跑步可以說(shuō)是大眾選擇最便捷也最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，但是關(guān)于正確的跑步以及跑后的恢復(fù)很多人都忽視了！

認(rèn)為只要自己邁開(kāi)腿去動(dòng)起來(lái)了就一定是健康的，其實(shí)有時(shí)候你跑后的一些不科學(xué)行為反而比你跑步還要傷身。

所以關(guān)于跑步后，大家一定要警惕不要去做這6件事情：

尤其是第6件事，90%的跑友天天都在做！

第6名：
跑完立馬進(jìn)行拉伸

跑完去做拉伸是對(duì)的，但千萬(wàn)不要一停下跑步就立馬拉伸，因?yàn)閯倓偱芡晡覀兊募∪膺€處于高度充血、疲勞的狀態(tài)。

這個(gè)時(shí)候立馬拉伸可能會(huì)加劇肌肉纖維的拉伸，甚至引發(fā)炎癥，是不利于恢復(fù)的。

正確做法是先進(jìn)行5~10分鐘的慢走或者一些動(dòng)態(tài)活動(dòng)后，讓心率平穩(wěn)下降，再去進(jìn)行適度的拉伸！

第5名：
忽視跑后的營(yíng)養(yǎng)

跑步之后身體是急需蛋白質(zhì)和能量來(lái)修復(fù)肌肉、補(bǔ)充糖原的，尤其是長(zhǎng)距離跑步后，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，是會(huì)導(dǎo)致疲勞累積的。

當(dāng)然，這里的吃要多以碳水和蛋白為主，比如香蕉、雞蛋等，補(bǔ)充一些電解質(zhì)！

可不要大吃大喝，尤其是高糖高油的，這些不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

第4名：
立刻蹲下來(lái)休息

在外面跑步時(shí)我總是看見(jiàn)一些人跑完以后氣喘吁吁的就直接坐在地上休息了，這是非常危險(xiǎn)的！

因?yàn)榕懿降臅r(shí)候血液大多集中在腿部，突然停止運(yùn)動(dòng)并坐下是會(huì)影響到靜脈血靠肌肉收縮回流心臟，導(dǎo)致大腦的供血不足，從而引發(fā)頭暈的。

一定要在每一次跑步訓(xùn)后，走個(gè)5-10分鐘再去拉伸休息！

第3名：
立即去洗澡了

不要為了趕時(shí)間，跑完什么都沒(méi)做回家就洗澡！這種行為是會(huì)容易導(dǎo)致血壓飆升加重心臟負(fù)擔(dān)的，一不小心就會(huì)引發(fā)抽筋或者感冒。

建議所有的跑友們?cè)诿恳淮闻懿浇Y(jié)束后盡可能的等待30分鐘左右，待體溫和心率恢復(fù)正常了，再去用溫水洗澡。

第2名：
大量且快速的喝冰水

尤其是夏天跑步之后，太多人喜歡在跑后來(lái)一杯冰可樂(lè)或者冰水，這也是非常危險(xiǎn)的，不僅會(huì)導(dǎo)致胃腸痙攣，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

甚至嚴(yán)重者還會(huì)直接導(dǎo)致猝死，正確的跑后補(bǔ)水方法一定是少量多次的慢飲，而且建議飲用常溫水，千萬(wàn)不要喝冰水。

第1名：
跑完立馬靜止

有的人只要一到終點(diǎn)，立馬就停下了，甚至是“急剎車(chē)”的停下，這才是最“致命”的！

當(dāng)一個(gè)人從劇烈的跑步到完全靜止，血液很難無(wú)法有效回心臟，導(dǎo)致腦部嚴(yán)重缺血，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑，甚至失去意識(shí)直接摔倒。

不管跑步有多累，務(wù)必要在終點(diǎn)后緩慢的向前走一走，進(jìn)行深呼吸，直到心率明顯平復(fù)再去補(bǔ)水、拉伸、補(bǔ)充能量、回家洗漱！

永遠(yuǎn)要記住：

遠(yuǎn)離跑后的這6個(gè)不健康行為，用科學(xué)的方法去對(duì)待跑步，多去傾聽(tīng)身體的聲音，這樣我們才能更遠(yuǎn)、更久、更健康。