（人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端記者 王寧）春風(fēng)拂面，山桃初綻，海棠含苞，二月蘭鋪成藍(lán)紫色的地毯，油菜花在田野間翻涌金浪……隨著氣溫穩(wěn)步回升，全國(guó)各地陸續(xù)步入一年中最富生機(jī)的春天，各地文旅也相繼推薦周末的賞花踏青好去處。3月13日，北京文旅公布36處賞花點(diǎn)位，邀市民走出家門(mén)，奔赴這場(chǎng)與春天的約會(huì)。

3月14日，北京朝陽(yáng)區(qū)十里堡二道溝的山桃花吸引眾多游客打卡。王寧攝

在這個(gè)萬(wàn)物萌動(dòng)的季節(jié)里，中醫(yī)專(zhuān)家也發(fā)出溫暖提醒：春天，不只是看花的季節(jié)，更是為健康“充電”的黃金期。3月14日，浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任夏永良在接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端記者采訪時(shí)表示，“春季是自然界陽(yáng)氣初生、人體陽(yáng)氣向上向外生發(fā)的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)多出門(mén)走走，就是春季最好的養(yǎng)生?！?/p>

春屬木，養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為，春季屬木，對(duì)應(yīng)五臟中的“肝”。肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁。若長(zhǎng)期宅在室內(nèi)、久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而引發(fā)情緒煩躁、失眠多夢(mèng)、胸悶脅脹，甚至影響乳腺、甲狀腺等器官的功能。夏永良解釋道，“踏青出游或進(jìn)行柔和運(yùn)動(dòng)，恰恰是最自然的疏肝良方，能暢通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)肝氣疏泄，保持情緒平和?！?/p>

春季的陽(yáng)光溫暖但不炙熱，多出去活動(dòng)、曬太陽(yáng)，可順應(yīng)陽(yáng)氣上升之勢(shì)，使陽(yáng)氣得以宣達(dá)，從而促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

春季調(diào)養(yǎng)順應(yīng)“春生”

春季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)“春生”之氣。

夏永良建議，在運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)如踏青、散步、放風(fēng)箏等。冬季后人身體適應(yīng)力較弱，如進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和、持續(xù)、不過(guò)度出汗為原則。每次控制在30分鐘到1小時(shí)之間。夏永良提示，“運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，防止風(fēng)寒入侵。”

飲食上宜清淡，多食綠色蔬菜以清腸利濕，增甘（如山藥、大棗）以健脾，少酸以防肝氣過(guò)亢，并適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，每日飲水1500–2000毫升。

起居需“春捂”有度，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，保證7-8小時(shí)睡眠，中午可小憩15-30分鐘緩解春困。每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘，保持空氣清新，減少病菌滋生。

情志調(diào)節(jié)尤為關(guān)鍵，春季肝旺易怒，應(yīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)親近自然、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式保持心情舒暢，培養(yǎng)熱愛(ài)大自然的情懷，使精神情志與大自然相適應(yīng)，保持心胸開(kāi)闊、情緒樂(lè)觀，讓肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢。

防護(hù)不可忽視，過(guò)敏人群需謹(jǐn)慎

春季晝夜溫差大，早晚較冷，出門(mén)前應(yīng)查看天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫增減衣物，采用“下厚上薄”的穿衣方式，避免頭頸、腰腹、小腿、腳踝等部位受寒。中午氣溫10℃以上時(shí)可適當(dāng)減衣，白晝氣溫超15℃且穩(wěn)定時(shí)再脫厚衣。

春季風(fēng)邪較盛，外出時(shí)務(wù)必注意防護(hù)，尤其要護(hù)好后頸部，避免“風(fēng)從頸入”引發(fā)感冒或落枕；同時(shí)應(yīng)選擇平坦干燥的路線，警惕雨后濕滑地面，防止跌倒或關(guān)節(jié)扭傷；盡量穿著寬松舒適的衣物，以保障四肢末梢血液循環(huán)順暢。

此外，春季正值花粉高發(fā)期，過(guò)敏體質(zhì)人群在花粉濃度高峰時(shí)段（如早晨和傍晚）盡量減少外出。外出應(yīng)佩戴口罩、護(hù)目鏡，減少花粉接觸呼吸道和眼睛的機(jī)會(huì)，回到家后及時(shí)洗臉洗手、更換衣物，減少花粉殘留。隨身攜帶抗過(guò)敏藥物，以備不時(shí)之需。