一雙夢中情鞋，應該在舒適和顏值之外，提供保護腳、支撐腳、穩(wěn)定腳踝，讓行走更輕松的功能。

但現(xiàn)在很多鞋的設計，說實話，真的有點反人類。

圖片來源；網(wǎng)絡 + 丁香生活研究評論區(qū)

尤其是一些火遍社交平臺的網(wǎng)紅鞋，剛穿上沒有問題，甚至覺得很柔軟、很放松，但一旦穿出門，走幾步路，就會發(fā)現(xiàn)問題——

號稱「柔軟舒適」，實則像踩在爛泥里，足弓找不到支撐，每走一步都費勁；

以為的合腳，其實是硬塞，腳趾頭在狹小的鞋頭里受盡委屈；

以為是「顯腿長的時尚單品」，其實像走高蹺，稍不留神就崴腳……

圖片來源：丁香生活研究評論區(qū)

常穿這些鞋，不僅腳丫子不舒服，對足弓、腳踝、小腿，甚至體態(tài)都是威脅，從下到上造成聯(lián)動傷害。

不僅崴腳頻率增加、容易走路腳疼、小腿酸脹，還可能會讓小腿越來越粗，骨盆慢慢前傾，整個人站著都帶點「塌」。

再嚴重一點，就是足底筋膜炎、拇外翻、足弓塌陷……一個接一個，全是「從腳開始」的連鎖反應。

圖片來源：網(wǎng)絡

今天就來盤點 3 種傷腳的刺客鞋，快來看看咱鞋柜里有幾雙？

第一種：踩屎感鞋

太軟了支撐力不夠??！

所謂「踩屎感」，即一腳踩上去，腳底如置爛泥、棉花、云朵的鞋。初上腳容易被這種柔軟的腳感種草，畢竟誰不喜歡軟乎乎的東西呢！

圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊

但溫柔刀，刀刀割人性命——

最先受傷的是足弓：真的踩不穩(wěn)啊。

軟底不能給足弓提供必要的支撐，讓足弓變成無骨雞爪，在高負荷走路時不斷往內側塌陷，走路「深一腳淺一腳」。

長期下來，可能發(fā)展為功能性扁平足，伴隨足底筋膜持續(xù)拉扯、發(fā)炎，疼痛無論站著還是坐著都揪心。

足弓中箭 +1

圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊，下同

腳踝跟著遭殃：走兩步，崴了。

軟底，讓腳底對地面的沖擊反饋大打折扣。腳踝周圍和足底的本體感覺（proprioception）降低，姿態(tài)控制不再靈敏，遇到不平路面或突然轉向時，崴腳、扭傷的概率直線上升。

腳踝中箭 +1

為了在軟底鞋上保持穩(wěn)定，腿和上半身也連帶受影響。

人體會無意識地調整步態(tài)，借助小腿肌群發(fā)力來彌補足弓塌陷帶來的不穩(wěn)。長此以往，小腿不停地「超量工作」，走著走著就粗了……

小腿中箭 +1

體態(tài)中箭 +1

踩屎感鞋的軟底會讓人不自主地用腳趾「抓地」來維持平衡，導致前腳掌與趾關節(jié)長時間超負荷，用力過猛就容易出現(xiàn)前腳掌疼痛、跖骨痛，趾關節(jié)僵硬，甚至出現(xiàn)雞眼、胼胝。

