你是不是全身上下哪都不胖、看著很瘦，但唯獨(dú)大腿粗、屁股胖？不少人嘗試了各種瘦大腿、瘦屁股的方法，但現(xiàn)在告訴你：請立即停手！今天這篇文章，或許會徹底改變你對“肉肉”的看法。

如果你的肉長對了地方，那它不僅不是負(fù)擔(dān)，反而是你身體自帶的“抗癌衛(wèi)士”和“長壽護(hù)盾”！日前，一項(xiàng)重磅研究為所有“梨形身材”（大腿粗、屁股胖）的人正名：你們，或許天生就自帶“抗癌優(yōu)勢”。

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大腿粗、屁股胖的人，

等于自帶“抗癌優(yōu)勢”

千萬別再為“大腿粗、屁股胖”焦慮了。2025年，發(fā)表在國際期刊《美國國家癌癥研究所雜志》上的一項(xiàng)全球重磅研究，給“好脂肪”和“壞脂肪”劃清了界限。特別是長在大腿和臀部的脂肪較多的人，患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低。①

研究截圖

這項(xiàng)研究由世界衛(wèi)生組織下屬國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）等全球數(shù)十家科研機(jī)構(gòu)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)：脂肪長在哪里，比長多少更重要！

一、臀腿脂肪：是防癌的“金鐘罩”

研究發(fā)現(xiàn)，臀部和大腿堆積的脂肪竟然是寶貝。臀腿部位的脂肪越多，某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低：

乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低23%↓

腦膜瘤風(fēng)險(xiǎn)更是驟降47%↓

研究人員解釋，這得益于臀腿脂肪分泌的一種叫“脂聯(lián)素”的激素。它能提高我們身體胰島素的敏感性、抑制炎癥，進(jìn)而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

二、肚子脂肪：是致癌的“導(dǎo)火索”

反觀堆積在腰腹、肝臟、胰腺周圍的“壞脂肪”，才是真正的健康殺手。它會顯著增加肝癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，下次再有人說你腿粗、屁股大，你可以理直氣壯地告訴他：我這是天生抗癌“優(yōu)勢”。

大腿粗、屁股胖的人，

天生自帶4個隱藏好處

1. 延緩血管衰老

2025年，《歐洲心臟雜志》發(fā)表的研究顯示，腿部和臀部的脂肪累積，幫助減緩心血管衰老。對于女性，尤其是絕經(jīng)前的女性，大腿和臀部的脂肪每多長1公斤，心血管衰老就能延緩約0.5年。②

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2. 降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

2020年，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究分析了253萬余人的數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腿部和臀部肥胖的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。具體來講，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%；臀圍每增加10厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。③

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3. 有助于降血壓

2020年，上海交通大學(xué)的研究人員在國際期刊《內(nèi)分泌聯(lián)系》上發(fā)表研究顯示，在超重和肥胖的人群中大腿越粗，高血壓風(fēng)險(xiǎn)越低。

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數(shù)據(jù)顯示，在超重或肥胖人群中，男性大腿圍≥55.3厘米，比≤51.2厘米的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)低32%；女性大腿圍≥54.4厘米，比≤50.7厘米的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)低49%。

分析顯示，大腿腿圍與收縮壓、舒張壓、空腹血糖、總膽固醇水平均呈負(fù)相關(guān)，即大腿越粗，上述血壓、血脂、血糖指標(biāo)越低。相反，大腿越細(xì)，高密度脂蛋白膽固醇、胰島素、甘油三酯水平越高。④

4. 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低

2023年，國際期刊《糖尿病護(hù)理》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，臀部脂肪多了，反而能降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

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研究指出，臀部脂肪可通過調(diào)節(jié)脂肪因子水平，降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，脂肪因子水平每減少1個標(biāo)準(zhǔn)差，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高16%。而且，這種保護(hù)作用是臀部脂肪“專屬”，皮下、內(nèi)臟脂肪均無此關(guān)聯(lián)。⑤

養(yǎng)出長壽抗癌身材，

做好這3點(diǎn)

看到這你是不是也想養(yǎng)出長壽抗癌身材？別急，我們要的可不是松垮的肥肉，而是健康有力的“優(yōu)質(zhì)肉”，做好這3點(diǎn)：

一、鍛煉腿部肌肉，推薦這3個動作

我們的目標(biāo)是：臀腿有肉、肚子扁平。單純跑步可能會消耗肌肉，你需要增加腿部力量訓(xùn)練。建議每周進(jìn)行2～3次下肢力量訓(xùn)練，推薦3個增肌塑形動作：

