一杯茶，一部手機(jī)，一份好心情。 經(jīng)典散文精選美文 ， 我們一起品讀。

編輯整理：盛唐輝煌

最近，看到了一段乒乓球名將鄧亞萍的采訪。她說(shuō)，乒乓球隊(duì)挑選隊(duì)員參加重大比賽時(shí)，一度有一個(gè)最基本、卻最重要的公式：實(shí)力＝技力×心力。

“技力”是大眾所理解的技戰(zhàn)術(shù)水平，“心力”則包括心理素質(zhì)、抗壓能力、發(fā)揮穩(wěn)定性，以及自信心。比賽中，掌控自我、決勝關(guān)鍵時(shí)刻的奧秘，是“心力”；而日常中，讓我們能牢牢把握生活的方向舵，應(yīng)對(duì)種種挑戰(zhàn)的，也是“心力”。保持我們的“心力”，也就是把持住我們對(duì)生活的掌控力。

堅(jiān)持

是“心力”穩(wěn)定的基礎(chǔ)

“小個(gè)鄧亞萍”——多年來(lái)，鄧亞萍的社交媒體名稱沒(méi)有換過(guò)。當(dāng)年，這位“小個(gè)子”叱咤世界乒壇，然而，“小個(gè)子”也一度成為她職業(yè)生涯的阻礙。

鄧亞萍并沒(méi)有服輸。個(gè)子不高，就讓自己跑得更快，鄧亞萍拿上鐵制的球拍，腿上綁著沙袋，身上穿著沙衣，負(fù)重訓(xùn)練。她每天訓(xùn)練10個(gè)小時(shí)，就是為了證明自己能行。

有人問(wèn)鄧亞萍，這樣的訓(xùn)練生活不是太痛苦了嗎？鄧亞萍的回答是：“你想贏嗎？想贏，就要做到別人做不到的事情。別人做不到的事情你要去做，你當(dāng)然就贏了?！?/strong>

這種“逆向思維”，也是她得以收獲自我成功的關(guān)鍵。因?yàn)橄脍A，所以日復(fù)一日地枯燥訓(xùn)練，而一次次訓(xùn)練，讓她有了贏的實(shí)力。量變到質(zhì)變，這中間沒(méi)有捷徑可走。

這份堅(jiān)持，不是和自己較勁，而是把“我想變好”的愿望，付諸每一天的行動(dòng)之中；是將自己堅(jiān)定的信念，融匯于每一步的腳印里。當(dāng)你嚴(yán)于律己，悉心打磨腳下的每一步，生活中的大風(fēng)大浪，就都可以撐得過(guò)去；那些別人嫌麻煩、懶得做的小事，也會(huì)悄悄攢成你的底氣。

當(dāng)你習(xí)慣了再堅(jiān)持一下，面對(duì)生活的難時(shí)，自然就多了份“我能扛過(guò)去”的篤定。

自信力

是“心力”滋長(zhǎng)的沃土

生活中，許多人都曾陷入過(guò)這樣的怪圈：越怕做錯(cuò)就越出錯(cuò)，越出錯(cuò)就越?jīng)]底氣。有人覺(jué)得，這是因?yàn)槿狈ψ孕?。?shí)際上，不是自信才能把事情做好，而是做好了每件事才自信。

就像當(dāng)你平常的量足以達(dá)到應(yīng)對(duì)所有意外情況的時(shí)候，就可以控制焦慮和緊張。而除了應(yīng)對(duì)緊張，當(dāng)我們擁有了自信，也就有了更多支持我們前行的驅(qū)動(dòng)力，這是“心力”滋長(zhǎng)的關(guān)鍵。

積累自信并不復(fù)雜，不必從一開(kāi)始就給自己設(shè)定高遠(yuǎn)的目標(biāo)，把該做的事情做了，想做的事情完成了就可以。

今天做好了一件事，積累了一些經(jīng)驗(yàn)；明天再做一件事，又積累了一些經(jīng)驗(yàn)……久而久之，你就能夠做得越來(lái)越好。一次次正反饋中，自信心也在不斷積累。