腳丫子中箭 +1

第二種：厚底鞋

太厚了走不穩(wěn)啊！

厚底鞋，曾經(jīng)深入人心的潮流 ICON，拉長雙腿又不用忍受高跟鞋折磨的高個兒速成大法，堪稱拍照神器，短劇霸總必備。

只是穿著拍照，沒問題。

圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊

但要穿著走路……看似如履平地人畜無害，實則每一步都想陷害你——

隔著厚厚的鞋底子，足底與地面的接觸感幾乎被屏蔽，足弓周圍的本體感覺和反射弧無法正常工作，足弓的穩(wěn)定功能逐漸退化，又又一次被削弱[1]。

足弓中箭 +2

鞋底厚了，重心高了，再遇到小石子、路牙子，就像踩著高蹺，倆腿兒倒騰不過來的時候，崴腳風險也高了[1]。

腳踝中箭 +2

還有不少厚底鞋，雖然看起來厚實、有著防滑的加厚牛筋大底，但這種材料和厚度缺乏有效吸震設計，地面沖擊力幾乎不經(jīng)任何緩沖就傳遞到足部及膝關節(jié)。

長此以往，容易加速骨質微損，對腳踝和膝蓋都是額外負擔。

身體中箭 +1

如果鞋柜里有這兩種鞋，偶爾穿穿拿來凹造型可以，千萬別把它們當日常主力。行走、站立量大的場合，還是選擇運動鞋或專業(yè)支撐鞋。

下面這種，我們建議是能不穿，就不穿。

第三種：窄頭鞋

太小了擠腳趾哦！

說一個冷知識：亞洲人的腳，不論男女，平均都比歐美人更寬[2]。

但我們現(xiàn)在大部分鞋子并不會根據(jù)不同人群、性別來設計，尤其很多歐美品牌并不會對亞洲市場做特別設計，這就導致我們更容易買到偏窄的鞋。

圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊

而發(fā)明尖頭窄鞋的潮流界 OG 路易十四，出門不是在馬車上就是在馬上，人家不需要穿著這鞋走路??！

咱們日行 7000 步還要擠地鐵，屬實是自找苦吃——

被擠壓的腳趾頭，疼?。?/strong>

人的腳，想要擁有好的抓地、保持平穩(wěn)能力（也就是正常功能），腳趾應該是自然散開，而非蜷縮擁擠在一塊的。

而窄鞋，頭部空間不足，腳趾不僅要蜷縮著無法舒展開，不同腳型的腳趾還會受到更嚴重壓迫，有些頂大拇指，有些擠小腳趾，有些平均地一起擠……

圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊

更別提如果還要考慮到有些人的腳掌偏寬，那就更痛苦了。

不把腳趾頭砍掉沒法穿，即使穿上腳也就像是承擔了車貸房貸一樣動彈不得，讓人分分鐘共情灰姑娘她大姐。

被擠壓的腳趾得不到正常伸展，趾關節(jié)長期屈曲，就會「鉤」成錘狀；同時摩擦加重，雞眼和胼胝找上門；窄鞋頭還會限制趾甲生長，指甲邊緣深入肉中，嵌甲性甲溝炎乃至感染都隨時可能出現(xiàn)。

腳丫子中箭 +2

腳趾沒法正常發(fā)力，步態(tài)、體態(tài)都會扭曲……

窄鞋還會壓迫腳趾間的神經(jīng)，導致刺痛和麻木感，同時限制血液循環(huán)和肌肉活動，長期可能導致足弓支撐力減弱和運動能力下降[3]。

足弓中箭 +3

我們正常行走，是需要腳趾負責踩地形成向前的推進力，當腳趾無法使上勁，會引發(fā)步態(tài)異常、關節(jié)代償性壓力及膝蓋、髖關節(jié)甚至下背部、腰部的不適[4]。

身體中箭 +2

這真不是危言聳聽。

有研究發(fā)現(xiàn)，女性拇外翻跟男性拇外翻出現(xiàn)的比例是 9：1。作者認為，主要是女性所穿鞋子鞋頭過窄，從而導致了女性前腳的健康問題[5]。

圖片來源：文獻截圖

快數(shù)數(shù)看，你中了幾箭？

腦海中突然回憶起一句著名的鞋子廣告語：每一步都算數(shù)。

當鞋子不合腳、傷害腳，這些細小的不適會被一步步放大，逐級而上影響小腿、膝蓋甚至整個體態(tài)。

可是真到足弓功能退化、崴腳扭傷、體態(tài)異常那一刻，再想拯救就難了。

只有關注身體每一個部位細小的反饋，踏實、穩(wěn)定走好每一步，腳健康，才能越走越長遠、無路不可走。

就現(xiàn)在！脫鞋看看，今天穿的鞋委屈自己腳了沒？

本文合作專家

衛(wèi)嘉慧

美國注冊物理治療師

杜克大學康復醫(yī)學博士

策劃制作

策劃：曾曾 | 監(jiān)制：Feidi

插圖：見圖注 | 封面圖來源：丁香醫(yī)生設計團隊

參考文獻

[1] Ramanathan AK, Parish EJ, Arnold GP, Drew TS, Wang W, Abboud RJ. The influence of shoe sole's varying thickness on lower limb muscle activity. Foot Ankle Surg. 2011 Dec;17(4):218-23.

[1] Ramanathan AK, Parish EJ, Arnold GP, Drew TS, Wang W, Abboud RJ. The influence of shoe sole's varying thickness on lower limb muscle activity. Foot Ankle Surg. 2011 Dec;17(4):218-23.

[2] Jurca A, ?abkar J, D?eroski S. Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia. Sci Rep. 2019 Dec 16;9(1):19155.

[3] Montiel V, Valentí A, Villas C, Valverde C, Alfonso M. Hallux anatomy: much ado about shoes-an attempt to prove that constrictive V-shaped toe-box shoes deform the hallux. Arch Orthop Trauma Surg. 2022 Aug;142(8):1793-1800.

[4] Kong L, Zhou X, Huang Q, Zhu Q, Zheng Y, Tang C, Li JX, Fang M. The effects of shoes and insoles for low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Res Sports Med. 2020 Oct-Dec;28(4):572-587.

[5] Frey C. Foot health and shoewear for women. Clin Orthop Relat Res. 2000 Mar;(372):32-44.

來源：丁香醫(yī)生微信公眾號