產(chǎn)后三個月，身體經(jīng)過了產(chǎn)褥期的休養(yǎng)，逐漸進(jìn)入恢復(fù)的黃金階段。這時候想要減肥、恢復(fù)身材，不用著急，也不用對自己太苛刻。親貝網(wǎng)小編建議各位寶媽只要在飲食和日�；顒由仙晕⒄{(diào)整一下，身體會慢慢給你積極的回應(yīng)。

　　關(guān)于飲食：吃得對，比吃得少更重要

　　這個階段還在哺乳的媽媽更要保證營養(yǎng)，不能過度節(jié)食，重點是把吃什么、怎么吃調(diào)整好。

　　第一，三餐要規(guī)律，但可以把主食換一換。

　　別再頓頓都是白米飯、白饅頭了，試著把一半的主食換成粗糧，比如蒸紅薯、山藥、玉米，或者是雜糧飯、燕麥粥。粗糧飽腹感強(qiáng)，不容易餓，而且對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的排便不暢也有幫助。

　　第二，保證優(yōu)質(zhì)蛋白，肉蛋奶不能少。

　　蛋白質(zhì)是身體恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)的基礎(chǔ)。魚、蝦、去皮的雞肉、瘦牛肉、雞蛋、豆制品和牛奶都是不錯的選擇。每餐最好都有一兩樣，既能增加飽腹感，又能減少因為饑餓想吃零食的沖動。

　　第三，多吃蔬菜，水果要適量。

　　蔬菜能量低，富含維生素和纖維，尤其是綠葉蔬菜，可以放心吃。水果雖然好，但糖分不低，每天吃一個蘋果或者一個獼猴桃的量就夠了，別用果汁代替水果。

　　第四，多喝水，油膩湯水要少喝。

　　很多人覺得喝濃湯才下奶，其實湯里的白色濃汁大多是脂肪。想下奶可以多喝清淡的蔬菜湯、魚湯并撇掉浮油，或者直接多喝白開水、牛奶、豆?jié){。喝水能促進(jìn)新陳代謝，對減肥很有幫助。

　　第五，烹飪方式要清淡。

　　盡量把炒、煎、炸換成蒸、煮、燉、涼拌。減少油和鹽的攝入，不僅能控制體重，對寶寶的母乳喂養(yǎng)也有好處。

　　關(guān)于運動：循序漸進(jìn)，把活動融入生活

　　產(chǎn)后三個月，身體可能還沒有完全恢復(fù)到孕前狀態(tài)，運動要講究方法，不能心急。

　　首先，從日�；顒娱_始，增加消耗。

　　不用一上來就想著跑步或去健身房。平時抱寶寶、給寶寶換尿布后，可以在房間里多走動走動。天氣好的時候，推著嬰兒車去公園散步，走半個小時，既能放松心情，也能消耗熱量。

　　其次，等身體適應(yīng)后，可以加入一些簡單的針對性訓(xùn)練。

　　比如產(chǎn)后常見的肚子松垮、腰部肉多，可以試試腹式呼吸。平躺下來，鼻子吸氣時肚子鼓起，嘴巴呼氣時用力把肚子往回收，感覺肚臍貼向后背。這個動作每天做幾組，能幫助收緊核心。

　　還可以做凱格爾運動，也就是提肛運動，幫助盆底肌恢復(fù)，對改善產(chǎn)后漏尿和肚子恢復(fù)也有幫助。

　　另外，等體力再好一些，可以嘗試做一些簡單的拉伸和力量訓(xùn)練。

　　比如靠墻靜蹲，背靠墻壁慢慢往下坐，保持一會兒，能鍛煉大腿和臀部力量�；蛘咦鲆恍睾偷蔫べ幼鳎瑤椭眢w塑形。

　　最后要提醒的是，一定要避免劇烈運動和卷腹、仰臥起坐這類對腹部壓力大的動作，尤其是在盆底肌和腹直肌還沒完全恢復(fù)好的情況下，做錯了反而可能加重問題。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材是一個慢慢來的過程，給自己一點時間和耐心，身體會一天天緊致起來，狀態(tài)也會越來越好。