這些細(xì)碎的肯定，讓“我能行”的種子在心里生根，最終變成你從容應(yīng)對(duì)壓力的底氣。

心理韌性

為“心力”無(wú)限“續(xù)航”

所謂心理韌性，就是面對(duì)挫折、失敗時(shí)的抗壓能力，以及在變化中調(diào)整心態(tài)和情緒的適應(yīng)力。如果說(shuō)心理強(qiáng)度決定了我們能跳多高，那心理韌性就決定了我們能走多遠(yuǎn)。

有很多方法可以提升心理韌性——

比如“心流”——可以嘗試在焦慮緊張時(shí)，專注做眼前事，把重大任務(wù)拆分，走好腳下的每一步。當(dāng)我們的注意力一次次集中在眼前的事務(wù)上時(shí)，我們的心理韌性也在不斷被加強(qiáng)。

再比如，嘗試完成一個(gè)挑戰(zhàn)清單——走出舒適區(qū)，去做一些略有難度但通過(guò)努力可以做到的事，比如學(xué)習(xí)新技能，堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)等。每次的小成功都是對(duì)韌性“肌肉”的一種強(qiáng)化。這也是一種很高明的自我說(shuō)服技巧，不管挑戰(zhàn)是否成功，都會(huì)變成你自信心的來(lái)源。

而最重要的，是改變我們對(duì)壓力的看法——當(dāng)重大挑戰(zhàn)來(lái)臨時(shí)，試著問(wèn)自己，“這雖然很難，但對(duì)我而言有什么潛在成長(zhǎng)機(jī)會(huì)？”將壓力視為挑戰(zhàn)而非威脅，可以有效提升我們的心理韌性。

“心力”看似是一種很樸素的力量，但它的存在，可以是我們內(nèi)心最堅(jiān)定的支撐，是我們面對(duì)風(fēng)雨時(shí)的底氣。

而堅(jiān)持的毅力，自信力和心理韌性，都是構(gòu)成我們“心力”的關(guān)鍵。一份堅(jiān)持的毅力讓我們?cè)谌粘５拿恳徊酱蚝脩?yīng)對(duì)難題的基石，自信力讓我們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻做得更好，而心理韌性則在這些基礎(chǔ)上，幫我們走得更深更遠(yuǎn)。

愿我們每個(gè)人，都能有不怕風(fēng)吹雨打的“心力”，也有面對(duì)種種生活挑戰(zhàn)的勇氣。

來(lái)自《夜讀》的心靈錦囊！

如何提升自己的“心力”？可以嘗試以下方法——

01給緊張情緒安裝開(kāi)關(guān)。設(shè)計(jì)一個(gè)獨(dú)屬你的小動(dòng)作，在焦慮緊張的時(shí)候，可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，把你的注意力從擔(dān)心的事上轉(zhuǎn)移出來(lái)。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，就能有效控制焦慮。

02認(rèn)清“失控感”，最大限度控制意外。用游戲的心態(tài)，設(shè)計(jì)種種會(huì)發(fā)生的意外情況，這樣一來(lái)，即便發(fā)生意外，你也會(huì)覺(jué)得“這一切還在掌控中”。

03適度自我鼓勵(lì)。適度的自我激勵(lì)不是告訴自己“我一定能成功”，而是要告訴自己，“我能做好眼前這件事”。一件事成功了，你自然有“心力”去做下一件事。

04給自己設(shè)置一個(gè)角色定位，然后不斷去靠攏。比如，將自己定位為“一個(gè)樂(lè)觀的人”，然后不斷在實(shí)踐中向它靠近。

05尋找一個(gè)好的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。好的對(duì)手可以讓人遇強(qiáng)則強(qiáng)，這是讓人不斷成長(zhǎng)，“心力”不斷增強(qiáng)的好方法。

文 | 央視新聞《夜讀》整編

部分內(nèi)容來(lái)自《心力》鄧亞萍著 中國(guó)人民大學(xué)出版社

圖 | 視覺(jué)中國(guó)

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