1. 靠墻靜蹲：可以有效鍛煉下肢力量，強(qiáng)化股四頭肌、臀部及核心肌群，對膝關(guān)節(jié)康復(fù)也有好處。

具體方法：背靠墻面，雙腳分開，與肩同寬，腳尖略微向外；緩慢彎曲膝關(guān)節(jié)，身體沿墻面向下；不要蹲得過深，膝蓋垂線不能超過腳尖，以免膝關(guān)節(jié)壓力過大；保持該姿勢2～3分鐘，隨著熟練程度的增加和肌肉力量的增強(qiáng)，可逐漸延長至4～5分鐘。

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2. 臀橋運(yùn)動：可有助于增強(qiáng)腰背部肌群、臀大肌和股四頭肌的肌力與肌耐力，還可以幫助改善身體的平衡和穩(wěn)定性。

具體方法：仰臥躺在地面，雙膝彎曲約90度，腳掌平放，雙手置于身體兩側(cè)。緩慢抬起臀部，直到肩膀、髖部、膝蓋形成直線，在頂點(diǎn)收緊臀部和腰腹，保持1～2秒后緩慢放下。

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3. 弓箭步走：可以有效鍛煉股四頭肌、臀部肌肉、腿后肌和髖部屈肌，還對增強(qiáng)核心力量、協(xié)助軀干穩(wěn)定和動作平衡都有一定好處。

具體方法：先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

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二、健康飲食，堅(jiān)持“三要三不要”

健康飲食，是為了給身體提供“優(yōu)質(zhì)材料”，日常建議遵循 “三要三不要”：

??1要：足量優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，還能增強(qiáng)飽腹感。推薦：雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品、瘦牛肉等。

十大優(yōu)質(zhì)蛋白

?? 2要：適量優(yōu)質(zhì)脂肪。健康脂肪有助于激素平衡、減輕炎癥，助力減脂增肌。推薦：牛油果、堅(jiān)果（每天一小把）、橄欖油、深海魚（三文魚、鱈魚）。

??3要：全谷物與膳食纖維。提供持久能量、穩(wěn)定血糖、促進(jìn)腸道健康，有效減少腰圍。推薦：糙米、燕麥、藜麥、全麥面包、紅薯、玉米，以及各類綠葉蔬菜。

人民日報(bào)健康客戶端圖

?1不要：拒絕添加糖。添加糖是內(nèi)臟脂肪堆積的重要誘因。避開：含糖飲料、奶茶、蛋糕、餅干、冰激凌等甜食。

?2不要：遠(yuǎn)離壞脂肪。攝入反式脂肪與過量的飽和脂肪，會損害心血管健康。避開：油炸食品、膨化零食、人造黃油、肥肉。

?3不要：少吃精制碳水。易造成血糖劇烈波動，促進(jìn)脂肪儲存。避開：甜點(diǎn)、精細(xì)面點(diǎn)；白米飯、白面條適量食用，盡量用全谷物替代一部分。

三、養(yǎng)好習(xí)慣：給身體一個變好機(jī)會

好身材除了“吃”和“練”，日常習(xí)慣也直接決定能不能給身體一個變好的機(jī)會：

別熬夜：睡不夠，皮質(zhì)醇升高，身體會“瘋狂”命令你在肚子上存油。

別久坐：每一個小時起來倒杯水，溜達(dá)5分鐘。久坐會把你的臀部“坐沒”，把肚子“坐大”。

別焦慮：壓力也是肥肉的催化劑。放寬心，你的身體會感謝你。

如果你是大腿粗、屁股胖的“梨型身材”，請別再為此焦慮，你很可能就是患癌風(fēng)險(xiǎn)比別人更低的“天選之人”；如果你是“四肢纖細(xì)、肚子圓滾”的蘋果型身材，那也不必灰心，從今天開始，調(diào)整飲食，加強(qiáng)運(yùn)動，把長錯地方的肉“搬”到正確的地方去。

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精選

文章

本文綜合自：

①Hazelwood E, Goudswaard LJ, Lee MA, et al.Murphy N, Vincent EE. Adiposity distribution and risks of 12 obesity-related cancers: a Mendelian randomization analysis. J Natl Cancer Inst. 2025 Sep 24:djaf201.

②Sex-specific body fat distribution predicts cardiovascular ageing. Eur Heart J. 2025 Aug 22:ehaf553. doi: 10.1093/eurheartj/ehaf553. Epub ahead of print. PMID: 40844600.

③Jayedi A， Soltani S， Zargar MS， Khan TA， Shab-Bidar S. Central fatness and risk of all cause mortality： systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020;370：m3324.

④Shi, J., Yang, Z., Niu, Y., et al. (2020). Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals: a community-based study.

⑤Wang H H , Chong M , Perrot N ,et al.Vaspin: a novel biomarker linking gluteofemoral body fat and type 2 diabetes risk[J]. 2023.DOI:10.2337/figshare.24545473.v1.

編輯：王楠

審核：魯洋