擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)的人，大都擁有這些特征：

特征1、走路速度比較快

走路快需要心臟更有力、肺部更高效，這能有效降低肥胖、“三高”等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表在《JAMA》的研究指出，走路速度較快的老年人，心血管往往更健康，骨骼肌肉狀態(tài)更好，整體健康狀況更優(yōu)，壽命普遍更長(zhǎng)。

很多老年人走路速度會(huì)比較慢，這預(yù)示著肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，也會(huì)增加衰老和死亡風(fēng)險(xiǎn)。如果你的走路速度比較快，連續(xù)走路20分鐘不覺(jué)得累，說(shuō)明你的擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)。

特征2、體重標(biāo)準(zhǔn)或者微胖

過(guò)瘦或過(guò)胖都會(huì)影響健康和壽命，一些研究發(fā)現(xiàn)，老年人稍微有點(diǎn)肌肉和脂肪儲(chǔ)備（即“微胖”）反而更能抵抗疾病和感染，生存率更高。

擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)的人，體重指數(shù)BMI 應(yīng)該保持在18.5~23.9之間，腰圍男性<90cm，女性<85cm，是相對(duì)健康的范圍。

特征3、比較樂(lè)觀，不容易被負(fù)面情緒困擾

積極的心態(tài)意味著心理健康比較好，情緒穩(wěn)定，人會(huì)更有活力。如果你堅(jiān)持處于慢性壓力狀態(tài)，經(jīng)常感到焦慮、抑郁，這會(huì)升高皮質(zhì)醇，抑制免疫系統(tǒng)，增加心血管疾病、炎癥水平和早衰風(fēng)險(xiǎn)。

數(shù)據(jù)表明，一些長(zhǎng)壽地區(qū)（如日本的沖繩、意大利的撒丁島）的老人普遍具有積極心態(tài)、情緒穩(wěn)定、善于自我調(diào)節(jié)的特點(diǎn)。

如果你也想要擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)，應(yīng)該保持好心態(tài)，遠(yuǎn)離負(fù)能量的人和事情，保持穩(wěn)定的情緒，遇上煩惱的事情應(yīng)該學(xué)會(huì)及時(shí)釋放，這樣才能擁有更健康的身體，內(nèi)心也會(huì)更健康，壽命自然也會(huì)更長(zhǎng)。

特征4、愛(ài)吃豆制品

研究表明，用植物蛋白（尤其是豆類(lèi)）替代部分紅肉和加工肉，可顯著降低心血管疾病、2型糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)，并延長(zhǎng)預(yù)期壽命。

研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入約33克豆類(lèi)食品，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。在“藍(lán)色地帶”（全球五大長(zhǎng)壽地區(qū)），豆類(lèi)是飲食的基礎(chǔ)。

想要打造長(zhǎng)壽體質(zhì)，建議，成人每日攝入大豆25克（或等量豆制品），如350克豆?jié){、100克北豆腐或40克干豆。

特征5、愛(ài)睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量好

深度睡眠是生長(zhǎng)激素分泌、細(xì)胞修復(fù)和免疫系統(tǒng)“清理”代謝廢物的黃金時(shí)間段。保持規(guī)律作息、良好的睡眠質(zhì)量，有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌和代謝，降低糖尿病、心臟病等風(fēng)險(xiǎn)。

而長(zhǎng)壽人群往往睡眠質(zhì)量比較好，沒(méi)有失眠、睡眠不足的困擾。如果你到了老年?duì)顟B(tài)，睡眠質(zhì)量依然比較好，不容易失眠，可以一覺(jué)到天亮，第二天精神狀態(tài)飽滿，那么恭喜你了，這是長(zhǎng)壽體質(zhì)不可缺少的特征之一。

特征6、血壓、血脂、血糖在標(biāo)準(zhǔn)范圍

“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）是導(dǎo)致心腦血管疾病、中風(fēng)、腎衰竭和多種慢性病的主要因素，也是縮短壽命的“隱形殺手”?？刂坪盟鼈?，就是在延長(zhǎng)健康壽命。

長(zhǎng)壽人群往往飲食清淡、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、體重控制好，因此血壓 < 120/80 mmHg，空腹血糖 < 6.1 mmol/L，總膽固醇和甘油三酯水平正常。

特征7、飲食清淡、均衡，愛(ài)吃新鮮蔬果

病從口入，飲食偏愛(ài)同樣會(huì)影響健康跟壽命。健康飲食提供全面營(yíng)養(yǎng)，減少炎癥和氧化應(yīng)激，保護(hù)心血管、腸道和大腦健康。

而長(zhǎng)壽地區(qū)的飲食通常有共同特點(diǎn)是少油少鹽、多蔬菜水果、多粗糧豆類(lèi)、適量魚(yú)肉、少加工食品。

想要打造長(zhǎng)壽體質(zhì)，建議保持清淡飲食，每天吃夠500g以上蔬菜 + 200~350g 水果。以全谷物代替精米白面，增加魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果攝入?？刂?strong>油鹽糖，每天鹽不超過(guò)5g，油25~30g，添加糖最好＜25g。