在世界睡眠日到來之際

北京大學(xué)國際醫(yī)院心理科

將于3月16日至3月20日

開展為期五天的公益篩查活動(dòng)

睡不好，并不是少數(shù)人的困擾

2025年發(fā)布的《中國睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，近半數(shù)成年人存在睡眠困擾；中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》也提到，在18歲及以上成年人群體中，睡眠障礙發(fā)生率達(dá)到46.7%。這意味著，“總覺得睡不好”并不是少數(shù)人的困擾，而是越來越常見的健康問題。

如果你有以下這些情況，可能尤其適合來了解一下自己的狀態(tài)

??筋疲力盡，卻睡不安穩(wěn)；

??夜里總醒，醒后難再入睡；

??睡夠時(shí)間，但起床沒精神；

??作息逐漸拖延，晝夜顛倒；

??記性變差、注意力不集中，

??擔(dān)心和長期睡眠不好有關(guān)。

還有一些人平時(shí)會(huì)通過智能手環(huán)或睡眠App關(guān)注自己的睡眠情況，比如睡了多久、夜間醒了幾次、深睡時(shí)長有沒有變化。有時(shí)，在看到“深睡少了”或“睡眠評(píng)分低了”之后變得精神更緊張，越想睡好，反而越難放松。如果你有這些疑問與擔(dān)憂，不如來一場現(xiàn)場測評(píng)，或許能讓零散的感受和記錄變得更清楚一些。

測評(píng)，能幫你看清什么

本次活動(dòng)將圍繞睡眠與認(rèn)知兩個(gè)維度開展篩查。

睡眠評(píng)估

我們將結(jié)合匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）、失眠嚴(yán)重程度指數(shù)（ISI）、清晨型—夜晚型評(píng)估以及不寧腿綜合征相關(guān)篩查，幫助參與者更清楚地了解，自己究竟主要表現(xiàn)為整體睡眠質(zhì)量下降、失眠困擾加重、晝夜節(jié)律偏移，還是存在一些容易被忽視的夜間干擾因素。

認(rèn)知篩查

我們將提供臨床記憶篩查，幫助大家初步了解睡眠問題是否已經(jīng)影響到記憶和日間功能。它能幫助你把模糊的難受拆開來看：你到底是入睡困難、睡眠維持差、節(jié)律紊亂，還是夜間不適反復(fù)打斷睡眠；你的困擾目前更像是輕度波動(dòng)，還是已經(jīng)持續(xù)到值得進(jìn)一步干預(yù)；而你白天的疲憊、注意力下降、記憶變差，是否已經(jīng)不只是“有空了恢復(fù)一下就好”這么簡單。

好睡眠，不只關(guān)系今晚，也關(guān)系未來

睡覺并不只是“休息一下”。它和記憶鞏固、注意力維持、執(zhí)行功能及情緒調(diào)節(jié)都有密切關(guān)系。研究顯示，睡眠不足或睡眠被打斷，會(huì)影響注意、工作記憶和執(zhí)行功能；不同睡眠階段在記憶加工中也發(fā)揮互補(bǔ)作用。有些人不是不知道自己睡不好。而是這種狀態(tài)反反復(fù)復(fù)地出現(xiàn)，卻始終說不清：這到底只是累、只是作息亂了，還是已經(jīng)到了該認(rèn)真評(píng)估的時(shí)候。

面對(duì)“睡的不太好”，我們習(xí)慣性的選擇“再熬一熬”“再忍一忍”“等忙完這陣再說”。但有些問題，越拖越容易變成長期消耗。

如果你最近總覺得自己“睡也睡不好，白天也清醒不了”，不妨來看看，問題到底出在哪，給自己一次認(rèn)真了解睡眠和記憶狀態(tài)的機(jī)會(huì)，也許比繼續(xù)硬扛，更有用一點(diǎn)。

活動(dòng)時(shí)間：3月16日—3月20日

活動(dòng)福利：

?免費(fèi)評(píng)估：臨床記憶測驗(yàn)（原價(jià)170元）、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）、失眠嚴(yán)重程度指數(shù)（ISI）、清晨型—夜晚型評(píng)估以及不寧腿綜合征相關(guān)篩查（原價(jià)64元）

?專家1v1解讀報(bào)告

?每天僅限3人：手慢無！

參與方式：掃描二維碼預(yù)約測評(píng)

活動(dòng)地點(diǎn)：北大國際醫(yī)院住院樓4層D區(qū)心理測評(píng)室

心理科介紹

北京大學(xué)國際醫(yī)院心理科始創(chuàng)于2014年12月，一直以來，科室以“誠心、細(xì)心，耐心、精心"的醫(yī)學(xué)服務(wù)，秉承"一切以來訪者為中心”的人文理念，更好地為患者提供高水平的精神心理健康服務(wù)，在科室兩任主任的帶領(lǐng)下，由單一的藥物治療，發(fā)展為"以患者為中心的"藥物-心理社會(huì)支持"相結(jié)合的個(gè)體化治療方案的精準(zhǔn)診療模式，心理科現(xiàn)有主任醫(yī)師2人，副主任醫(yī)師3人，主治醫(yī)師2人，均有多年精神心理相關(guān)專業(yè)的臨床工作經(jīng)驗(yàn)和較高的醫(yī)學(xué)背景，依托我院多學(xué)科優(yōu)勢，協(xié)同促進(jìn)心理科發(fā)展，促進(jìn)心靈和諧，家庭和諧和社會(huì)和諧，做到"以人為本"，踐行"生物-心理-社會(huì)"醫(yī)學(xué)模式，全人、全生命周期診療模式，做有溫度的醫(yī)療服務(wù)，滿足人民群眾對(duì)精神心理健康日益增長的需求。

供稿 | 心理科 張曉禹

編輯&責(zé)編 | 業(yè)務(wù)拓展部 王茜