè)量，做個(gè)記錄就夠了。這就像定期給身體做個(gè)小體檢，看看狀態(tài)是否穩(wěn)定。
• 如果你是剛發(fā)現(xiàn)高血壓，或者醫(yī)生給你換了新藥、調(diào)整了劑量，甚至是你最近生活方式大變樣比如開(kāi)始減肥、戒煙、吃得特別咸或特別淡，需要連續(xù)測(cè)量4-7天；如果想看得更精準(zhǔn)，可以隔天測(cè)量，堅(jiān)持10-15天甚至一個(gè)月，目的是為了給醫(yī)生提供足夠的數(shù)據(jù)，看新方案到底行不行，以便及時(shí)微調(diào)。

總而言之，測(cè)血壓不是簡(jiǎn)單地把袖帶往胳膊上一綁，按下按鈕就完事了，選對(duì)時(shí)間，才能測(cè)出最有用的的血壓數(shù)據(jù)。可以記住3句簡(jiǎn)單的口訣：控好清晨 ，盯住午后 ，看看睡前。此外，每半年或一年做一次24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，更詳細(xì)了解全天血壓變化情況，也應(yīng)當(dāng)納入你的血壓監(jiān)測(cè)計(jì)劃中，你記住了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！